Boks je intenzivan sport koji zahtijeva maksimalne napore od svojih sudionika. Da biste svoje tijelo pripremili za boks, uvijek se treba ugrijati prije treninga ili borbe. Zagrijavanje boksera trebalo bi biti općenito, tako da priprema mišiće i organe za borbu, ali i specifično za vježbanje potrebnih vještina u ringu.
Uže za preskakanje
Skakanje konopa poznata je vježba većini boksera. Konop za skakanje povisit će vašu osnovnu temperaturu, povisit će vam srce i frekvenciju disanja te pripremiti se za napornije vježbe zagrijavanja. Započnite skakanje konopa zajedno sa nogama prije nego što nastavite na izmjeničnu akciju od pete do pete i trčite na mjestu s visokim koljenima. Završite s dva okreta užeta po skoku - vježbom koja se naziva dvostruka podvlaka. Nastavite skakati konop pet do 10 minuta prije nego što prijeđete na sljedeći dio svog zagrijavanja.
Patka ispod / korak preko
Stojte sa nogama, a ruke uz bok. Zamislite da se s vaše lijeve strane nalazi hirovita barijera. Podignite lijevu nogu i pređite preko zamišljene barijere i odmah slijedite desnom nogom. Dalje, pomaknite se udesno i savijte se ispod barijere. Pokušajte se spustiti što više na zemlju i saviti glavu. Ponovite ovaj manevar iznad / pod postupkom od pet do 10 ponavljanja prije kretanja unazad.
Boksovanje sa svojom sjenkom
Shadow boxing pruža vam mogućnost vježbanja svojih bokserskih vještina prije nego što bacite bilo koji udarac protivnika. Započnite bacanjem pojedinih kvačica i križeva prije dodavanja kukova i gornjih rezova, nadograđujući na bacanju više kombinacija udaraca. Bavite se nogama, dok bacate kombinacije kao da napadate, izbjegavate i kontrirate istim protivnikom. Pokušajte povećati brzinu udaraca.
Pad rada
Završite svoje boksačko zagrijavanje bacanjem kombinacija udaraca u jastučiće i udice koje drži vaš trener ili sparing partner. Započnite lakim kontaktom s jastučićima i povećajte brzinu i snagu udaraca kroz nekoliko minuta. Da biste zaoštrili svoje reakcije, neka vaš partner baci lagane nekontraktne udarce na vas kako bi izbjegli. Izvršite samo dovoljno jastuka da biste dovršili zagrijavanje i izbjegavajte toliko mnogo da se počnete umoriti prije nego što počne svađa.
