Fleksibilnost je aspekt zdravlja koji mnogi zapostavljaju. Međutim, fleksibilnost je važna, jer zategnuti mišići mogu stvoriti probleme u cijelom tijelu. Da biste poboljšali svoju fleksibilnost, Klinika Mayo preporučuje istezanje barem dva do tri puta tjedno. Možete prilagoditi svoju rutinu istezanju više dana u tjednu nakon što steknete veću fleksibilnost. Prednosti fleksibilnosti su legije, zato započnite već danas.
Savjet
Dobra fleksibilnost vam pomaže u svakoj životnoj fazi. Dodajte neki oblik istezanja u svoj dan i gledajte kako se poboljšava lakoća pokreta.
Manje boli u leđima
Napeti mišići u leđima i donjem dijelu tijela mogu uzrokovati bol u leđima. Poboljšanje fleksibilnosti može vam pomoći u sprečavanju i liječenju te boli. Neki ljudi imaju prirodno kratke zglobove zbog genetike ili nedostatka fleksibilnosti, prenosi SportsInjuryClinic.net. Kad vam se stegnu stegni, povlače zdjelicu prema dolje i stvaraju veći pritisak za donji dio leđa.
Osim toga, manji je stres na kralježnici kada su fleksori kuka - poput psoasa - i zdjelični mišići fleksibilni. Fleksibilnost također može olakšati napetost i bol koji se mogu skupiti u donjem dijelu leđa. Kad vam je teško okretati torzo s jedne na drugu stranu, znajte da je vrijeme da istegnete mišiće donjeg dijela tijela.
Povećani raspon pokreta
Poboljšano držanje samo je jedna od bezbrojnih prednosti dobre fleksibilnosti. Ako su vam mišići zategnuti, mogu uzrokovati smanjeni raspon pokreta po cijelom tijelu. To vam može stvoriti poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, kao što su dovlačenje ruku iznad ormara ili čak uspravno ustajanje.
Ako postanete fleksibilniji, ove vrste aktivnosti, kao i vježbanje, mogu biti lakši. Zapošljavajte čitav niz vježbi istezanja po cijelom tijelu - od vrha do dna i s jedne na drugu stranu - kako biste povećali raspon pokreta i svoju sposobnost bržeg kretanja.
Stretch za sprečavanje ozljeda
Više ste skloni ozljedama mišića, kao i tetiva i ligamenata, ako niste fleksibilni, kaže Američko vijeće za vježbanje. Tetive oko mišića se ukrućuju kad ih ne istežete i držite ih fleksibilnima. Imate tijesne mišiće omogućava vam smanjeni raspon pokreta, pa je lakše prijeći taj raspon pokreta i ozlijediti se istegnućima, naprezanjem ili čak puknućima. Isto tako, ako poboljšate svoju fleksibilnost, povećavate raspon pokreta i smanjujete rizik od ozljede mišića, tetiva i ligamenata.
Bolja cirkulacija i manje stresa
Napetost u mišićima utječe na cirkulaciju, što može spriječiti da se hranjive tvari i kisik pravilno kreću kroz tijelo. Kad su mišići fleksibilniji, opuštaju se i puštaju krv slobodnije do mišića i zglobova.
Jedna od najlakših i izvedivih gotovo bilo gdje vježbi za oslobađanje od napetosti naziva se lutka Rag. Jednostavno stanite s razmaknutim nogama i savijte se od struka. Neka vam glava, vrat i ruke vise bez naprezanja. Udahnite duboko, zatvorite oči i osjetite kako se protežu kralježnica i oslobađa napetost.
Tvoj izbor
Postoji mnogo načina da se istegnete na bolju fleksibilnost. Joga je samo jedna koja pada na pamet. Ali čak i unutar joge, postoji mnogo načina za vježbanje. Hatha joga sastoji se od niza poza koje se manje ili više održavaju statično. Kundalini joga je niz pokreta usklađenih s vašim udisajima i izdisajima. Ako vam joga ne prija, možete isprobati kotrljanje pjene, što je oblik samo-masaže. Povećava protok krvi, a samim tim i pokretljivost.
