S izuzetkom vode, više ljudi na svijetu konzumira čaj nego bilo koji drugi napitak, prema časopisu Tea Association of USA, Inc. Iako čaj ima brojne zdravstvene koristi, on sadrži i značajnu količinu kofeina. Ovaj kofein može imati mnogo pozitivnih učinaka, poput pomaganja u osjećaju budnosti ili povećanja energije. Međutim, riskirate da postanete ovisni o kofeinu ako čaj konzumirate prečesto ili u velikim količinama. Ako ste zabrinuti zbog učinka kofeina u čaju na zdravlje, posavjetujte se s liječnikom.
Kofein u čaju
Dok količina kofeina u šalici čaja varira ovisno o nekoliko čimbenika, prosječna 8-oz. šalica sadrži 40 do 120 mg kofeina. Bijeli, oolong i zeleni čaj mogu sadržavati manje kofeina od crnog čaja. Količina kofeina koja se nalazi u čaju manja je od kave, energetskih pića ili kofeinskih pilula, ali čaj sadrži nešto više kofeina od većine sode. Rizik od ovisnosti o kofeinu može biti malo veći za čaj nego za soda, ali nešto manji nego za kavu.
Ovisnost o kofeinu
Mnogi ljudi najjače osjećaju efekte kofeina kad počnu konzumirati drogu. Uobičajeni učinci kofeina uključuju pojačanu budnost ili energiju, nervozu i otežano spavanje. Dok postajete fizički ovisni o kofeinu, primijetit ćete da učinci kofeina nisu tako izraženi. To je zbog toga što se vaše tijelo prilagodilo unosom kofeina u vaš sustav. Počinje vam trebati više lijeka kako biste imali učinak koji ste imali. Ova povećana tolerancija na kofein najveći je znak ovisnosti o kofeinu.
Povlačenje
prevencija
Da biste spriječili da fizički ovisite o kofeinu, ograničite količinu kofeina koju konzumirate. Količinu kofeina u vašem čaju možete smanjiti upotrebom jedne vrećice čaja za više obroka čaja, skraćivanjem vremena kuhanja čaja ili snižavanjem temperature vode vašeg čaja. Prelazak sa crnog čaja na zeleni, bijeli, oolong ili biljni čaj također vam može pomoći da ograničite svoju ukupnu konzumaciju kofeina. Pokušajte zamijeniti kofeinske napitke bez kofeina ili bez kofeina kad god je to moguće i izbjegavajte redovito konzumiranje visoko kofeinskih napitaka. Kako biste spriječili simptome povlačenja kofeina, polako smanjite potrošnju kofeina, a ne naglo ga zaustavljajte.
