Eliptični strojevi popularna su oprema za vježbanje jer ljudima u svim kondicijskim razinama omogućuju uživanje u treningu s malim učinkom. Ovi svestrani strojevi omogućuju vam podešavanje otpora i na nekim strojevima stupanj povišenosti kako biste dodatno intenzivirali vježbu. Ručke također omogućuju istovremeno rad vašeg gornjeg dijela tijela, što vam daje potpuniju vježbu od stacionarnih bicikala ili trkačkih staza, pokazalo je istraživanje iz kolovoza 2010. godine objavljeno u časopisu "Biology of Sport".
Otporne vježbe
Povećavajući otpor eliptičnog na svojim vježbama učinit će vas jačim, ali važno je ne pretjerivati. Vježbajte na razini otpora 7 na skali od 10 ili dovoljno da se iscrpite i budete u mogućnosti voditi razgovor. Ako vam je preteško, bolje je smanjiti se nego izgubiti motivaciju za svoje vježbanje.
Speed workouts
Kao i kod vježbi otpornosti, s brzinskim vježbama ne treba pretjerivati, a neki otpor je potreban. Ako prebrzo idete eliptičnim, mogli biste izgubiti ravnotežu i uzrokovati ozljede, osobito ako tek počinjete. Brzo kretanje na eliptičnom nivou s vrlo niskim otporom ne donosi veliku isplatu za vaš trening jer će trebati duže da sagorite kalorije.
Stručnjak uvid
Američka mornarica dopušta mornarima da udovoljavaju standardima fitnesa koristeći eliptičan umjesto trčanja na 1, 5 milju. Da bi se uvježbao za test, preporučeni plan mornarice fokusira se na postepeno povećanje razine otpornosti tijekom šest tjedana. Cilj na testu kondicije je sagorjeti što više kalorija u non-stop, 12-minutnom testnom razdoblju, a sve veći otpor omogućuje brže sagorijevanje kalorija.
Vježbe visokog intenziteta
Najbolji trening na eliptičnoj kombinaciji je kombinacija brzine i otpora, u intervalima, baš kao što i sprinteri poboljšavaju svoje performanse. Intervalni trening visokog intenziteta uključuje razdoblje zagrijavanja, zatim različita razdoblja rada u intenzitetu sprinta i jači otpor integriran s razdobljima hlađenja.
Upozorenje
Ako tek započinjete program vježbanja, svakako se obratite liječniku da li ste spremni skočiti na eliptičan i gurnuti ga preko njegovih granica. Imajte na umu da mišići koji se ne koriste brže umorite, pa dajte sebi vremena da vratite snagu.
