Bez obzira shvaćaju li to ili ne, ljudi koji odgovaraju stručnjacima su odgovorni. Kao osobni trener, evo mog najboljeg savjeta za ostanak na stazi: Imajte na umu svoje ciljeve i učinite ih dijelovima svih aspekata vašeg života. Neka vam služe kao svakodnevni podsjetnik kako bi se odluke koje donosite tijekom dana usklađivale s uspostavljanjem i održavanjem forme.
Bez obzira shvaćaju li to ili ne, ljudi koji odgovaraju stručnjacima su odgovorni. Kao osobni trener, evo mog najboljeg savjeta za ostanak na stazi: Imajte na umu svoje ciljeve i učinite ih dijelovima svih aspekata vašeg života. Neka vam služe kao svakodnevni podsjetnik kako bi se odluke koje donosite tijekom dana usklađivale s uspostavljanjem i održavanjem forme.
1. Iskoristite moć društvenih medija
Društveni mediji mogu biti moćan alat za promjene, pa učinite da vaš račun na društvenim medijima radi za vas. Stvaram ploče za motivaciju, vježbe i recepte. Pratim svoje omiljene Instagram modele fitnesa i "volim" Facebook stranice tako da u svoje newsfeed dobivam ažuriranja videozapisa. Na Snapchatu možete čak dobiti savjete za zdravlje i fitness. Ključno je okrenuti ove igle, lajkove i postupke! Zakažite vrijeme u svom kalendaru kako biste isprobali stvari. Objavite svoj napredak na svojim računima; dobivanje pozitivnih povratnih informacija može dodati gorivo u vatru. Koristim Instagram da zabilježim svoj napredak. Ne mora biti javno, ali prostor u kojem možete objavljivati fotografije napretka je izvrstan za motivaciju i podršku.
Društveni mediji mogu biti moćan alat za promjene, pa učinite da vaš račun na društvenim medijima radi za vas. Stvaram ploče za motivaciju, vježbe i recepte. Pratim svoje omiljene Instagram modele fitnesa i "volim" Facebook stranice tako da u svoje newsfeed dobivam ažuriranja videozapisa. Na Snapchatu možete čak dobiti savjete za zdravlje i fitness. Ključno je okrenuti ove igle, lajkove i postupke! Zakažite vrijeme u svom kalendaru kako biste isprobali stvari. Objavite svoj napredak na svojim računima; dobivanje pozitivnih povratnih informacija može dodati gorivo u vatru. Koristim Instagram da zabilježim svoj napredak. Ne mora biti javno, ali prostor u kojem možete objavljivati fotografije napretka je izvrstan za motivaciju i podršku.
2. Prijavite svoje vježbe… Zapravo, samo sve zabilježite
Dnevnik vježbanja je najviše neiskorišteni alat za ljude koji pokušavaju doći u formu. Kako možete znati kamo idete ako ne znate gdje ste bili? Koristim Google tablice i organiziram ih u stupce prema datumu i vježbama. Čak čuvam i zasebnu karticu s osobnim zapisima mojih najbržih vremena vožnje, najboljih dizala i stečenih vještina. Časopis služi za dvije svrhe: 1) To je način provjere u tijelu. Ako se jednog dana osjećate posebno umorno, možete provjeriti koliko ste radili taj tjedan. 2) To pokazuje vaš napredak. Možete se osvrnuti na ono što ste radili prije nekoliko mjeseci i vidjeti jeste li se poboljšali. Neki vole fizički časopis, dok drugi više vole digitalne fitness tracker: Učinite ono što radi za vas.
Dnevnik vježbanja je najviše neiskorišteni alat za ljude koji pokušavaju doći u formu. Kako možete znati kamo idete ako ne znate gdje ste bili? Koristim Google tablice i organiziram ih u stupce prema datumu i vježbama. Čak čuvam i zasebnu karticu s osobnim zapisima mojih najbržih vremena vožnje, najboljih dizala i stečenih vještina. Časopis služi za dvije svrhe: 1) To je način provjere u tijelu. Ako se jednog dana osjećate posebno umorno, možete provjeriti koliko ste radili taj tjedan. 2) To pokazuje vaš napredak. Možete se osvrnuti na ono što ste radili prije nekoliko mjeseci i vidjeti jeste li se poboljšali. Neki vole fizički časopis, dok drugi više vole digitalne fitness tracker: Učinite ono što radi za vas.
3. vježbajte s prijateljima
Raditi s prijateljem znači ugovoriti sastanak na toj osobi. Manje je vjerojatnosti da će odustati, pogotovo ako je ta osoba prijatelj. Kad radim s prijateljem, to mi daje nove ideje za vježbanje, omogućava nekome da provjeri moj oblik i gura me jače nego što bih inače činio. Budite oprezni u odabiru prijatelja za vježbanje: To bi mogla biti utakmica napravljena na nebu koja vas vodi prema vašim ciljevima ili nešto što vas vuče u suprotnom smjeru. Pokušajte raditi s nekoliko različitih prijatelja i uvjerite se tko odgovara računu. U idealnom slučaju pronađite nekoga s malo višom razinom kondicije i sličnim fitness ciljevima.
Raditi s prijateljem znači ugovoriti sastanak na toj osobi. Manje je vjerojatnosti da će odustati, pogotovo ako je ta osoba prijatelj. Kad radim s prijateljem, to mi daje nove ideje za vježbanje, omogućava nekome da provjeri moj oblik i gura me jače nego što bih inače činio. Budite oprezni u odabiru prijatelja za vježbanje: To bi mogla biti utakmica napravljena na nebu koja vas vodi prema vašim ciljevima ili nešto što vas vuče u suprotnom smjeru. Pokušajte raditi s nekoliko različitih prijatelja i uvjerite se tko odgovara računu. U idealnom slučaju pronađite nekoga s malo višom razinom kondicije i sličnim fitness ciljevima.
4. Vodite grupnu vježbu
Što je bolje od prijatelja za vježbanje? Čitava mreža prijatelja. U grupnim predavanjima dobivate društvenu korist od zajedničkog razbijanja znoja, a dobivate i upute motivirajućeg instruktora. Obično se mogu potisnuti na sebe, ali kad mi treba malo dodatnog poticaja, pohađam grupne časove. Nahranim se energijama drugih ljudi, pa kad vidim kako drugi naporno rade, to me motivira da radim isto. Predavanja također zahtijevaju da se obavežete - pogotovo ako postoji naknada za otkazivanje! Za ljude koji imaju problema s boravkom u teretani dulje od 15 minuta, nastava može biti savršeno rješenje. Sjetite se samo: trebate podržavajuće okruženje, pa pronađite klasu koja hrani vašu dušu!
Što je bolje od prijatelja za vježbanje? Čitava mreža prijatelja. U grupnim predavanjima dobivate društvenu korist od zajedničkog razbijanja znoja, a dobivate i upute motivirajućeg instruktora. Obično se mogu potisnuti na sebe, ali kad mi treba malo dodatnog poticaja, pohađam grupne časove. Nahranim se energijama drugih ljudi, pa kad vidim kako drugi naporno rade, to me motivira da radim isto. Predavanja također zahtijevaju da se obavežete - pogotovo ako postoji naknada za otkazivanje! Za ljude koji imaju problema s boravkom u teretani dulje od 15 minuta, nastava može biti savršeno rješenje. Sjetite se samo: trebate podržavajuće okruženje, pa pronađite klasu koja hrani vašu dušu!
5. Zapišite svoje ciljeve
Važno je fizički zapisati svoje ciljeve na papir, a ne samo ih upisati u aplikaciju Notes na telefonu! Stavljanje olovke u papir čini cilj stvarnim jer stvarate nešto opipljivo. Ovaj popis neka bude vidljiv negdje, kao na noćnom ormariću. Postoji šansa da možda ne ispunite ove ciljeve, ali taj strah od neuspjeha je ono što vas potiče da ih ispunite. Pri postavljanju ciljeva pridržavajte se SMART kriterija: Specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. SAVJET: Napravite ploču za nadahnuće sa svojim pisanim ciljevima i slikama kao vizualne prikaze onoga što želite - oglasnu ploču s isječcima vašeg idealnog tijela, zdravim receptima, ciljevima i motivacijskim citatima.
Važno je fizički zapisati svoje ciljeve na papir, a ne samo ih upisati u aplikaciju Notes na telefonu! Stavljanje olovke u papir čini cilj stvarnim jer stvarate nešto opipljivo. Ovaj popis neka bude vidljiv negdje, kao na noćnom ormariću. Postoji šansa da možda ne ispunite ove ciljeve, ali taj strah od neuspjeha je ono što vas potiče da ih ispunite. Pri postavljanju ciljeva pridržavajte se SMART kriterija: Specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. SAVJET: Napravite ploču za nadahnuće sa svojim pisanim ciljevima i slikama kao vizualne prikaze onoga što želite - oglasnu ploču s isječcima vašeg idealnog tijela, zdravim receptima, ciljevima i motivacijskim citatima.
6. "Ako se ne pripremim, pripremate se za neuspjeh"
Najmoćniji ljudi imaju uspostavljen sustav. Ne ostavljaju prostora za pogreške jer znaju u trenutku kad im se dogodi nešto će se pojaviti i uzeti prednost nad njihovim zdravstvenim ciljevima. Evo tri profesionalna savjeta za pravi način pripreme: 1) Dan prije vježbanja položite odjeću, ručnik, slušalice, grickalice, itd. 2) Planirajte vježbu unaprijed. Znam barem općenito koje vježbe želim raditi prije početka vježbanja. Imajte popis ili ispis koji označava vaš trening. Da bi se učinila mjerljiva poboljšanja, program vježbanja je neprocjenjiv. Možete raditi s trenerom za izradu prilagođenog programa ili ih možete pronaći na mreži i u knjigama.
Zasluge: dvadeset20 / @ _ eatandlove_Najmoćniji ljudi imaju uspostavljen sustav. Ne ostavljaju prostora za pogreške jer znaju u trenutku kad im se dogodi nešto će se pojaviti i uzeti prednost nad njihovim zdravstvenim ciljevima. Evo tri profesionalna savjeta za pripremu na pravi način: 1) Odložite odjeću, ručnik, slušalice, grickalice, itd. Dan prije treninga. 2) Planirajte vježbu unaprijed. Znam barem općenito koje vježbe želim raditi prije početka vježbanja. Imajte popis ili ispis koji označava vaš trening. Da bi se učinila mjerljiva poboljšanja, program vježbanja je neprocjenjiv. Možete raditi s trenerom za izradu prilagođenog programa ili ih možete pronaći na mreži i u knjigama.
7. Prehrana priprema za tjedan
"Obrok za pripremu jela" mnogi fit ljudi prate s razlogom. Tajna osjećaja energije za vaš trening? Hrana. Želite abs? Neću vam prvi reći da je ono što jedete 90 posto odgovorno za izlaganje. Kad jedete na impuls, skloni ste hvatanju onoga što izgleda dobro ili onoga što je dostupno, što nije uvijek jednako "zdravo". Kupujem sljedeći tjedan i započinjem s pripremama čim dođem kući - isperem, sjeckam, mariniram, pečem i pakiram. Kuhinja je totalni nered nekoliko sati, ali činjenica da tjedan dana neću morati dirati dasku za rezanje ili nož i imati ukusnu, zdravu hranu, sve to vrijedi.
Zasluge: oocoskun / AdobeStock"Obrok za pripremu jela" mnogi fit ljudi prate s razlogom. Tajna osjećaja energije za vaš trening? Hrana. Želite abs? Neću vam prvi reći da je ono što jedete 90 posto odgovorno za izlaganje. Kad jedete na impuls, skloni ste hvatanju onoga što izgleda dobro ili onoga što je dostupno, što nije uvijek jednako "zdravo". Kupujem sljedeći tjedan i započinjem s pripremama čim dođem kući - isperem, sjeckam, mariniram, pečem i pakiram. Kuhinja je totalni nered nekoliko sati, ali činjenica da tjedan dana neću morati dirati dasku za rezanje ili nož i imati ukusnu, zdravu hranu, sve to vrijedi.
Što misliš?
Kako se smatrate odgovornim za svoje zdravstvene i fitnes ciljeve? Imate li neke jedinstvene savjete i trikove za dijeljenje? Jeste li isprobali neki od spomenutih savjeta? Jesu li radili za vas? Zašto ili zašto ne? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
: 7 načina na koje tvrtke brze hrane brinu vas za žudnjom bezvrijedne hrane
Zasluge: Jacob Lund / AdobeStockKako se smatrate odgovornim za svoje zdravstvene i fitnes ciljeve? Imate li neke jedinstvene savjete i trikove za dijeljenje? Jeste li isprobali neki od spomenutih savjeta? Jesu li radili za vas? Zašto ili zašto ne? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
: 7 načina na koje tvrtke brze hrane brinu vas za žudnjom bezvrijedne hrane
