Da izgubite 7 funti. za 20 dana, morate stvoriti ukupni kalorijski deficit od 24 500 kalorija, jer je potrebno 3500 kalorija da sagorijete 1 kilogram tjelesne masti. Da biste to postigli u željenom vremenskom okviru, potrebno je sagorjeti 1.225 kalorija dnevno više nego što konzumirate. Kalorijski deficit možete postići tako da pojedete manje od vaše dnevne energetske potrebe ili ako vježbate da sagorijete više kalorija; web stranica Prevent Disease preporučuje upotrebu kombinacije obojega.
Korak 1
Pijte najmanje 64 oz. vode dnevno. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše će tijelo zadržati svaku moguću kap, jer misli da postoji nedostatak, a vi ne možete dobiti zalihe. To može dovesti do povećane težine i napuhanosti. Nalazi studije u časopisu "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" iz 2003. nadalje navode da će, ako pijete oko 4 litre vode svaki dan, vaše tijelo sagorjeti oko 95 kalorija više dnevno.
Korak 2
Reci ne alkoholu. Dok ne ispunite cilj za mršavljenje, preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja alkoholnih pića. Alkohol sadrži "prazne kalorije", to su kalorije koje pružaju energiju, ali nešto drugo na putu hranjivih tvari ili vitamina. Nadalje, kad pijete alkohol, vaše tijelo će odmah sagorjeti kalorije iz alkohola kao energiju, zanemarujući kalorije dostupne iz postojećih tjelesnih masti. Ako obično pijete oko dvije čaše vina dnevno, možete umanjiti unos kalorija za 3.600 u 20 dana, što je više od 1 funta tjelesne masti.
3. korak
Zamijenite prerađene i pečene grickalice voćem i svježim povrćem. Ne samo da ćete smanjiti unos natrija i, zauzvrat, smanjiti rizik od srčanih bolesti, smanjit ćete i nadimanje i zadržavanje vode. Jedna jabuka srednje veličine sadrži oko 80 kalorija u odnosu na oko 200 kalorija u običnom bageru. To iznosi oko 1, 5 lbs. gubitka kilograma tijekom razdoblja od 20 dana ako pojedete dvije užine dnevno.
4. korak
Vježbajte po sat vremena svaki dan. Odaberite vježbu koja nije previše naporna, koju možete izvoditi najmanje pet puta tjedno tijekom 20 dana. Jedan sat brzog hodanja sagorio bi oko 350 kalorija na sat, a slobodno vrijeme vožnje biciklom trošilo bi oko 270 kalorija na sat. Ako vježbate pet sati tjedno, izgorjet ćete oko 1, 5 kilograma. masti za 20 dana. Obavljajući zadatke oko kuće, kao što su vrtlarstvo ili uklanjanje oluka, možete sagorjeti oko 350 kalorija na sat.
5. korak
Ručno obavljanje zadataka i rad bez uređaja za uštedu rada mogu potrošiti dodatnih 100 do 200 kalorija dnevno, rekao je dr. James Levine iz klinike Mayo. Levine preporučuje promjenu TV kanala i pranje posuđa ručno, kao i ostavljanje automobila iza puta na kratkim udaljenostima. Ako se krećete više tijekom dana, možete povećati gubitak masti za dodatnih 1 do 2 kilograma. tijekom razdoblja od 20 dana.
