Kalcij i magnezij igraju ključnu ulogu u razvoju i održavanju kostiju, zajedno s ostalim bitnim funkcijama. Ovi minerali zajedno dijele odnos koji se nadopunjava i pod određenim se uvjetima natječe. Razumijevanje njihovih nuspojava korisno je za razumijevanje kako ove minerale možete koristiti pojedinačno i zajedno kako biste optimizirali funkcije i opće stanje svog tijela.
Kalcij i magnezij: Zakon o uravnoteženju
Magnezij je potreban za metabolizaciju kalcija, pa mora biti prisutan u vašem tijelu u odgovarajućim količinama. S obzirom na ovaj međusobno ovisan odnos, ključno je imati odgovarajući omjer oba minerala kako bi bili učinkoviti. Ako je unos kalcija visok, unos magnezija potrebno je proporcionalno prilagoditi. Preporučena dnevna doza kalcija i magnezija ukazuje na omjer između 2, 5 i 1 do 4 do 1 kalcija u odnosu na magnezij, ovisno o dobi i spolu.
Preporučene dnevne unos kalcija i magnezija
Od 2014. godine, preporučena dnevna doza magnezija, ili RDA, iznosi 255 do 265 miligrama za žene i 330 do 350 miligrama za muškarce. RDA za kalcij iznosi 800 miligrama za žene starije od 50 godina, a 1.000 miligrama za žene starije od 50 godina. RDA kalcija za min je 800 miligrama. Te preporuke utvrđuje Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu. Imajte na umu da ne morate uzimati magnezij i kalcij u istom dodatku da bi vaše tijelo apsorbiralo kalcij. Svi minerali, međutim, moraju biti prisutni u tijelu u dovoljnim količinama kako biste mogli koristiti kalcij.
Nuspojave: premalo, previše kalcija
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, dosljedan nedostatak kalcija tijekom vremena može dovesti do osteoporoze, što rezultira lomljivim ili poroznim kostima ili osteomalacijom, što rezultira mekim kostima. U djece se osteomalacija naziva rahitisom. Suprotno tome, previše kalcija u krvi, stanje zvano hiperkalcemija, može negativno utjecati na rad bubrega. Simptomi hiperkalcemije uključuju osjećaj ukočenosti / trnce u prstima, konvulzije, povraćanje, zatvor, grčeve mišića, nenormalan srčani ritam, letargiju, loš apetit, upornu žeđ i umor. Prema informacijskom centru za mikronutrijente Instituta Linus Pauling, nije zabilježeno da se hiperkalcemija pojavljuje iz prehrane, samo iz unosa dodataka kalcija.
Nuspojave: premalo, previše magnezija
Prema rijetkim, prema Nacionalnim institutima za zdravlje, ozbiljan nedostatak magnezija može rezultirati smanjenim apetitom, mučninom, povraćanjem, umorom, mišićnim grčevima / drhtavicom i promjenama osobnosti. Snažan manjak magnezija može rezultirati i niskom razinom kalcija u krvi, stanjem koje se naziva hipokalcemija, kao i niskom razinom kalija u krvi, stanju zvanim hipokalemija. S druge strane, prvi znak previše magnezija u sustavu je proljev. Progresivni znakovi prekomjernog magnezija uključuju promjene u mentalnom stanju, posebno zbunjenost; mučnina; gubitak apetita; slabost; teškoće u disanju; trbušni grčevi; snižen krvni tlak, stanje poznato kao hipotenzija; i nenormalan srčani ritam. Slično kalcijumu, prekomjerni magnezij nije uzrokovan unosom prehrane, već unosom dodatnog magnezija, uključujući laksative i antacide koji sadrže magnezij.
