Prehrana bi trebala vašem tijelu pružiti energiju. Ali pogrešna kombinacija makronutrijenata, ako ne pojedete dovoljno određenih hranjivih sastojaka ili previše šećera, može učiniti suprotno. Možda samo podrivate razinu energije svakim zagrizom.
Koliko pojedete također igra važnu ulogu u tome hoćete li se osjećati energično ili umorno nakon obroka. Ako nakon jela osjećate umor, razmislite o savjetovanju s liječnikom i testirate li se na alergije na hranu ili netoleranciju.
Previše masti, ugljikohidrata ili šećera također vas može umoriti. Nakon što shvatite zbog čega se osjećate umorno nakon jela, možete prilagoditi svoju prehranu da uključuje hranu koja će vam dati energiju i mentalnu jasnoću u svoje svakodnevne aktivnosti.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom
Glikemijski indeks hranu rangira prema utjecaju na razinu glukoze u krvi. Namirnice koje polako probavljaju, apsorbiraju i metaboliziraju ne povećavaju toliko šećer u krvi i dovode do stabilnog energetskog stanja.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom može vas natjerati da se osjećate umorno jer izazivaju nagli porast šećera u krvi, što bi moglo trenutačno pružiti energetski zing, ali ubrzo nakon toga dramatično opada.
Neke namirnice s visokim glikemijskim indeksom uključuju rafinirane ugljikohidrate - poput kruha s bijelim brašnom - slatkiše, soda i voćni sok. Izbjegavajte jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom ako se morate koncentrirati na poslu ili u školi odmah nakon jela.
Da biste pojačali energiju, zamijenite bijelim bagelom za tost od cjelovitih žitarica; jesti sirovo povrće umjesto pereca kao užinu; i trgujte pomfritom za pečeni slatki krumpir.
: Hrana koja povećava razinu energije
Hrana koja izaziva alergijske ili upalne reakcije
Alergije na hranu ili intolerancije mogu uzrokovati da se osjećate umorno nakon jela. Jedan od najčešćih uzroka ovog učinka je celijakija, autoimuno stanje u kojem vaše tijelo negativno reagira na gluten - spoj koji se nalazi u pšenici.
Kada imate celijakiju, izlaganje glutenu uzrokuje crijevne upale i poteškoće u apsorpciji hranjivih sastojaka. Također rezultira nizom simptoma koji mogu biti blagi (probavni poremećaji i umor) ili teški (kožni osipi i drastično mršavljenje). Ako patite od celijakije, morate isključiti bilo koju vrstu hrane koja sadrži gluten, poput pšenice, ječma i raži.
Ostala hrana koja uzrokuje alergije i koja vas može umoriti su mliječni proizvodi, uključujući sir, maslac i mlijeko, kao i orasi i školjke. Netolerancije na određene aditive u hrani, kao što je mononatrijev gluatamat (MSG) - pojačivač okusa, koji se osobito nalazi u hrani i procesuiranim namirnicama - mogu kod nekih ljudi dovesti i do ozbiljnog umora.
Teško probavljiva hrana
Mnogo puta će se hrana koju je teško probaviti osjetiti nakon što jedete jer uzrokuje da vaš organizam poveća protok krvi u želucu kako bi mogao pravilno probaviti. To uključuje hranu s visokim udjelom masti, poput crvenog mesa.
Pržena hrana također spada u ovu kategoriju, a trebali biste izbjegavati brzu hranu, pomfrit i drugu prženu hranu ako osjetite umor nakon što ih jedete, posebno ako imate probavne probleme poput žgaravice ili sindroma iritabilnog crijeva.
Hrana bogata triptofanom
Triptofan je aminokiselina ("građevni blok" proteina). Ova esencijalna aminokiselina pomaže vam regulirati raspoloženje i pomaže prirodno uravnotežiti vaše hormone. Konzumiranje hrane bogate triptofanom potiče prirodni smirujući učinak.
Turska je bogata ovom aminokiselinom, pa joj možete zahvaliti zbog pospanog osjećaja izazvanog nakon blagdana. Jaja, sezamovo sjeme, banane i mliječni proizvodi su drugi izvori ove aminokiseline. Odlične su komponente u obroku prije spavanja, ali trebali biste ih izbjegavati ako trebate biti oprezni na poslu.
Nedostatci hranjivih sastojaka
Nekoliko zdravstvenih stanja - uključujući i nedostatak hranjivih sastojaka - također može uzrokovati umor i umor. Premalo može biti krivo željezo, magnezij, kalij ili B vitamini. Ako cijelo vrijeme osjećate umor, potražite liječničku pomoć kako biste utvrdili uzrok.
