U dobi od 20 godina, u središtu ste svog života tijekom tranzicije u punopravnu odraslu dob. Iako je vaš um možda zaokupljen školom, ulaskom u radnu snagu ili čak osnivanjem obitelji, vaše zdravlje nikada ne bi smjelo zauzeti mjesto. Ako su životni pritisci tijekom vašeg kasnog tinejdžera doveli do određenog povećanja tjelesne težine, napravite potrebne promjene u dobi od 20 godina da izgubite kilograme i izgradite zdrav način života napredujući.
Neka se kreće
Ne možete zanemariti važnost redovitog vježbanja ako namjeravate gubiti kilograme. Vježba ne samo da će značajno pridonijeti vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju, već igra ulogu u gubitku kilograma, napominje Cleveland Clinic. Unatoč svom rasporedu, svaki tjedan napravite vrijeme za minimalno 2, 5 sata kardio i dva treninga snage. Ova dva elementa zajedno čine dobro zaobljenu rutinu vježbanja koja s vremenom može dovesti do gubitka kilograma i boljeg zdravlja. Da biste povećali svoju motivaciju, odaberite vježbe u kojima uživate, na primjer, trčanje s prijateljem i izvođenje joga sata.
Poboljšajte svoju prehranu
Ako ste još u školi s 20 godina, vikend zabave ili večera s prijateljima mogli bi biti dio vaše tjedne rutine. Ako ste ušli u svijet rada, kava i kolači mogli bi biti spojnica vašeg jutarnjeg putovanja. Bez obzira na slučaj, ova dijeta će samo pridonijeti debljanju, a ne mršavljenju. Ne borite se s odabirom fad dijeta; poboljšajte svoju prehranu kroz suptilne, ali zdrave promjene, poput smanjivanja količine visokokalorične hrane koju konzumirate. Na primjer, pijte vodu umjesto alkohola ili sode, a za doručak radnim danom popijte tost od cjelovitih žitarica i jogurt, sugerira Američko vijeće za vježbanje.
Uhvatite više šutke
Kasne noći ili rano jutro mogu biti dio života kada imate 20 godina, ali nemojte umanjiti važnost sna. "New York Times" primjećuje da manjak sna može uzrokovati da jedete više, što dovodi do debljanja. Uz to, ako ste stalno umorni, vjerojatno će vam nedostajati energije ili motivacije za svakodnevno vježbanje. Ako je moguće, nastojte osigurati oko osam sati sna po noći. Preskočite kasna noćna ponavljanja u korist dodatnog sata sna i vaše će vam tijelo zahvaliti na tome.
Napravite zdravlje svjesnih prijatelja
Lako se uvući u nezdrav način života kada vaši vršnjaci nisu baš zabrinuti za svoje zdravlje, ali ako je vaš cilj mršavljenje, sprijateljite prijatelje koji žele smršavjeti ili razviti zdravije tijelo. Rad s partnerom ima brojne prednosti, uključujući i zajedničku motivaciju. Potražite nekoga u vašoj spavaonici, u školi ili na poslu.
