Plivanje treba malo koordinacije. Morate pomicati noge i ruke u tandemu, kao i vrijeme udaranja disanjem i plivanjem za maksimalnu učinkovitost. Vještine plivanja uključuju i ronjenje u vodu da biste postigli dobar i gladak početak svog hoda.
Jednom kada se osjećate samouvjereno u kretanju po vodi, možete započeti s učenjem osnovnih plivanja kao što je grudi.
1. Udahnite
Među plivačkim vještinama često se previdi sposobnost da se udahnete. Ako vam nije ugodno disanje dok plivate, potrudit ćete se da napravite glatke, koordinirane pokrete.
Osnovna ideja uključuje disanje kroz nos i usta kad je glava pod vodom, zatim podizanje glave u stranu i puni dah prije nego što lice zaronite ispod površine.
Vježbajte ovaj pokret dok držite ruke uz bazen, ispruženih ruku.
2. Naučite klizati
Klizanje kroz vodu je osnovna vještina kojom trebate ovladati prije nego što uopće razmislite o udaranju i veslanju, prema Institutu Starfish Aquatics, nacionalno priznatom pružatelju kurikuluma za učenje plivanja. Klizanje vam pomaže da se naviknete na osjećaj kretanja kroz vodenu glavu.
Pokušajte nježno odgurnuti bočni zid bazena s ispruženim rukama ispred glave. Držite glavu licem prema dolje u vodi i klizite dok ne usporite.
3. Koordinirajte svoje postupke
Plivači početnici često se nesretno cijede u vodi udovima. To je u redu. Potrebno je neko vrijeme da osjetite kako pomičete udove na vrijeme. Morate se također naviknuti na pokretanje mišića u donjem dijelu leđa, trbuhu i kukovima kako biste vas usmjerili naprijed.
Slično tome, pokušajte pustiti noge iza vašeg tijela i zadržite tanak, ravan položaj. Vremenom, to smanjuje povlačenje iz vode i čini vas učinkovitijim plivačem.
4. Naučite poteze
Jednom kada se osjećate samopouzdano s osnovnim vještinama plivanja, savladavanje određenog udara vaš je sljedeći izazov. Grudi, iako zahtijeva malo više koordinacije od prednjeg puzanja, nudi stabilan, nježan hod koji je idealan za početnike.
Da biste izveli grudi, morate ostati ravno na površini vode, podižući glavu. Uvucite ruke zajedno s rukama koje se gotovo dodiruju. Dok vam ruke dosežu do grudi, savijte koljena i podignite stopala u obliku žabljeg oblika, s potplatima koji su usmjereni na svaku stranu.
Odgurnite se nogama i istodobno ispružite ruke. Ovaj dvostruki pogon trebao bi vam pomoći pri prenaponi kroz vodu.
5. Zaronite pravo unutra
Ronjenje u bazen jedna je od potrebnih vještina plivanja - čak i ako počinje izvan vode. Uvijek vježbajte ronjenje u dubokom bazenu s dežurnim spasiocem. Kad započnete, ronjenje može uključivati samo stavljanje ruku iznad glave i nježno zavijanje tijela prema vodi dok ne padnete unutra.
Dok napredujete, pokušajte lagano skočiti i ispraviti noge iza sebe dok ronite kako biste ušli u vodu glatko.
