Tjelesna vježba je neophodna da bi naši mišići i srce ostali snažni i u dobroj formi. Ali što je s vašim mozgom? Baš kao i svoje tijelo, trebali biste redovito vježbati kako biste osigurali da ostane zdrava u dobi. Za to vam ne treba teretana - alati koje imate imate oko vas, prema našim stručnim izvorima, Dara Schwartz, klinička psihologinja iz bolnice Sharp Mesa Vista u San Diegu, i preživjela od ozljede mozga, Ruth Curran, autorice "Biti mozak zdrav" Nastavite čitati osam tehnika kako biste započeli raditi u svakodnevici, osiguravajući dug i sretan život vašem mozgu.
Tjelesna vježba je neophodna da bi naši mišići i srce ostali snažni i u dobroj formi. Ali što je s vašim mozgom? Baš kao i svoje tijelo, trebali biste redovito vježbati kako biste osigurali da ostane zdrava u dobi. Za to vam ne treba teretana - alati koje imate imate oko vas, prema našim stručnim izvorima, Dara Schwartz, klinička psihologinja iz bolnice Sharp Mesa Vista u San Diegu, i preživjela od ozljede mozga, Ruth Curran, autorice "Biti mozak zdrav" Nastavite čitati osam tehnika kako biste započeli raditi u svakodnevici, osiguravajući dug i sretan život vašem mozgu.
1. Naučite nešto novo i složeno
"Kada govorim o zdravlju mozga, govorim o tome kao o treningu krugova za vaš mozak", kaže dr. Schwartz, koji se zalaže za ideju o uključivanju u vaš svakodnevni život raznih "stanica" kao što biste vidjeli u teretani. Njezin je prvi krug ideja da naučite nešto novo, u idealnom slučaju nešto što vam ne dolazi lako. "Ako je izazovna i frustrirajuća, to je vjerojatno dobro za vaš mozak", kaže ona. "Vaš mozak se jako trudi shvatiti nešto novo." Na primjer, ako niste mehanički skloni, pokušajte naučiti neke automobilske vještine ili ako niste riječnik, pokušajte zapamtiti tekst pjesme ili pjesme.
"Kada govorim o zdravlju mozga, govorim o tome kao o treningu krugova za vaš mozak", kaže dr. Schwartz, koji se zalaže za ideju o uključivanju u vaš svakodnevni život raznih "stanica" kao što biste vidjeli u teretani. Njezin je prvi krug ideja da naučite nešto novo, u idealnom slučaju nešto što vam ne dolazi lako. "Ako je izazovna i frustrirajuća, to je vjerojatno dobro za vaš mozak", kaže ona. "Vaš mozak se jako trudi shvatiti nešto novo." Na primjer, ako niste mehanički skloni, pokušajte naučiti neke automobilske vještine ili ako niste riječnik, pokušajte zapamtiti tekst pjesme ili pjesme.
2. Pretrenirajte svoje tijelo
Dio zdravlja mozga uključuje i osiguravanje da vaše tijelo mora naučiti nove načine za obavljanje rutinskih zadataka. Jedna od tehnika Ruth Curran, MS, koja se koristila da pojača svoju aktivnost neurona, hodala je na drugačiji način nego što je navikla. "Pokušao sam hodati po pločnicima umjesto pločnikom, stubati uz stepenice, umjesto da uzmem svaku, tkanjem naprijed-natrag, a ne samo ravno", kaže Curran. "Prisiljavanje mozga da radi nešto duboko ugrađeno na drugačiji način izvrstan je način da se to miješa."
Dio zdravlja mozga uključuje i osiguravanje da vaše tijelo mora naučiti nove načine za obavljanje rutinskih zadataka. Jedna od tehnika Ruth Curran, MS, koja se koristila da pojača svoju aktivnost neurona, hodala je na drugačiji način nego što je navikla. "Pokušao sam hodati po ivičnjacima umjesto pločnikom, stubati uz stepenice, umjesto da uzmem svaku, tkanjem naprijed i natrag, a ne samo ravno", kaže Curran. "Prisiljavanje mozga da radi nešto duboko ugrađeno na drugačiji način izvrstan je način da se to miješa."
3. Vježbajte javni govor
Doktor Schwartz vjeruje da ključno zaustavljanje na "krugu" vježbi za mozak razvija verbalne fluktuacije. "Ako se borite s pronalaženjem riječi, to je primjer kako se verbalna tečnost smanjuje s godinama." Da bi održala ovu vještinu, ona preporučuje vježbanje javnog govora, baš kao i u raspravi. "Kažem svojim pacijentima da istražuju novu temu, a zatim razgovaraju o toj temi tri minute", kaže ona. Čak je i jedna minuta u redu i ne morate razgovarati pred bilo kim - korisno je samo izgovaranje naglas, u najboljem slučaju na nepoznatu temu.
Doktor Schwartz vjeruje da ključno zaustavljanje na "krugu" vježbi za mozak razvija verbalne fluktuacije. "Ako se borite s pronalaženjem riječi, to je primjer kako se verbalna tečnost smanjuje s godinama." Da bi održala ovu vještinu, ona preporučuje vježbanje javnog govora, baš kao i u raspravi. "Kažem svojim pacijentima da istražuju novu temu, a zatim razgovaraju o toj temi tri minute", kaže ona. Čak je i jedna minuta u redu i ne morate razgovarati pred bilo kim - korisno je samo izgovaranje naglas, u najboljem slučaju na nepoznatu temu.
4. Upotrijebite dva osjetila zajedno
Ne, ne kažemo da će vam otežati život. Umjesto toga, radi se o potrazi za načinima integriranja više osjetila kada obavljate neku aktivnost. Curran kaže da "dodavanje glazbe svakodnevnim aktivnostima poput čišćenja ili vožnje pomaže u pronalaženju novih staza." Doktor Schwartz se slaže: "Mozak radi dobro kada morate koristiti dva osjetila zajedno." Ostale ideje: Tijekom kuhanja slušajte audioknjigu ili sa sobom ponesite malu bočicu jakog esencijalnog ulja poput paprike, kad idete u šetnju i njušite je svaki put.
Zasluge: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNe, ne kažemo da će vam otežati život. Umjesto toga, radi se o potrazi za načinima integriranja više osjetila kada obavljate neku aktivnost. Curran kaže da "dodavanje glazbe svakodnevnim aktivnostima poput čišćenja ili vožnje pomaže u pronalaženju novih staza." Doktor Schwartz se slaže: "Mozak radi dobro kada morate koristiti dva osjetila zajedno." Ostale ideje: Tijekom kuhanja slušajte audioknjigu ili sa sobom ponesite malu bočicu jakog esencijalnog ulja poput paprike, kad idete u šetnju i njušite je svaki put.
5. Fleksirajte svoju kratkoročnu i dugoročnu memoriju
Sjećate se klasične elektroničke memorijske igre Simon? Ispada da je blještavi uzorak crvenih, plavih, zelenih i žutih svjetala više nego zabavan. Razvijanje sposobnosti pamćenja i koncentracije još je jedno od zaustavljanja kruga doktora Schwartza. "Usredotočite se na dugoročno i kratkotrajno pamćenje", kaže ona. "Na primjer, usredotočite se na godinu dana i razgovarajte o onome što se dogodilo te godine vašeg života. Pokušajte se sjetiti i onoga što ste radili jučer: Gdje ste se vozili? Što ste stigli u pošti?" Igre poput Simona izvrsne su za vještinu koncentracije, a sada postoji niz aplikacija koje možete preuzeti za svoj telefon, kao i web stranice poput Curran's CraniumCrunches.com na kojima su besplatne igre s memorijom.
Zasluge: umjetnik / iStock / Getty ImagesSjećate se klasične elektroničke memorijske igre Simon? Ispada da je blještavi uzorak crvenih, plavih, zelenih i žutih svjetala više nego zabavan. Razvijanje sposobnosti pamćenja i koncentracije još je jedno od zaustavljanja kruga doktora Schwartza. "Usredotočite se na dugoročno i kratkotrajno pamćenje", kaže ona. "Na primjer, usredotočite se na godinu dana i razgovarajte o onome što se dogodilo te godine vašeg života. Pokušajte se sjetiti i onoga što ste radili jučer: Gdje ste se vozili? Što ste stigli u pošti?" Igre poput Simona izvrsne su za vještinu koncentracije, a sada postoji niz aplikacija koje možete preuzeti za svoj telefon, kao i web stranice poput Curran's CraniumCrunches.com na kojima su besplatne igre s memorijom.
6. Povežite se i budite ljubazni
Bezbroj studija o utjecaju snažnih odnosa na zdravlje i wellness. Ispada da postoji medicinski razlog zašto: „Ljudski mozak nas nagrađuje zbog povezivanja s drugima“, kaže dr. Schwartz. "Stvari poput držanja ruku, dodirivanja, pa čak i gledanja očiju pokreću oslobađanje oksitocina u mozgu. Često naši društveni krugovi postaju manji kako starimo, a istodobno vaš mozak počinje zaboraviti kako proizvoditi oksitocin", rekla je dodaje. Kako biste zadržali taj hormon osjećaja, pokušajte se pridružiti novom klubu, volontirati ili prihvatiti novi radni zadatak koji će vas prisiliti na susrete i interakciju s novim ljudima.
Zasluge: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesBezbroj studija o utjecaju snažnih odnosa na zdravlje i wellness. Ispada da postoji medicinski razlog zašto: „Ljudski mozak nas nagrađuje zbog povezivanja s drugima“, kaže dr. Schwartz. "Stvari poput držanja ruku, dodirivanja, pa čak i gledanja očiju pokreću oslobađanje oksitocina u mozgu. Često naši društveni krugovi postaju manji kako starimo, a istodobno vaš mozak počinje zaboraviti kako proizvoditi oksitocin", rekla je dodaje. Kako biste zadržali taj hormon osjećaja, pokušajte se pridružiti novom klubu, volontirati ili prihvatiti novi radni zadatak koji će vas prisiliti na susret i interakciju s novim ljudima.
7. Isključite mozak
Jeste li ikad vidjeli TV emisiju "Skladišta"? Ovo je uobičajena tema: Nakon što se subjektu pomogne u smanjenju nereda, čini se da se poboljšavaju njihovi životni i emocionalni izgledi. Isto vrijedi i za vaš mozak. "Kako naš mozak postaje preplavljen informacijama, to se može vrlo teško usredotočiti. Oprez je alat koji vam može pomoći u postizanju jasnoće kako starete", kaže dr. Schwartz. Možete naučiti vježbati pažljivost na seminarima i putem web stranica i aplikacija, ali odlična, jednostavna vježba koju trebate učiniti je pažljivost s jednim osjetilom. Provedite jednu minutu dnevno usredotočujući se samo na jedan osjećaj: što čujete oko sebe? Kako se osjeća vaše tijelo? Ili držite neki umirujući predmet i usredotočite se na dodir. "Sami podučavate da možete kontrolirati kuda ide vaš um. Što se više kontrolirate gdje ide vaš mozak, mozak će bolje funkcionirati", dodaje Schwartz.
Zasluge: AnsonLu / iStock / Getty ImagesJeste li ikad vidjeli TV emisiju "Skladišta"? Ovo je uobičajena tema: Nakon što se subjektu pomogne u smanjenju nereda, čini se da se poboljšavaju njihovi životni i emocionalni izgledi. Isto vrijedi i za vaš mozak. "Kako naš mozak postaje preplavljen informacijama, to se može vrlo teško usredotočiti. Oprez je alat koji vam može pomoći u postizanju jasnoće kako starete", kaže dr. Schwartz. Možete naučiti vježbati pažljivost na seminarima i putem web stranica i aplikacija, ali odlična, jednostavna vježba koju trebate učiniti je pažljivost s jednim osjetilom. Provedite jednu minutu dnevno usredotočujući se samo na jedan osjećaj: što čujete oko sebe? Kako se osjeća vaše tijelo? Ili držite neki umirujući predmet i usredotočite se na dodir. "Sami podučavate da možete kontrolirati kuda ide vaš um. Što se više kontrolirate gdje ide vaš mozak, mozak će bolje funkcionirati", dodaje Schwartz.
8. Pribavite liječenje ako je potrebno
Uvjeti poput anksioznosti ili depresije mogu imati velik utjecaj na cjelokupno zdravlje mozga. "Ovi uvjeti mogu uzrokovati da mozak općenito uspori, čak i ako obavljate redovne aktivnosti kruga", kaže dr. Schwartz. Ako mislite da se možda borite s bilo kojim od ovih problema, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima kako ne biste uništili sva ostala dobra djela koja činite svom mozgu.
Zasluge: kiatipol / iStock / Getty ImagesUvjeti poput anksioznosti ili depresije mogu imati velik utjecaj na cjelokupno zdravlje mozga. "Ovi uvjeti mogu uzrokovati da mozak općenito uspori, čak i ako obavljate redovne aktivnosti kruga", kaže dr. Schwartz. Ako mislite da se možda borite s bilo kojim od ovih problema, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima kako ne biste uništili sva ostala dobra djela koja činite svom mozgu.
Što misliš?
Koji je tvoj najbolji savjet za oštro držanje? Jeste li primijetili kako vam moždana snaga može proklizati? Što planirate učiniti u vezi s tim? Koje su vaše najveće brige u dobi?
Zasluge: Nastia11 / iStock / Getty ImagesKoji je tvoj najbolji savjet za oštro držanje? Jeste li primijetili kako vam moždana snaga može proklizati? Što planirate učiniti u vezi s tim? Koje su vaše najveće brige u dobi?
