Postoje brojni razlozi da se vježbe prstiju uključe u vašu svakodnevnu vježbu. Sportovi poput penjanja i veslanja zahtijevaju da sportaši održavaju snažan zahvat. Snažni mišići prsta također mogu pomoći ljudima koji pate od artritisa ili drugih slabih stanja koja utječu na njihove ruke. Ljudi koji su imali operaciju ruku ili zamjenu zgloba prstiju također trebaju uključiti vježbe u svoju rehabilitacijsku rutinu, prema liječnicima na klinici Mayo. Tipičari i gitaristi imaju koristi i od snažnih prstiju.
Korak 1
Stisnite tenisku lopticu za izgradnju mišića prsta. Također možete koristiti bilo koji broj kuglica sa stresom na tržištu, sve dok su dovoljno velike da na pritisak pritisnete prste. Omotajte prste oko lopte i stisnite koliko god možete 5 sekundi. Otpustite i ponovite za 10 ponavljanja.
Korak 2
Radite push-up na vrhovima prstiju umjesto cijelih ruku. Bilo da radite push-up cijelog tijela na vrhovima nožnih prstiju ili modificirani push-up dok klečeći, samo s vrhovima prstiju podržavajte svoju težinu dok spuštate tijelo. Gurnite tijelo tako da su vam ruke potpuno ispružene i osjetite pritisak na prstima.
3. korak
Koristite mišiće prsta da biste napravili ponavljanja uvijanja prstiju ako imate oštećenje živaca ili vam trebaju jače ruke, tvrde liječnici s Američke akademije ortopedskih kirurga. Ispružite ruke ravno ispred sebe, dlanovima okrenutim prema gore. Zakrivite prste i zglobove prema tijelu, otpustite prste i pritisnite ruke prema zemlji. S još ispruženim prstima savijte laktove prema gore. Otpustite i ponovite postupak za 10 ponavljanja.
4. korak
Pomičite prste dok ruku stavljate licem prema dolje na stol. Podignite samo kažiprst i zadržite 5 sekundi. Otpustite ga, a zatim se pomaknite kroz svaki od drugih prstiju na sličan način. Podignite svaki prst i palac 10 puta svaki. Radite 10 ponavljanja često tijekom dana ako se rehabilitujete zbog ručnog postupka ili povrede.
Stvari koje će vam trebati
-
Teniska loptica
Ergonomski ručni alati
Savjet
Osobe kojima prijeti sindrom karpalnog tunela, poput klavijaturista i ostalih koji se ponavljaju pokretima, trebaju uključivati vježbe prstića kako bi bile jake kako se ulnarni živac ne bi pomaknuo s mjesta i izazvao bol. Snažan tunel može vam pomoći u sprečavanju bolova uzrokovanih ponavljajućim pokretima.
Upozorenje
Bez obzira koliko su jaki vaši prsti, morate vježbati sigurnost ruku kako biste izbjegli ozljede prstiju, tvrde liječnici iz Američkog društva za kirurgiju ruku. Redovito odmarajte od aktivnosti koje se ponavljaju, pomičite se ergonomskim alatima za posao i koristite izvrstan položaj ruku i ručnih zgloba.
