Raspon pokreta zgloba je kut kroz koji se spoj kreće iz anatomskog položaja do krajnje granice gibanja u određenom smjeru. Optimalan raspon pokreta omogućava vam da se slobodno krećete bez boli ili ukočenosti i obavljate aktivnosti i radite bez ozljeda.
Zajednička artikulacija
Zglobna artikulacija odnosi se na to kako su kosti, tetive, ligamenti i mišići orijentirani u zglobu kako bi se omogućio određeni raspon pokreta. Neke artikulacije pružaju samo jedan raspon pokreta, poput lakatnog zgloba, gdje dopušta samo ruci da se savije ili ispruži. Drugi dopuštaju širok izbor pokreta, poput zgloba ramena s kuglom i utičnicom, pri čemu se može saviti, oteti, prigušiti i zakretati.
Mišićna ili masna masa
Dodatna masnoća ili mišićna masa mogu inhibirati normalno kretanje zgloba fizički blokirajući njegov put kretanja. Na primjer, izbočeni trbuh može ograničiti koliko visoko možete saviti kuk i povući koljeno prema rebrima.
Asimetrija tijela
Ljudi koji igraju asimetrične sportove, poput tenisa i bejzbola, vjerojatno će imati manje raspona pokreta u dominantnom ramenu ili kuku nego neuobičajena strana, mada dominantna strana može imati više koordinacije, snage i stabilnosti od druge strane. To se odnosi i na ostale svakodnevne aktivnosti, poput brisanja, usisavanja, pisanja i nošenja torbice.
Ozljeda i bolest
Bol od ozljede ili bolesti uzrokuje da se mišići na ozlijeđenom mjestu refleksno stisnu, kako bi se izbjeglo daljnje oštećenje, ograničavajući tako područje zgloba pokreta. Takvi uvjeti uključuju artritis, bursitis, modrice, dislokaciju i uganuće. Redoviti raspon pokreta može se postići vremenom pravilnom rehabilitacijom i tretmanima, kao što su korektivne vježbe, masaža, toplinska terapija i akupunktura.
Proširivost tkiva
Proširenost tkiva odnosi se na elastičnost i fleksibilnost mišića i okolnog vezivnog tkiva. Ako se redovito ne ispružuju ili se kreću, mogu postati kruti i nedostajati im se protegljivost, što utječe na to koliko se možete kretati.
U praktičnoj primjeni, prije vježbanja, trebali biste izvoditi vježbe zagrijavanja koje pokreću zglobove u svom punom rasponu pokreta. Na primjer, prije trčanja možete izvesti ljuljačke kukova u sagitalnoj ravnini (sprijeda prema natrag), frontalnoj ravnini (bočno u stranu) i poprečnoj ravnini (rotacija). Ova vježba ne samo da povisuje tjelesnu temperaturu kako bi se poboljšala proširivost tkiva, nego također pomiče zglob kuka u cijeloj ravnini u pokretu kako bi se umanjila krutost i povećala neuronska stimulacija.
