Vrste vježbi koje radite nakon ozljede gležnja ovisit će o vrsti ozljede koju ste pretrpjeli, koliko je ozbiljna i hoće li vas liječnik očistiti. Za blage ozljede gležnja koje su stare nekoliko tjedana, eliptični stroj mogao bi biti izvrstan način za kardioterapiju. Ako vam je prošli tjedan slomio gležanj ili pretrpio ozbiljno uganuće, prije nekoliko dana trebali biste surađivati sa svojim liječnikom i fizikalnim terapeutom kako biste osmislili siguran program vježbanja za svoju situaciju.
ozljede
Bol u gležnju simptom je raznih problema. FamilyDoctor.org objašnjava da bol u gležnju koja počinje nakon pada ili ozljede uvijanja može ukazivati na lom ili pucanje. Ako ne možete nositi težinu na gležnju, odmah potražite liječnika. Ako možete nositi težinu na stopalu, ali i dalje imate puno oteklina, držite stopalo povišenim i ostavite ga da se odmori. Ako i dalje boli nakon jednog dana ili tako, nazovite svog liječnika.
Vrijeme
Prvih 48 do 72 sata nakon akutne ozljede gležnja, najvažnije što možete učiniti za stopalo je korištenje tretmana "CIJENA": zaštitite stopalo, odmarajte ga, zalepite ga, komprimirajte ga laganim omotanjem zavojem i uzdižu ga. Ako vas liječnik očisti nakon prvih 72 sata, ponovo možete započeti s nježnom vježbom. Ovisno o težini vaše ozljede, možete biti ograničeni na crtanje krugova u zraku nogom ili izvršavanje sile protiv nepokretnog predmeta, poput zida.
Aerobik
Prednosti
Nakon što vam se gležanj stabilizira ili ako je vaša ozljeda bila blaga, eliptičan bi mogao biti dobar dodatak vašem treningu. Za razliku od šetnje na otvorenom, možete se zaustaviti kad god trebate. Sile udara o tlo na eliptiku su manje nego u trčanju, a budući da se svim pokretima kontrolira i nema zakretanja ili okretanja, vjerojatno se nećete otkotrljati s gležnja poput klase.
Bol
Dok se oporavljate od ozljede, bol bi vam uvijek trebao biti vodič. Zaustavite se kad god vas boli gležanj. Ovisno o težini ozljede, može proći nekoliko mjeseci prije nego što se uspijete kretati kao prije ozljede. Vježba je kritična za pravilno ozdravljenje i sprečavanje ponovnog ozljeđivanja. Vaš liječnik i fizikalni terapeut vam mogu pomoći da osigurate da odaberete pravi plan vježbanja za svoju ozljedu.
