Vježbanje je ključno za mršavljenje, jer vam pomaže da sagorijete kalorije i masnoće kako biste poboljšali tjelesni oblik. I dok je neka vježba bolja od nijedne kada je u pitanju gubitak kilograma, otkrit ćete da bi neke metode vježbanja, poput treninga u krugovima, mogle biti učinkovitije od drugih. Trening u krugu može vam pomoći da maksimizirate količinu kalorija koje sagorite za vrijeme vježbanja, kao i tijekom ostatka dana koji slijedi nakon vježbanja. Pitajte svog liječnika prije početka vježbanja ili plana mršavljenja.
Pregled obuke krugova
Kružni trening je metoda vježbanja u kojoj izvodite šest do 10 vježbi zaredom, s minimalnim odmorom između njih. Nakon što završite sve vježbe, možete odmoriti dvije minute prije ponovnog izvođenja kruga. Uobičajeno, krugovi će sadržavati vježbe koje ciljaju različite mišićne skupine, tako da možete raditi na poboljšanju vaše ukupne razine kondicije. Trening u krugovima može biti koristan za mršavljenje, ali možete koristiti krugove za poboljšanje snage, izdržljivosti mišića ili veličine mišića.
Izdaci za kaloriju tijekom rada
Kružni trening može vam pomoći u mršavljenju učinkovito jer povećava sagorijevanje kalorija održavajući vas aktivnim tijekom cijelog treninga. Manje učestali odmori znače da većinu vremena trošite na vježbanje i sagorijevanje kalorija. Kružni trening također vam može pomoći da u jedan trening kombinirate visoko efikasne aktivnosti spaljivanja kalorija, poput trčanja na trkačkoj stazi, veslanja i treninga s utezima, a da se ne umorite previše.
Metaboličke prednosti nakon vježbanja
Brz tempo vježbanja u krugovima pruža intenzivno iskustvo koje može biti korisno za mršavljenje zbog sagorijevanja kalorija tijekom treninga. Ali intenzitet donosi koristi čak i nakon što završite s treningom. Istraživanje iz "Europskog časopisa primijenjene fiziologije" iz kolovoza 2005. pokazuje da vježbanje u krugovima zahtijeva veći stupanj viška potrošnje kisika ili EPOC-a nakon vježbanja od tradicionalnih kardio vježbi. EPOC se odnosi na metabolički poticaj koji vaše tijelo zadržava u satima i danima nakon vježbanja, a može biti značajan izvor dodatnog sagorijevanja kalorija.
Maksimiziranje gubitka težine
Ako imate na umu nekoliko strategija, možete poboljšati potencijal sagorijevanja i mršavljenja svog treninga u krugovima. Prvo se usredotočite na odabir intenzivnih vježbi, poput trčanja na trkačkoj stazi, za vaše kardio selekcije i koristite složene vježbe s utezima. Složene vježbe, poput prsa u prsima, koriste više mišićnih skupina i sagorijevaju više kalorija od izolacijskih vježbi. Uz to, istraživanje iz časopisa "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" iz veljače 2007. godine pokazuje da izvođenje kardio vježbi u drugom dijelu vašeg vježbanja i vježbanje dizanja utega do početka mogu pomoći pojačavanju sagorijevanja masti.
