Bolovi u mišićima ruku mogu se pojaviti iz više razloga. Hoćete li dobiti mišić dok vas mišići još uvijek grle, uvelike ovisi o tome zašto vas mišići boli. Razumijevanje načina na koji mišići rastu važno je kako bi vrijeme u teretani bilo što efikasnije. Ako niste sigurni zašto vas boli ruka, posavjetujte se s liječnikom primarne njege.
Rast mišića
Rast mišića u vašim rukama pojavljuje se kao izravni rezultat treninga otpornosti ili vježbanja za taj određeni mišić. Proces rasta mišića započinje tako da se vlakna mišića doslovno kiduju od upotrebe, rekao je dr. Sc. Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Kad podignete bučicu do točke iscrpljenosti, mišići se pokidaju i puknu iznutra prema van. Nakon završetka vježbanja, vaše tijelo šalje satelitske ćelije na mjesto suze u pokušaju da popravi načinjenu štetu. Te se stanice spajaju s rastrganim vlaknima, množe se brzom brzinom i zacjeljuju natrag kao veći, jači mišić.
Protein
Proces rasta mišića pokreće kombinacija razgradnje mišićnih vlakana i punjenje vašeg tijela odgovarajućom količinom hranjivih sastojaka - naime proteina. Ako želite povećati veličinu mišića vježbanjem, dnevno morate pojesti 0, 8 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Taj se protein može dobiti iz hrane koju je lako kuhati poput jaja, tofua i peradi.
Zakašnjela napad mišića
Bolovi u mišićima ruku nisu uvijek znak ozljede mišića. Zapravo, prema Kravitzu, to može biti znak da ste nedavno imali intenzivno vježbanje u kojem mišići ruku sada trpe zbog bolova u mišićima sa kašnjenjem. DOMS se obično postavlja u roku od 24 sata nakon vježbanja na izolirani mišić i može rezultirati mišićnom bolnošću, ukočenošću i oticanjem. Trenutno ne postoje poznati tretmani za DOMS; međutim, još uvijek možete graditi mišiće dok patite od toga.
Upozorenja
Pokušaj izgradnje mišića vježbanjem općenito je siguran. Međutim, ako patite od naprezanja mišića, uganuća ili puknuća, vježbanje na zahvaćeno područje može povećati ozbiljnost ozljede. Može rezultirati i ozljedama drugih mišića, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Mišići koji okružuju vaš ozlijeđeni mišić ruke pokušati će nadoknaditi slabost ozlijeđenog područja, potencijalno stavljajući veći stres na ove mišiće nego što mogu podnijeti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o tome jeste li fizički sposobni vježbati ozlijeđeno područje prije nego što pokušate povećati veličinu mišića putem treninga.
