Svaki sportaš čiji sport zahtijeva boravak s određenom ograničenjem težine, u jednom ili drugom trenutku, žestoko je pokušao smanjiti težinu kako bi se kvalificirao za vaganje u predstojećem događaju. To može biti psihički i fizički oporezujuće zbog fizičkih napora brzog gubitka težine i brige da ne dođe na vrijeme na pravu gužvu.
Korak 1
Smanjite količinu porcija, počevši nekoliko dana prije vaganja, i pojedite nekoliko malih obroka svaki dan, a ne nekoliko krupnih. Jedite laku hranu s malo soli, koja dovodi do ponderiranja. Hrana koja sadrži veliku količinu soli uzrokovat će vam zadržavanje vode - upravo suprotno od onoga što vam je potrebno kad pokušavate brzo smršavjeti, jer težinu vode najlakše gubite. Ne biste trebali gladovati u potpunosti, ali pojesti nekoliko malih obroka dan prije vaganja, vaš će metabolizam biti jak. To znači da se sagorjelo više kalorija.
Korak 2
Idi u krevet gladan. Noć prije vađenja, jedite lagano i isključite jelo najmanje dva sata prije spavanja. To će prisiliti vaše tijelo da sagoreva rezervne masti koje je pohranilo, umjesto da iziskuje hranu koju ste upravo pojeli. Ako jedete prije spavanja, napravite to nešto lagano, poput povrća. Teška, tovljena hrana usporit će probavu i sjediti u vašem želucu cijelu noć, na taj način poražavajući vaše napore da se probudite znatno lakše nego kad ste otišli u krevet.
3. korak
Dobro se znojite ujutro na vaganju. Vodena težina iznosit će veliki postotak vaših gubitaka kada pad dijeta za dizanje utega, pa što se više znojite, bliži ćete se ciljanoj težini. Poznato je da hrvači posjećuju saune, nose snježne kape i podižu grijač tijekom treninga prije vaganja, kako bi stvorili stalan protok znoja.
4. korak
Smanjite unos tekućine i pijte samo vodu u roku od 24 sata, što dovodi do ponderiranja. Nema kalorija i treba vam manje vremena da prođe kroz vaš sustav od ostalih pića. Ali nemojte prestati piti potpuno, jer ako to učinite, bit ćete dehidrirani i oslabljeni do vremena kad dođete do natjecanja.
