Kada je sredinom 1900-ih popularizirano dizanje tegova, malo se znalo o njegovim učincima na tijelo. Znanost vježbanja još je bila u povojima, a mnoge su glasine počele dizati utega bez ispitivanja kako bi ih se izazvalo. Jedna od takvih glasina je da dizanje tegova zaustavlja vaš rast, što su studije pokazale da je jednostavno mit.
Savjet
Dizanje utega kad ste mladi neće zaustaviti rast, ali potreban je pravilan nadzor jer postoji opasnost od ozljede.
Mitovi oštećenja ploča rasta
Od rođenja rastu do kasnih tinejdžera do ranih 20-ih. Vaš kostur stalno raste sve dok ne postignete svoju prirodnu granicu. Zajedno s vašim kostrom, ostatak vašeg tijela se neprestano premješta i rasteže kako bi se prilagodio rastu kostura.
Na kraju vaših dugih kostiju udova imate tanki sloj koji se naziva ploča za rast, koja je načinjena od hrskavice. Hrskavica se polako pretvara u kosti dok krvne žile ulaze i odlažu minerale poput kalcija radi stvaranja kostiju, navodi se u članku Sveučilišta Penn. To se stvrdnjava, a hrskavica raste, postavljajući više kostiju. Na kraju se sama hrskavica kalcificira i kost prestaje rasti.
Mala vjerojatnost oštećenja
Prema članku kompanije OrthoInfo, ploče za rast su posebno sklone ozljedama. Ako slomite ploču za rast i ozljeda je ozbiljna, ploča za rast se možda neće ispravno zacijeliti i omogućiti kosti da normalno raste. Međutim, uz pravilnu medicinsku njegu, šansa za abnormalni rast je mala.
Postoji općeniti strah da sportovi s velikim utjecajem, poput gimnastike, mogu oštetiti djetetove ploče za rast. Gimnastika obično privlači kratke sportaše i postoji mnoštvo visokih letećih pokreta koji mogu oštetiti kosti rastućeg sportaša.
Međutim, čak i u gimnastici, malo je dokaza da taj sport zapravo može zaustaviti rast. Studija iz 2013. objavljena u Sportskoj medicini pokazuje da ne postoji povezanost između treninga gimnastike i zaustavljenog rasta. Ako teški utjecaj gimnastike ne zaustavi rast oštećivanjem ploča za rast, tada neće biti ni dizanje tegova.
Adolescenti trebaju vježbu otpora
Drugi je mit da će vam izgradnja mišića i tetiva u mladoj dobi usporiti rast. Unatoč svim mitovima o dizanju utega i rastu, nitko ne drži nikakvu težinu. Istraživanja su vrlo jasna da dizanje tegova ne ometa rast. Zapravo, čak može ojačati vaš kostur i pomoći u sprečavanju ozljeda, pokazalo je istraživanje iz Sportske endokrinologije iz 2016. godine.
Prema članku iz Sport Health-a, australske smjernice o fizičkoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju posebno preporučuju tri dana u tjednu vježbe jačanja mišića i kostiju za djecu i adolescente. Kažu da trening može pomoći djeci da ostanu u zdravoj težini i steknu samopouzdanje. To im može čak pomoći da bolje rade u školi.
Studija objavljena u časopisu Psychology and Health 2016. pokazala je da je za djecu s prekomjernom težinom vježba otpornosti bila izvrstan način da ih se kreće. Za razliku od jednostavnog fokusiranja na smanjenje tjelesne težine, znanstvenici tvrde da su vježbe otpora bolji način da se djeca uvjere u vježbanje.
Otkrili su da je lakše motivirati ispitanike da rade vježbe otpora nego tradicionalno kardio. Zauzvrat su izgubili više kilograma i stekli samopouzdanje. Uz sve veću epidemiju pretilosti u djetinjstvu, reći "ne" vježbanju otpornosti u mladoj dobi donosi više štete nego koristi.
Trening snage za djecu
Rana izloženost pravilnom treningu važna je za adolescente i mlade odrasle osobe. Može ih usmjeriti u pravom smjeru kako bi im se postavili tijekom života. Kvalificirani stručnjak može osmisliti program u kojem djeca uživaju, čineći ih vjerojatnijim da će i dalje vježbati u budućnosti. Međutim, ako imaju loše iskustvo, poput ozljede, to ih može obeshrabriti u vježbanju.
Ozljede od dizanja utega
Rad objavljen u Austin Sports Medicine pregledao je nekoliko studija o dizanju tegova mladih. Istraživači su otkrili da je, umjesto da povrijedi mlade sportaše, poboljšala njihovu koordinaciju i psihičko blagostanje. U radu se ne traži treba li provoditi trening s utezima. Umjesto toga, pita kako. Oni ističu da ako se ne slijedi pravi program dizanja utega, može doći do ozljeda.
Rad iz Kineziologije Annals iz 2016. pokazao je da postoji mali rizik od ozljeda kod mlađih sportaša koji dižu tegove. Iako je općenito sigurno, dizanje tegova zahtijeva disciplinu i fokus. Moguće je da djeca i mladi nemaju fokus koji je potreban za pravilno izvršavanje pokreta dizanja utega.
Koordinacija nije u potpunosti razvijena u mladoj dobi, što je još jedan faktor rizika za ozljede. Djeca i mladi odrasli jednostavno nemaju svijest o tijelu kao odrasli. Zbog toga su neki složeni pokreti za dizanje tegova opasni.
Rizici kod sportista
Za mlađe sportašice ne postoje dokazi da dizanje tegova ometa rast, prema članku Nacionalnog udruženja za jačanje i kondicioniranje. Međutim, autori također kažu da specijalizacija u sportu može ometati rast. Specijalizacija, a ne trening s utezima, je opasna.
Prema članku, specijalizacija u sportu od rane dobi, što znači da mlada ženka sudjeluje samo u jednom sportu, može dovesti do ozljeda ili izgaranja. Za neke sportove riskiraju patnju od trijade sportaša. Sportovi osjetljivi na težinu poput klizanja u obliku figura i gimnastike mogu dovesti do poremećaja prehrane kod samosvjesnih sportaša.
Ako ženska sportašica ne jede dovoljno dok trenira za svoj sport, može izgubiti previše kilograma. To može odbaciti menstrualni ciklus, što između ostalog može dovesti do problema s kostima. Za sportašice je važno jesti dovoljno za održavanje treninga i mijenjati svoje aktivnosti kako bi se izbjegla specijalizacija.
Što uzrokuje zastoj u rastu
Vašu visinu određuju vaši geni, ali postoji nekoliko problema koji mogu spriječiti rast. Prema lošoj prehrani, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji jedan je od uzroka. Ponavljane infekcije mogu biti i druge. To su ozbiljna zdravstvena pitanja koja umanjuju sposobnost tijela da raste.
Dijete koje ima dva standardna odstupanja ispod prosječne visine za tu dob, smatra se da raste nenormalno sporo. Ako mislite da vaše dijete ne raste normalno, posavjetujte se s liječnikom. Ponekad je problem što hipofiza ne proizvodi dovoljno ljudskog hormona rasta. Ako je to slučaj, može se liječiti dodatnim hormonom rasta, navodi se u članku MedlinePlus-a.
