Step aerobik uveden je 1980-ih kao dio zanosa aerobika, a još je uvijek popularan u teretanama i zdravstvenim klubovima. Stezanje, preklapanje i podešavanje koraka u ritmu visokoenergetske glazbe daje vam izvrsnu vježbu cijelog tijela koja je dobra za sagorijevanje masti, izgradnju mišića i poboljšanje vaše kondicije. Klasa koraka može biti intenzivna, pa se prije početka savjetujte s liječnikom.
O čemu se radi
Možete očekivati setove koreografskih manevara na, izvan i oko uzdignute platforme. Prateća energična glazba nadahnjuje vas za izvođenje pokreta namijenjenih radu donjeg dijela tijela, gornjeg dijela tijela, jezgre i kardiovaskularnog sustava.
U teretanama i zdravstvenim klubovima koriste se plastični aerobni stepenici s površinama koja se ne klizi. Učinite svoj trening lakšim ili izazovnijim podešavanjem visine. Mnoge korake aerobne nastave također koriste trening otpornosti pomoću utega ili traka. Ovisno o klasi, moglo bi vas ohrabriti da uključite drugu opremu kao što su kuglice, čajnici ili čak konopi za skakanje.
Neka vam srce pumpa
Vježbanje aerobnim korakom pruža nekoliko vrijednih prednosti fitnesa. Postupci skakanja i skakanja u razredu step aerobika izazivaju vaše srce i pluća. Otkucaji srca se povećavaju, disanje postaje ubrzano i počinjete se znojiti. Ova vrsta aktivnosti izaziva vaš kardiovaskularni sustav i čini ga jačim tijekom vremena. Redovita kardio vježba, poput step aerobike, može vam pomoći u upravljanju ili spuštanju visokog krvnog tlaka i u prevenciji srčanih bolesti.
Pojačajte vježbu za mršavljenje
Koračna aerobika može sagorjeti puno kalorija, pogotovo ako se radi energično. Izvodeći aerobik u koraku za 30 minuta možete sagorjeti između 210 i 311 kalorija, ovisno o vašoj težini i intenzitetu vježbanja. Sagorijevanje kalorija vježbanjem, u kombinaciji s dijetom sa smanjenim kalorijama, može vam pomoći izgubiti tjelesnu masnoću i postići zdravu težinu. Održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u prevenciji bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka.
Zdravlje mišića i kostiju
Vježba u korak je aktivnost koja nosi težinu. Vaše tijelo mora raditi protiv gravitacije, što stavlja stres na mišiće i kosti. Taj stres uzrokuje da jačaju. Višekratno podizanje i dizanje podignute platforme izazovno je za mišiće nogu. Izgovaranje ravnoteže dok radite pokrete s jednom nogom jača jezgru. Klase uključuju i poteze za ton i jačanje gornjeg dijela tijela. Veća mišićna masa povećava metabolizam i olakšava kontrolu nad težinom.
Prednosti i dalje dolaze
Rad s korakom u početku može biti izazovan, posebno ako vam ravnoteža i koordinacija nisu jaki. No, redovita koračna aerobika zapravo će vam pomoći poboljšati ravnotežu, okretnost i koordinaciju, što je važno za sport i kako starete.
Dokazano je da kardio vježbanje poboljšava vaše raspoloženje i može se boriti protiv depresije i anksioznosti. Step aerobika obično je grupna klasa koja pruža društveni angažman. Glazba i tempo nastave su uzdižući što vam može podići raspoloženje.
Korak aerobika prilagodljiv je svim dobima i razinama kondicije. Oni koji tek počinju mogu koristiti nizak korak i raditi sporo i kontrolirano kretanje bez utega. Iskusni sportaši mogu se povisiti s vertikalnim izazovom i dodati napredne korake i utege da stvarno testiraju svoj posao.
