Bez obzira jeste li vježbali, jeli začinjenu hranu ili vam je potrebno samo nešto hladnog za piće, možda se pitate je li voda ili sok bolji izbor. Dok obojica ispunjavaju žeđ i ubrajate se u vaš dnevni unos tekućine, možda ćete poželjeti posegnuti za čašom H2O prije voćnog soka.
Savjet
U većini okolnosti trebali biste se odlučiti za vodu prije nego što pijete voćni sok.
Za i protiv voćnog soka
Povremena čaša soka od brusnice ujutro popularan je izbor za mnoge ljude. Ali ako vam je to svakodnevna navika, možda biste trebali razmotriti smanjenje i konzumiranje voćnog soka umjereno.
Prema USDA, čaša od 100 posto brusnice (a ne mješavina) od 12 unci sadrži 171, 6 kalorija i 45, 36 grama ugljikohidrata s 45 grama šećera. Također sadrži 0, 48 grama masti i 1, 45 grama proteina.
Iako je udio šećera u soku od brusnice visok, on ipak sadrži vodu koja se računa prema vašem dnevnom vodenom cilju. U čaši soka od brusnice od 12 grama nalazi se otprilike 324 grama ili 11, 42 unce vode.
Uz to, ako je jedenje preporučenog obroka voća svaki dan izazov, dobivanje vitamina i minerala iz voćnog soka može biti bolje nego uzimanje nijedne konzumacije voća. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da samo svaka deseta odrasla osoba ispunjava savezne preporuke voća od najmanje 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno.
Naravno, cilj je povećati količinu cjelovitog voća koje pojedete. Ali, onih dana kad zgrabite jabuku ili bananu jednostavno nije opcija, pijuckati po malo čašice voćnog soka možda je u redu. Kada se odlučite za voćni sok, škola za javno zdravstvo Harvard TH Chan kaže da biste trebali ograničiti unos na 4 do 6 unci dnevno.
Važnost vode za piće
Nije tajna da bi voda trebala činiti većinu vašeg dnevnog konzumiranja pića. To je zbog toga što voda igra ključnu ulogu u regulaciji vaše tjelesne temperature, podmazivanju i jastučenju zglobova, uklanjanju otpadnih tvari, zaštiti kralježnične moždine i održavati vas hidriranom, prenosi CDC.
Količina vode koja vam je potrebna svaki dan ovisi o raznim čimbenicima, uključujući razinu vježbanja i aktivnosti, veličinu tijela, opće zdravlje, klimu i postojeće zdravstvene uvjete. Klinika Mayo navodi smjernice Nacionalne akademije znanosti, Engineering koja je utvrdila da muškarcima treba oko 15, 5 šalica ili 3, 7 litara vode dnevno, a ženama dnevno potrebno otprilike 11, 5 šalica ili 2, 7 litara vode.
Većinu vaših potreba za vodom trebate zadovoljiti u samoj vodi, ali možete doprinijeti i svakodnevnom unosu odabirom namirnica poput juha, juha, špinata i lubenice koje sadrže puno vode. Osim toga, ako dosljedno zadovoljavate svoje dnevne potrebe za vodom, tada povremena čaša 100-postotnog voćnog soka može biti dio hranjive prehrane.
Savjeti za povećanje dnevne tekućine
Ako vam je većinom dana u tjednu krajnjeg unosa tekućine, nekoliko savjeta koji bi vam pomogli da ispunite svoju dnevnu kvotu moglo bi biti upravo ono što vam treba.
- Razrijedite voćni sok vodom, kombinirajući 3 do 4 une 100-postotnog voćnog soka s 2 do 3 unce vode.
- Jedite hranu s velikom količinom vode, uključujući juhu, juhu, lubenicu, rajčicu, limenku, celer, špinat, papriku, krastavce, jagode i tikvice.
- Dodajte svoje omiljeno narezano voće ili povrće u vodu za osvježavajući napitak - limun, limeta, naranče, grejpfrut, krastavac, bobice i kivi sve su sjajni dodaci.
- Započnite dan toplom šalicom biljnog čaja.
- Popijte jednu čašu vode prije svakog obroka.
- U bocu vode napunite 18 do 20 unci vode i dodajte 4 unce 100 posto soka od brusnica. Pijte tijekom dana.
- Napravite kockice leda vodom natopljenom voćem. Zatim dodajte u bocu vode s običnom vodom.
