Ogromne noge obično su posljedica prekomjerne težine i masti u nogama. Međutim, oni se javljaju i ako imate velik razvoj mišića u nogama. Ogromne noge ponekad otežavaju svakodnevne aktivnosti, vježbanje spretnosti i natjecateljski sport. Srećom, s nekoliko prilagodbi vaše kondicijske rutine moguće je smanjiti veličinu glomaznih nogu - bilo da su one uzrokovane prekomjernom masnoćom ili prekomjernim mišićem nogu.
Korak 1
Smanjite trajanje, težinu ili intenzitet bilo koje rutine dizanja utega koja koristi velike utege. Na primjer, umjesto da radite pet ponavljanja s maksimalnom težinom koju možete podići, napravite tri ponavljanja na oko 70 posto vaše maksimalne težine. Uz to, uključite vježbe koje uopće ne koriste višak kilograma, kao što su čučnjevi u tjelesnoj težini.
Korak 2
Vježbajte trčanje na velike daljine. Trčanje izdržljivosti uzrokuje da mišić u vašim nogama postane mršaviji transformirajući strukturu i veličinu nogu.
3. korak
Bavite se jogom ili pilatesom koji smanjuje masnoću u nogama i potiče razvoj mišića bez ikakvih dodanih količina.
4. korak
Izvodite kardiovaskularnu vježbu koja sagorijeva masnoću najmanje 30 minuta svaki dan. Aktivnosti poput plivanja, trčanja i vožnje biciklom smanjuju masnoću u cijelom tijelu bez dodavanja mišićne mase u nogama.
Stvari koje će vam trebati
-
Stroj s utezima ili slobodni utezi
Bicikl
Savjet
Odaberite vježbe koje su vam zabavne i privlačne kako biste vjerojatnije ostali aktivni i predani. Zatražite od prijatelja i obitelji da vam se pridruže u potrazi. Ovo vas neće samo motivirati, nego će i druge potaknuti da postanu zdravi.
Upozorenje
Prije nego što započnete, smanjite ili pojačajte bilo koju rutinu vježbanja, razgovarajte s liječnikom. Čak i ako redovito vježbate, naglo mijenjanje rutine ponekad dovodi do ozljeda.
