Ime: Lee M.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: Lennerd69 ( član od 2012)
Starost: 33 Visina: 5 stopa 10 centimetara
PRIJE Težina: 370 kilograma Veličina hlača: 48-50
NAKON Težina: 235 kilograma Veličina hlača: 38
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Lee: Uvijek sam bila aktivna osoba. U školi sam igrao nogomet, košarku i bacao šut. Teški problem s leđima srušio mi je sanske nogometne snove pa sam se za utjehu okrenuo hrani. Budući da sam na fakultetu i živio daleko od kuće, moji prvaši 15 su se brzo pretvorili u 25. Stalno sam govorila da sam mišićava, jer još uvijek vježbam pet puta tjedno. Nažalost, moja struka, veća odjeća i razmjeri ispričali su mi drugu priču.
Kroz 20-te godine mi je težina cvjetala i održavala se više od 300 kilograma. Bio sam u ciklusu samouništenja. Moja prehrana je bila brza hrana, pivo, rebarca, cijele pizze i - moj kriptonit - kolačiće. Počeo sam se boriti s napadima depresije, jer sam u glavi još uvijek vidio kako treba, tip težak 235 kilograma, bio sam u srednjoj školi, ali ostatak svijeta vidio je mrtvog čovjeka kako hoda. To je uvelike utjecalo na moj društveni život. Uvijek sam bio u životu zabave, ali moj susret iz života nije bio.
Otprilike u dobi od 25 godina počeo sam razvijati visok krvni tlak i apneju u snu, i osjećao sam se suđeno za obiteljsko prokletstvo: dijabetes. Napravila sam nekoliko pokušaja smršavljavanja sljedećom sjajnom hranom dijeta, ali svaki put susretala sam se s neuspjehom.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Lee: Moja prekretnica je bila kada sam upoznao najljepšu osobu na svijetu, koja bi na kraju postala moja supruga. Da nije nje, vjerojatno ne bih danas bila ovdje. Dala mi je samopouzdanje jer me je vidjela kao slatku, ljubavnu i brižnu osobu, a ne kao pretilu osobu. Mogla me vidjeti kad sam se osjećala nevidljivom.
Kad je moja supruga ostala trudna s našim sinom, izgubila sam rođaka od srčanog udara. Također se borio s težinom. Kad sam ga pogledao u tom koritu, sve što sam mogao vidjeti sam bio. S 370 kilograma, moja je težina bila najveća do sad. Morao sam napraviti promjenu za sebe i, što je najvažnije, za svoju obitelj.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Lee: Za početak sam koristio kombinaciju promatrača težine i LIVESTRONG.COM. Promatrači težine omogućili su mi da i dalje jedem ono što sam želio sve dok sam ostao u svojim točkama, a koristio sam MyPlate aplikaciju za kalorijski praćenje kako bih bio siguran da ostanem u okviru svojih makro ciljeva kako bih izgubio masnoću, a ne mršav mišiće. To mi je dalo odgovornost.
LIVESTRONG.COM mi je također pomogao u pronalaženju novih načina rada i pravilnih tehnika za sprečavanje ozljeda. Prvi put sam radio pametno. Od prvog dana počeo sam uključivati kardio u svaki trening. Čak i u dane u koje nisam mogao stati u vježbanje, ipak sam pronašao način da kardio napravim iz članaka koje sam istraživao na LIVESTRONG.COM. Prešla sam od strašnog kardiola do onoga što sam sve željela učiniti.
Imao sam gotovo 30 godina i prvi put u životu uspio sam prijeći kilometar. Tada je bilo dvije milje. Napokon, mojih prvih 5K! Težina je počela padati vrlo brzo, a u roku od 30 dana već sam spuštala 30 kilograma. Cilj mi je bio izgubiti 100 kilograma do 30. rođendana, a tjedan dana prije rođendana (u samo osam mjeseci) postigao sam svoj cilj!
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Lee: Moja obitelj bila je moja stijena tijekom ovog putovanja. Kad sam sišao i želio se pribjeći starim navikama, podigli su me. Ponekad bih inspiraciju stekao gledajući ih i govoreći sebi: "Ne mogu ih iznevjeriti." Uspjeh je bila moja jedina opcija - neuspjeh nije!
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Lee: Volim to miješati i držati svoje tijelo da pogađa i zanima me. Uz kardio, idem između trčanja, stairmastera, eliptičnih, Tabata vježbi ili samo u šetnju sa svojom obitelji. Slobodne utege su moja prva ljubav, ali s vremena na vrijeme to ću mijenjati vježbama tjelesne težine ili kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Lee: Radim kardio i trbušnjake od ponedjeljka do petka ujutro (naizmjence između 20 minuta jedan dan i jedan sat sljedećeg). Uz trening snage, svaki dan udaram u drugi dio tijela. Na primjer, radit ću prsa u ponedjeljak, a ruke u utorak, itd. (I ponoviti taj obrazac).
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Lee: Obično jedem četiri do pet malih obroka dnevno uz dvije užine. Ako zaista imam žudnju, pojest ću dodatnu užinu od 100 kalorija ili manje. Držim se dalje od prerađene hrane koliko mogu - svježa je bolja. Bjelančevine, obično jedem bjelanjke, piletinu, tilapiju, 93 posto ili više vitkog purana ili sirutke. Uz svako jelo imam ili voće ili povrće. Nastojim zadržati svoje grickalice oko 150 kalorija.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Lee: Trudim se unositi između 2000 i 2500 kalorija dnevno. Trenutno radim na mršavijem, pa je moj kalorijski raspon malo niži.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Lee: Držim proteinske šipke, zobene pahuljice, banane, granole ili grickalice sa visokim vlaknima, niske šećere (poput Quest barova) kad me pritisne vrijeme ili trebam nešto lagano prije treninga. U hladnjaku uvijek imam salatu, bademovo mlijeko, aromatiziranu vodu, grčki jogurt i bjelanjke.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Lee: Svake nedjelje zapisujem obroke u tjedan dana i pripremam ih i dijelim u Tupperware kontejnere, što mi omogućava da uštedim vrijeme tako da brzo uhvatim ono što mi treba za dan prije nego što odem na posao. Pokušavam kupovati nedjeljom kako bih dobila ono što mi treba za tjedan dana.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Lee: Najveći mi je izazov slatki zub, pa tražim opcije ili recepte bez šećera koji mi daju isti slatki okus bez toliko kalorija. Pravo jelo ne znači da gladujete. Ne dopustite da hrana i kalorije kontroliraju vaš život. Umjerenost je ključna.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima ?
Lee: Cilj veliki, ali započnite s malim. Odlučite se za krajnji cilj, a zatim ga razgradite na manje ciljeve. Tako ćete ostati pozitivni i osjećati se kao da napredujete tijekom putovanja. Također, ne oslanjajte se samo na skali. Uspjeh se ne mjeri uvijek u kilogramima. Pa što ako nisi smršala ovaj tjedan. Umjesto toga, možda ste izgubili centimetre oko struka. Ili ste možda hodali ili trčali dalje nego što ste jučer radili ili ste ovaj tjedan podigli nešto što niste mogli učiniti. Ili što ako napokon uspijete reći ne svom omiljenom desertu? Samo jednostavna činjenica da ste ga dali svim je jednakim uspjesima! Proslavite sve te pobjede.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Lee: Prošlo je tri godine kasnije i zadržao sam kilograme. S vremena na vrijeme imam jela koja me varaju. Koristim aplikaciju LIVESTRONG.COM Calorie Tracker da pratim svoje makronaredbe i držim se svoje rutine dobrog jela i vježbanja. Sada kad gledam sebe, ne samo da vidim junaka i uzora, vidim i drugu šansu u životu!
: LIVESTRONG.com Fotografije prije i nakon mršavljenja
