Što ako biste mogli raditi bilo gdje i bilo kada, s opremom koju možete smjestiti u teretanu, džep ili torbicu - biste li to htjeli? Trake za otpor - poznate i kao trake za vježbanje - odličan su alat za jačanje cijelog tijela. Osim toga, oni su isplativi i presavijeni se u malu torbicu koju možete baciti u teretanu, kofer ili torbu kada ste u pokretu.
Savjet
Boja otpornog pojasa izravno je povezana s otporom ili produženjem trake.
Zašto različite boje?
Ako ste upoznati s otpornim trakama, onda znate da dolaze u različitim bojama ili stupnjevima teškoće. Neki bendovi dolaze čak i različitih veličina, ali najčešći pojasevi za vježbanje dolaze u različitim bojama na temelju snage.
Budući da možete odabrati boju ili razinu teškoće s trakama za vježbanje, većina vježbi prilagodljiva je različitim razinama fitnessa. Uz to, činjenica da možete raditi jednostavne ili složene pokrete i povećati ili smanjiti razinu otpora čini ga alatom za svakoga, od svakodnevnih izvođača teretane do potpuno novog vježbača.
Obično boja pojasa otpora korelira sa složenošću poteza. Na primjer, za izvođenje vježbe u veslanju trebat će vam jači pojas za vježbanje nego što biste ga koristili za biceps kovrče.
Ovisno o marki otpornosti, najčešće boje uključuju žutu, zelenu, crvenu, plavu, crnu, srebrnu i zlatnu, a žuta je najlakša, a zlato najjače. Rečeno je da također možete pronaći ten, srebro i zlato. Navedene boje uklapaju se u robnu marku za vježbanje TheraBand.
Boje otpornih traka
Kada testirate pojas otpornosti, prvo što primijetite je rastezljivost i debljina pojasa. Ako je pojas vrlo rastezljiv i tanak, često je u korelaciji s lakšom razinom otpora; ovo je kategorija u koju žuti i crveni bendovi spadaju.
Lakovi do srednjeg otpora
Ako ste početnik ili koristite trake za vježbanje za manje mišićne skupine kao što su mišići vašeg kuka i ramena, žuti i crveni trak su izvrsno mjesto za početak. Ovi bendovi za početnike također se često vide u okruženjima za rehabilitaciju i fizikalnu terapiju.
Trake srednjeg do jakog otpora
Trake otpornosti na zelenu, plavu, crnu, srebrnu i zlatnu boju pružaju vam srednji do težak otpor. Te trake za vježbanje najčešće ćete vidjeti u teretani, a oni izvode vježbe za leđa, noge i prsa. Srednja ili srednja razina uključuje zelenu i plavu, dok se teška ili napredna razina sastoji od crnog, srebra i zlata.
Da biste stekli bolju predstavu o razlici između zelene trake i srebrne trake, možete usporediti težinu kada je traka za vježbanje izdužena. Pri 100-postotnom produženju, pojas zelenog otpora predstavlja 4, 6 kilograma, dok zlatno-otporni pojas na 100-postotnom produljenju iznosi 14, 2 kilograma.
Vježbe otpora benda
Moguće je izvesti vježbanje cijelog tijela pomoću pojaseva otpornosti, pogotovo ako imate pristup raznim bojama. U stvari, većinu vježbi koje možete raditi s utezima možete prilagoditi za uporabu s opsegom otpora. Neke od češćih vježbi za izazivanje, jačanje i toniziranje cijelog tijela pomoću pojasa za vježbanje uključuju:
- čučnjevi
- Bočno hodanje trake
- Pritisnuti rame
- Čučanj do ramena pritisnite
- Curice za biceps
- Sjedeći produžetak tricepsa
- Sjedeći red
- Pritisak otpora
- Ležeći otmica nogu
- Sjedeći ili stojeći redovi
- Lat spuštanje u pozi stolice
- Za kardio, hmelj preko benda
