Nijedan dodatak, vitamin ili hrana zapravo ne mogu sagorjeti masnoće iz vašeg tijela. Gubitak masti događa se kada imate energetski deficit uzrokovan jedenjem manje kalorija nego što sagorijevate. U nekim slučajevima, nedostatak vitamina može učiniti da se osjećate sporo i prouzrokuje poremećaje u hormonima koji izazivaju glad, zbog čega ćete dobiti na težini. Ispravljanje ovih nedostataka može vam postupno pomoći da se vratite na zdraviju težinu, ali nemojte očekivati čudesne rezultate - pogotovo ako iz vježbe izostavite jednadžbu. Da biste utvrdili imate li nedostatak vitamina, neka vaš liječnik obavi krvni test i savjetuje vas kako povisiti razinu ako je potrebno.
Kako nastaje gubitak masnoće
Kad pojedete manje kalorija nego što sagorite, vaše tijelo osjeti deficit energije i uroni se u svoje masne stanice kako bi pustio glicerol i slobodne masne kiseline u krvotok. Jednom kada su ti izvori goriva dostupni, vaše tijelo može ih koristiti za energiju. Neki procesi vitamina igraju ulogu u ovom procesu, ali uzimajući ih u prekomjernoj količini - osim ako imate nedostatak - neće sagorijevati masnoću brže.
Siguran i održiv deficit kalorija iznosi 500 do 1.000 kalorija dnevno, što se postiže kombiniranjem vježbi i modifikacija prehrane. Ako smanjite ovaj broj kalorija iz potrebe za održavanjem kalorija bez dodavanja vježbanja, može značiti da trošite manje od 1200 kalorija dnevno. Ova niska razina uzrokuje zastoj metabolizma, smanjuje mišićnu masu i lišava vas neophodnih hranjivih sastojaka.
Manjak vitamina D i vaša težina
Niska razina vitamina D može uzrokovati da vaše tijelo postavi određenu točku veće težine i poveća lučenje hormona koji potiču glad. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Nutrition Journal utvrdila je da je 12 tjedana nadopunjavanja niskokalorične prehrane s kalcijem i vitaminom D3 povećalo gubitak kilograma u usporedbi sa samo niskokaloričnom dijetom. Sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili fakulteti prijavili su nisku razinu unosa kalcija prije početka ispitivanja. Nejasno je je li vitamin D, kalcij, kombinacija ili neki drugi faktor uopće katalizator povećanja mršavljenja.
Dodaci vitamina B
Energetska pića sadrže B kompleks vitamina koji tvrde da povećavaju vašu izdržljivost i smanjuju umor. Neki dodaci za mršavljenje sadrže i B vitamine. Iako ti vitamini pomažu u energetskom metabolizmu, pojačani dodatak možete dobiti samo ako imate manju količinu vitamina iz B kompleksa. Ako imate nedostatak i uzimate dodatak, koristi koje dobivate su više energije i blagostanja, a ne nagli pad kilograma. Posljedično povećana energija čini vam se bolje i može vas učiniti otvorenijima za uključivanje tjelesnih aktivnosti kao dio vašeg plana mršavljenja.
Međutim, adekvatan unos vitamina skupine B mogao bi vam pomoći da se suzdržite od debljanja. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina pokazala je da su ljudi koji su neprestano uzimali dodatke multivitamina, vitamina B6 i B12 i kroma imali manje debljanje tijekom 10 godina u usporedbi s ljudima koji nisu uzimali dodatke prehrani. Potrebno je još istraživanja prije nego što se donesu preporuke o dodavanju vitamina B vitamina.
Metabolizam vitamina C i masti
Vitamin C - koji se nalazi u izobilju u agrumima, kiviju i crvenim paprikama - djeluje kao antioksidans i podupire razvoj tkiva, imunitet i metabolizam proteina. Snažan nedostatak vitamina C, kao što je skorbut, može vas ostaviti umornim.
Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo imaju nižu razinu vitamina C, ali dodaci nisu značajno povećali gubitak kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition 2007. Ljudi koji su uzimali vitamin C osim što su slijedili niskokaloričnu dijetu ili samo slijedila je niskokalorična dijeta izgubila slične kilograme nakon osam tjedana. Unos adekvatnih količina vitamina je važan za zdravlje i energiju, ali to ne poboljšava gubitak kilograma.
Tjelesna aktivnost i vitamin C mogu biti ipak dobitna kombinacija. Rad objavljen u The Journal of the American College of Nutrition 2005. godine sugerirao je da svakodnevno unošenje dovoljno vitamina C može vam pomoći sagorjeti više masti tijekom umjerenog vježbanja.
Vježba i gubitak težine
Možda želite popiti vitaminsku pilulu i ne morate se brinuti zbog vježbanja da biste smršali, ali taj pristup nije praktičan. Američko vijeće za vježbanje ističe da je među ljudima koji su sudjelovali u Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine, skupina koja je uspješno izgubila značajnu količinu kilograma i držala je na minimum najmanje godinu dana, 89 posto koristilo kombinaciju prehrane i vježbanja kako bi postizanje i održavanje gubitka kilograma.
Vježba ne znači da morate udariti u teretanu satima. Brza šetnja, vrtlarenje i plesanje računaju na minimum od 150 minuta tjedno koji preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Znajte da trošenje više od 150 minuta tjedno tjelesno aktivno može poboljšati gubitak kilograma.
