Uključite se u vježbu bez da plaćate članstvo u teretani s jesenskim dvorišnim poslovima. Muljenje, sadnja lukovica koje će procvjetati u proljeće i obrezivanje stabala podižu vaše otkucaje srca umjereno dok čučnete, posežete i povlačite. U dvorištu s trezorima zadaje se i ozbiljno lišće za grabljenje i pakiranje. Koliko kalorija sagorite ovisi o vašoj veličini i koliko vam treba vremena da obavite posao.
Kalorije spaljuju lišće lišća
Što više težite, više kalorija ćete upotrijebiti dok ljuskate lišće. Osoba od 125 kilograma sagorijeva oko 120 kalorija punih pola sata, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva 178 kalorija. Neki kalkulatori stavljaju brzinu sagorijevanja na nešto nižu stopu od samo 90, odnosno 139 kalorija. Da biste sagorjeli najviše kalorija, grabite se strogim, neprekidnim tempom zbog kojeg vas prekida lagani znoj i dišete malo teže nego što je to uobičajeno.
Kako raking ostavlja grupe do ostalih aktivnosti
Osipano lišće sagorijeva približno isti broj kalorija u pola sata koliko ih pakirate ili sadite sadnice. Ostalo dvorišno dvorište koje sagorije više kalorija u pola sata uključuje košenje travnjaka kosilicom za snažno guranje - 135 kalorija za osobu od 125 kilograma ili 200 kalorija za osobu od 185 kilograma. Košnja kosilicom bez snage ima najveći sagorijevanje kalorija, i to 165, odnosno 244 u sat vremena.
Kalorični listovi spaljeni u kalorijama ekvivalentni su hodanju brzim tempom brzinom od 3, 5 mph, jahanju konja ili sudjelovanju u joga rastezanju ili vodenoj aerobiki. Koristi više kalorija od uobičajene seanse dizanja utega ili kuglanja, a obje sagorijevaju 90 do 133 kalorije u 30 minuta.
Grabljenje lišća broji se kao vježba
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam da dobijete najmanje 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti umjerenog intenziteta za promicanje dobrog zdravlja. Vježba umjerenog intenziteta uključuje žustru šetnju, stacionarno biciklizam, jogu i kućanske poslove, uključujući lišće rakinga. Na jesen, dobro tjedno sesija čišćenja travnjaka sprječava da trava dobije bolesti od plijesni od snijega i inhibira proljetni rast, kao i jača vaše zdravlje. Naravno, koliko često morate grabljenja ovisi o broju listopadnih stabala na vašem imanju.
Rake ostavlja u dodatku drugom pokretu
Ako pokušavate smršavjeti, ljuskanje lišća otkucava nogomet u nedjelju popodne - barem za ciljeve s težinom. Što ste aktivniji možete biti cijeli dan, veći ćete broj kalorija sagorjeti. Vaš metabolizam postaje pojačan i lakše vam je stvoriti kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija tjedno da izgubite 1 do 2 kilograma. Rake odlazi pored sjednice u teretani i drugih pokreta, kao što je pranje automobila, koračanje dok je telefon i uzlazite stubama umjesto lifta.
Bavljenje vlastitim poslom također se bori protiv učinaka prekomjernog sjedenja. Studija objavljena u Arhivu interne medicine 2012. godine otkrila je da produljena razdoblja sjedenja povećavaju rizik od rane smrti, čak i ako se uklapate u sat vježbanja dnevno. Što više možete biti aktivni cijeli dan, to je bolje za vaše zdravlje. Preskočite puhalo lišća ili platite tinejdžeru iz susjedstva da obavi posao; oljuštite lišće, sagorijejte kalorije i iskoristite zdravstvene koristi.
