Akademske studije, nakon školskih poslova i izvannastavnih aktivnosti, mogu brzo konzumirati kalendare tinejdžera. Uz zauzet raspored i množenje obveza, preporučenih 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti svakog dana u početku se može činiti nemogućim. U jednadžbu dodajte važnost izbora zdrave hrane i možda ćete se osjećati preplavljeno. Duboko udahnite i pobliže pogledajte. Uz zauzet raspored vjerojatno ste već više vježbali nego što mislite. Uz malo planiranja i priprema možete ugurati dovoljnu količinu vježbanja u svoj tjedan. Također možete uključiti izbor hrane koji su brzi, jednostavni i zdravi.
Gorivo koje vam treba
Djevojčicama tinejdžerki dnevno treba oko 2.200 kalorija, dok dječacima tinejdžerki treba oko 2800. Izvor ovih kalorija važan je u određivanju vašeg osjećaja i performansi tijekom dana. Odaberite hranu iz odjeljaka žitarica, voća i povrća u podnožju piramide s hranom da biste započeli graditi zdravu prehranu. Uključite izbor kalcija s niskim udjelom masti za izgradnju i održavanje jakih kostiju i jedite mršav protein koji će vam pomoći da izgradite mišiće. Ograničite slatku, masnu hranu tako da ćete se tijekom dana osjećati neprestano energiziranim.
Brzo i jednostavno gorivo
Dobijanje goriva koje vam treba može biti jednostavno. Nedjeljom planirajte dan obiteljskog kupovine u trgovini. Pripremite se za svoj tjedan tako što ćete napisati kalendar hrane koji će vam ponuditi zdrav dnevni unos dvije porcije voća, tri obroka povrća, šest do 10 obroka zdravih žitarica i dvije do tri porcije kalcija i proteina. Izrežite i vrećicu zdravog povrća poput brokule, cvjetače i mrkve. Kupite voće koje možete smjestiti u torbu za knjige i lako jesti između nastave. Instant zobena kaša odličan je izbor žitarica koje brzo možete napraviti svako jutro prije polaska u školu. Konzervirana tuna ili piletina u vodi brz je i jednostavan izbor ručka, a mlijeko s malo masti obično je dostupno u školi kako bi vam opskrbilo kalcij koji gradi kosti.
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna aktivnost trebala bi činiti većinu vaših 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Te aktivnosti mogu uključivati žustro hodanje do škole, igranje košarke ili tenisa tijekom nastave teretane ili treniranje nogometa ili navijanja nakon škole. Ako već ne vježbate sat vremena svaki dan, ustajte malo ranije kako biste uzeli jutarnji plesni ples s prijateljem ili samo trčali oko bloka. Sat vježbanja koji ste dobili može se razdvojiti i tijekom dana. Uključivanje dva 30-minutna vježbanja u dan može vam se činiti upravljivijim od jednog sata.
Vježba treninga snage
Vježbe treninga snage poboljšavaju vašu mišićnu snagu i gustoću kostiju. Oni bi trebali biti dio vaše 60-minutne fizičke aktivnosti barem tri dana tjedno. Ove vježbe otpora lako je uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Stvorite zdravu naviku raditi potiske, pluće i trbušnjake svakog drugog jutra kada se probudite. Također možete držati par bučica pokraj kreveta da biste vježbali za drugačije vježbe jačanja snage poput bicepsa, kovrdžaja, pritiska na ramena i čučnjeva. Učinite to zabavnim i lako ćete ostati dosljedan zdravom planu vježbanja.
