Iako datumi nisu baš niskokalorična hrana, mogu biti dio niskokalorične prehrane bez izazivanja debljanja sve dok ih jedete umjereno. Omogućuju vlakna, magnezij, kalij, bakar, mangan i vitamin B-6, čineći ih hranljivijim načinom zadovoljstva slatkog zuba od kolača, pita i bombona.
Sadržaj kalorija
Najveći datumi medenjaka sadrže 66 kalorija, a porcija četiri od tih datuma sadrži 277 kalorija. Pazite na svoju količinu posluživanja jer se kalorije u ovom voću zaista mogu zbrojiti. Pojedi šalicu manjih datulja izmučenih, i potrošit ćeš 415 kalorija. Osušeno voće općenito ima više kalorija od svježeg voća, zbog čega Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje dodavanju više suhog voća u svoju prehranu ako pokušavate udebljati.
Sadržaj vlakana
Vlakna usporavaju pražnjenje želuca, pomažući vam da se osjećate puni duže. To može povećati sitost i smanjiti broj kalorija koje dobivate iz ugljikohidrata, masti i bjelančevina, a pomažu vam da smršate, bilježi pregledni članak objavljen u ožujku 2005. u časopisu "Prehrana". Svaki datum medoola osigurava 1, 6 grama vlakana, ili 6 posto dnevne vrijednosti, a ako pojedete četiri od tih datuma, dobit ćete 6, 7 grama vlakana, odnosno 27 posto DV.
Gustina energije
Datumi imaju gustoću energije od 2, 75 kalorija po gramu, što spada u srednju kategoriju koja uključuje i hranu poput kruha od cjelovitog pšenice, tvrdo kuhanih jaja i delimično obranog sira mocarele. Hrana koja ima nisku gustoću energije, uključujući svježe voće i povrće, najbolja je za mršavljenje, posebno ako ih jedete prije namirnica koje imaju veću gustoću energije. Oni vam pomažu da se napunite dok jedete manje kalorija. Hrana koja se najviše tovi je ona koja ima veliku gustoću energije, kao što su slanina, maslac, kolačići i krekeri.
Kao nadomjestak za zdravi desert
Jedenje datulja umjesto druge hrane koja je viša kalorija i manje je hranjivih sastojaka, najbolji je način da ih uklopite u zdravu prehranu. Jesti četiri datulja bolji su način da zadovoljite slatki zub, a da pritom ne prekažete svoj dnevni kalorijski proračun od konzumiranja kolača ili pita. Kriška čokoladnog kolača s čokoladnim smrzavanjem ima gotovo dvostruko više kalorija od četiri datulja, 537 kalorija, a kriška kaše jabuke također je znatno veća u kalorijama, s oko 411.
