Trkači su gomila debele kože (i to ne samo zbog žuljeva na nogama). Tijekom mnogo kilometara koje su zabilježili, većina ih je naučila podešavati buku gomile. Od poziva i komentara o obliku trčanja do prijedloga o režimima treninga, trkači su čuli puno od galerije kikirikija i svojih kolega trkača. Većina se kotrlja s leđa, ali neke se stvari jednostavno drže. Umjesto da budete "onaj momak" (ili gal) s dobronamjernim komentarom koji izlazi kao sramotan, poslušajte! Otišli smo ravno do izvora i pitali trkače i stručnjake koji trče zašto su umorni od sluha i zašto je toliko neugodno.
Trkači su gomila debele kože (i to ne samo zbog žuljeva na nogama). Tijekom mnogo kilometara koje su zabilježili, većina ih je naučila podešavati buku gomile. Od poziva i komentara o obliku trčanja do prijedloga o režimima treninga, trkači su čuli puno od galerije kikirikija i svojih kolega trkača. Većina se kotrlja s leđa, ali neke se stvari jednostavno drže. Umjesto da budete "onaj momak" (ili gal) s dobronamjernim komentarom koji izlazi kao sramotan, poslušajte! Otišli smo ravno do izvora i pitali trkače i stručnjake koji trče zašto su umorni od sluha i zašto je toliko neugodno.
1. "Skoro ste tamo!"
Ako itko točno zna koliko dalje treba ići, to je trkač. Dakle, nemojte više paziti na udaljenost ispred nego što morate, čak i ako je cilj cilja. "Jednom sam imao osobu koja kaže:" Skoro ste na pola puta ", na 20 milja ultramaratona od 50 kilometara", kaže Tom Holland, fiziolog vježbanja i autor knjige "Metoda maratona". "Iako znamo da dobro mislite, nije važno jesam li kilometar ili 30 milja od cilja, obično to ne pomaže." Pa što bi trebao reći? Holland kaže da bi radije čuo gledatelje kako viču: "Super izgledaš!" ili "Odličan posao!" Također ističe da je pozivanje imena trkača ako je na košulji ili na prsluku vrlo motivirajuće i cijenjeno.
Ako itko točno zna koliko dalje treba ići, to je trkač. Dakle, nemojte više paziti na udaljenost ispred nego što morate, čak i ako je cilj cilja. "Jednom sam imao osobu koja kaže:" Skoro ste na pola puta ", na 20 milja ultramaratona od 50 kilometara", kaže Tom Holland, fiziolog vježbanja i autor knjige "Metoda maratona". "Iako znamo da dobro mislite, nije važno jesam li kilometar ili 30 milja od cilja, obično to ne pomaže." Pa što bi trebao reći? Holland kaže da bi radije čuo gledatelje kako viču: "Super izgledaš!" ili "Odličan posao!" Također ističe da je pozivanje imena trkača ako je na košulji ili na prsluku vrlo motivirajuće i cijenjeno.
2. "Ja sam trkač, ali…"
Da li trčite? Onda si trkač! Ne morate ga kvalificirati s nečim što opravdava, pojačava ili ponižava vaš status. "Želim da svi trkači, ali posebno oni pored mene na stražnjem dijelu paketa, unište kvalifikacije", rekla je Carla Birnberg, koautorica knjige "Što možeš kad možeš." Nema kvalifikatora, objašnjenja, natjecanja ili samo natjecanja. Ne želi više čuti o "Ja sam trkač, ali učinila sam samo 5ks." Ili "uglavnom hodam." Ako ste trkač - bilo kojeg stila ili mogućnosti - onda to jednostavno recite.
Da li trčite? Onda si trkač! Ne morate ga kvalificirati s nečim što opravdava, pojačava ili ponižava vaš status. "Želim da svi trkači, ali posebno oni pored mene na stražnjem dijelu paketa, unište kvalifikacije", rekla je Carla Birnberg, koautorica knjige "Što možeš kad možeš." Nema kvalifikatora, objašnjenja, natjecanja ili samo natjecanja. Ne želi više čuti o "Ja sam trkač, ali učinila sam samo 5ks." Ili "uglavnom hodam." Ako ste trkač - bilo kojeg stila ili mogućnosti - onda to jednostavno recite.
3. "Trčanje je loše za koljena"
Uh, ovaj opet. Najveći mit o trčanju je da biste ga trebali izbjegavati zbog onoga što će vam učiniti na koljenima. Evo istine: Pronađite trkača s pravilnim treningom i tehnikom i pronaći ćete trkača koji se ne žali na koljena! "Čujem to stalno, ali znanost jednostavno ne podržava ideju da će trčanje povrijediti koljena", kaže Jennipher Walters, izvršna direktorica FitBottomedGirls.com. "Zapravo, u nekim slučajevima trčanje zapravo može pomoći koljenima." Ali baš kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, prvo provjerite da li ste dobro s liječnikom, da koristite dobru formu i da slušate svoje tijelo.
Uh, ovaj opet. Najveći mit o trčanju je da biste ga trebali izbjegavati zbog onoga što će vam učiniti na koljenima. Evo istine: Pronađite trkača s pravilnim treningom i tehnikom i pronaći ćete trkača koji se ne žali na koljena! "Čujem to stalno, ali znanost jednostavno ne podržava ideju da će trčanje povrijediti koljena", kaže Jennipher Walters, izvršna direktorica FitBottomedGirls.com. "Zapravo, u nekim slučajevima trčanje zapravo može pomoći koljenima." Ali baš kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, prvo provjerite da li ste dobro s liječnikom, da koristite dobru formu i da slušate svoje tijelo.
4. "Trčim da bih smršala"
Razmišljate o trčanju kako biste izgubili kilograme? Držite vagu tamo. Mit je da dok trčite možete jesti što god želite i da vas sport održava mršavim. Lacy J. Hansen, dvostruki bostonski maraton i menadžer društvenih medija za Prairie Fire Marathon, godinama je koristio te komentare rekavši: "Trudim se da budem iskren i razbijem mit da je trčanje velik gubitak kilograma metoda. Istina je da trčanje jedva stavlja udubljenje u prosječni cilj mršavljenja. " Jedan od razloga je što trčanje ne stvara ogroman kalorijski deficit, već samo oko 100 kalorija po kilometru. Onda što brže dođete, manje kalorija sagorite po kilometru. A trčanje vas čini gladnima; pa nakon što se napunite gorivom, kalorije će vam se vjerojatno sniziti.
Zasluge: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesRazmišljate o trčanju kako biste izgubili kilograme? Držite vagu tamo. Mit je da dok trčite možete jesti što god želite i da vas sport održava mršavim. Lacy J. Hansen, dvostruki bostonski maraton i menadžer društvenih medija za Prairie Fire Marathon, godinama je koristio te komentare rekavši: "Trudim se da budem iskren i razbijem mit da je trčanje velik gubitak kilograma metoda. Istina je da trčanje jedva stavlja udubljenje u prosječni cilj mršavljenja. " Jedan od razloga je što trčanje ne stvara ogroman kalorijski deficit, već samo oko 100 kalorija po kilometru. Onda što brže dođete, manje kalorija sagorite po kilometru. A trčanje vas čini gladnima; pa nakon što se napunite gorivom, kalorije će vam se vjerojatno sniziti.
5. "Ne želim biti zadnji"
Prvo i posljednje mjesto istrčavaju na istoj udaljenosti, pa zašto se objesiti na satu cilja? Linija cilja izgleda isto kao da ste prvi ili mrtvi. Završili ste istu razdaljinu kao i oni, i trebali biste se osjećati dobro zbog toga. "Toliko je ponosa pokazati i dovršiti ono što ste započeli", kaže Jill Angie iz NotYourAverageRunner.com. "Nije važno jeste li bili zadnji koji je prešao ciljnu liniju jer ste to još uvijek učinili!"
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesPrvo i posljednje mjesto istrčavaju na istoj udaljenosti, pa zašto se objesiti na satu cilja? Linija cilja izgleda isto kao da ste prvi ili mrtvi. Završili ste istu razdaljinu kao i oni, i trebali biste se osjećati dobro zbog toga. "Toliko je ponosa pokazati i dovršiti ono što ste započeli", kaže Jill Angie iz NotYourAverageRunner.com. "Nije važno jeste li bili zadnji koji je prešao ciljnu liniju jer ste to još uvijek učinili!"
6. "Oh, dobar posao! Možeš to!"
Sve je u tonu i vremenu uz ovaj. Samo zato što vidite sporega trkača, ne pretpostavljajte da znate ništa o njihovoj povijesti ili sposobnostima utrke. Jill Grunenwald, voditeljica podcasta "Trčanje s policijskom pratnjom" i naredne istoimene knjige, to sve previše dobro zna. "Čini se da postoji ustrajno uvjerenje ostalih trkača da, budući da sam spor i na stražnjem dijelu jata, moram biti jedna trka ili milja udaljena od odvikavanja, pa mi treba sve ovo dodatno ohrabrenje", kaže ona. "Shvaćam da vjerojatno dolazi iz dobrog mjesta, ali češće od toga to se događa kao pokroviteljsko." Sporovanje ne znači uvijek borbu - trkač može biti pravo na meti svojim vlastitim treningom.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSve je u tonu i vremenu uz ovaj. Samo zato što vidite sporega trkača, ne pretpostavljajte da znate ništa o njihovoj povijesti ili sposobnostima utrke. Jill Grunenwald, voditeljica podcasta "Trčanje s policijskom pratnjom" i naredne istoimene knjige, to sve previše dobro zna. "Čini se da postoji ustrajno uvjerenje ostalih trkača da, budući da sam spor i na stražnjem dijelu jata, moram biti jedna trka ili milja udaljena od odvikavanja, pa mi treba sve ovo dodatno ohrabrenje", kaže ona. "Shvaćam da vjerojatno dolazi iz dobrog mjesta, ali češće od toga to se događa kao pokroviteljsko." Sporovanje ne znači uvijek borbu - trkač može biti pravo na meti svojim vlastitim treningom.
7. "Zaboravio sam uključiti svoj Garmin"
Trčanje se nekad odnosilo na izlazak i isključenje iz svijeta. Sada možete završiti trčanje s toliko podataka kao vrhunski sportaš. Martinus Evans, maratonac i autor knjige "Nula za trčanje", već kaže dovoljno! Čuje kako ljudi zaboravljaju da uključe svoj Garmin ili neki drugi uređaj ono što ga stvarno muči u zajednici koja vodi. "Ozbiljno, stvarno trebate nositi svoj Garmin na svakoj vožnji?" on pita. Predlaže da umjesto toga uređaj ostavite kod kuće, uživate u prirodi i slušate prekrasnu glazbu koju vaše tijelo stvara dok trčite.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTrčanje se nekad odnosilo na izlazak i isključenje iz svijeta. Sada možete završiti trčanje s toliko podataka kao vrhunski sportaš. Martinus Evans, maratonac i autor knjige "Nula za trčanje", već kaže dovoljno! Čuje kako ljudi zaboravljaju da uključe svoj Garmin ili neki drugi uređaj ono što ga stvarno muči u zajednici koja vodi. "Ozbiljno, stvarno trebate nositi svoj Garmin na svakoj vožnji?" on pita. Predlaže da umjesto toga uređaj ostavite kod kuće, uživate u prirodi i slušate prekrasnu glazbu koju vaše tijelo stvara dok trčite.
8. "Pokušavam brže trčati"
Ima više snažnog trkača nego brzine. Ako niste natjecateljski trkač, Holly Perkins, CSCS i autorica knjige „Lift to get Lean“, napominje da ćete postići napredak postižući stratešku brzinu. "Kompenzacija s preciznošću brzine" nalaže da, kada trčite brže, ne trčite ni vi. "U osnovi, što se brže ljudsko tijelo kreće, to je teže kretati se dobrom mehanikom", kaže ona. "To znači da kad trčite - a vaša drevna pećinska žena vrišti na vas da 'trčite!' - neizbježne razlike, neravnoteže i općenito loša mehanika neizbježno će se pokazati. Rezultat? Povrede. " Preporučuje da se dvije od tri vožnje usredotoče na visokokvalitetnu tehniku umjerenog tempa.
Zasluge: grinvalds / iStock / Getty ImagesIma više snažnog trkača nego brzine. Ako niste natjecateljski trkač, Holly Perkins, CSCS i autorica knjige „Lift to get Lean“, napominje da ćete postići napredak postižući stratešku brzinu. "Kompenzacija s preciznošću brzine" nalaže da, kada trčite brže, ne trčite ni vi. "U osnovi, što se brže ljudsko tijelo kreće, to je teže kretati se dobrom mehanikom", kaže ona. "To znači da kad trčite - a vaša drevna pećinska žena vrišti na vas da 'trčite!' - neizbježne razlike, neravnoteže i općenito loša mehanika neizbježno će se pokazati. Rezultat? Povrede. " Preporučuje da se dvije od tri vožnje usredotoče na visokokvalitetnu tehniku umjerenog tempa.
Što misliš?
Jeste li trkač? Jeste li čuli da netko to govori? Jeste li ikad rekli bilo koga od njih? Koje su vam druge stvari neugodne? Što biste radije rekli ljudi? Koje je najbolje ohrabrenje na trkalištu? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesJeste li trkač? Jeste li čuli da netko to govori? Jeste li ikad rekli bilo koga od njih? Koje su vam druge stvari neugodne? Što biste radije rekli ljudi? Koje je najbolje ohrabrenje na trkalištu? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
