Ljudi su uvijek u potrazi za prirodnim načinima mršavljenja i pojačavanjem metabolizma bez ekstremnih promjena u prehrani ili tjelovježbi. Čarobne tablete za mršavljenje čini se da djeluju neko vrijeme, ali istraživanje obično otkriva štetne nuspojave nakon nekoliko godina. CLA i zeleni čaj prirodni su sastojci koji imaju minimalne nuspojave ako se ne uzimaju u vrlo velikim količinama. Oboje mogu pomoći vašem naporu za mršavljenje, ali su istaknutiji u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem.
CLA
CLA je poznata i kao konjugirana linolna kiselina, a najčešće se nalazi u govedini i mliječnim proizvodima. To je derivat alfa linolenske kiseline, koja je oblik omega-3 masnih kiselina. Najčešće se koristi kao prevencija i liječenje raka te kontrola težine i kolesterola. Memorijalni centar za rak Sloan-Kettering opisuje CLA kao antioksidans koji pomaže ukloniti slobodne radikale koji uzrokuju rak iz tijela.
Zeleni čaj
Zeleni čaj stoljećima se koristi za razne tegobe. Danas se uobičajeno koristi kao antioksidans, pojačivač energije i za mršavljenje. Daje pozitivne koristi za imunološki sustav i zaštitu srca. Zeleni čaj sadrži EGCG, ili epigallocatechin galat, polifenol za koji se čini da je odgovoran za gubitak kilograma.
Gubitak težine
Većina studija provedenih u svrhu gubitka kilograma ili s zelenim čajem ili s CLA pokazala je pozitivne rezultate kod ljudi koji su pretili ili pretili. Ne postoje značajne promjene kod pojedinaca normalne težine. Studija objavljena 2000. u "Journal of Nutrition" uspoređivala je gubitak tjelesne težine kod osoba s prekomjernom težinom kada su uzimali placebo i CLA. Oni koji su uzimali CLA imali su značajan gubitak tjelesne mase, dok oni koji su uzimali placebo nisu. Druga studija objavljena 1999. u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da zeleni čaj značajno povećava termogena svojstva i oksidaciju masti, što povećava metabolizam i omogućava tijelu da sagorije više kalorija u mirovanju.
doza
Prema studiji "Journal of Nutrition", odgovarajuća doza CLA za mršavljenje je oko 3.400 mg dnevno. Ovu količinu CLA možete dobiti samo iz prehrane, ali bilo bi potrebno velika količina kalorija da biste je ispunili, što rezultira debljanjem. Studija "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da 2 do 3 šalice zelenog čaja sadrži oko 240 do 320 mg polifenola i ima koristi za mršavljenje. Preciznije, zeleni čaj koji sadrži 90 mg EGCG ima pozitivne rezultate mršavljenja.
Oprez
Brz gubitak težine od CLA može uzrokovati nakupljanje masti u jetri, što uzrokuje otpornost na inzulin i povećava razinu šećera u krvi. To može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, ali potrebno je provesti više istraživanja. Zeleni čaj sadrži kofein koji kod ljudi može povećati osjetljivost na inzulin, uzrokujući pad šećera u krvi, što rezultira letargijom, drhtavicom i vrtoglavicom. Osobe s osjetljivošću na kofein trebale bi početi s 1 šalicom dnevno. Zeleni čaj povezan je s snižavanjem razine željeza i anemijom. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak mršavljenju.
