Gubitak kilograma događa se kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. Da biste izgubili kilogram tjelesne masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija iznad onoga što vašem tijelu treba za održavanje trenutne težine. Vježbanje je alat koji vam može pomoći da sagorite više kalorija da biste smršavili, ali postoje i drugi čimbenici koje morate uzeti u obzir koji mogu biti pokazatelj zašto ne gubite kilograme.
Dijeta
Ono što svakodnevno jedete igra veliku ulogu u tome da li gubite kilograme. Možda konzumirate više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu. Vodite dnevnik hrane i bilježite sve stvari konzumirane tijekom dana. Možda ćete otkriti da jedete dodatne užine koje sprečavaju mršavljenje. Također, tijekom dana konzumirajte visokokvalitetnu hranu u pet ili šest manjih obroka koji se sastoji uglavnom od voća, povrća, mršavih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, orašastih plodova i sjemenki. Ako i dalje ne gubite kilograme, smanjite unos kalorija od 100 do 200 kalorija dnevno tjedan dana dok ne počne mršavljenje.
Mišićno tkivo
Ponekad kada započnete novi program vježbanja, pogotovo ako dižete tegobe, dobit ćete novo mišićno tkivo. Budući da je mišićno tkivo gušće od masnog tkiva, mogli biste primijetiti da vam odjeća pristaje bolje, ali težina na skali se ne kreće. Ovo bi moglo biti pokazatelj da gubite masnoću, ali dobivate mišićnu težinu, a vaga se ne mijenja jer mišićno tkivo teži više od masnog tkiva.
Iznos vježbe
Trajanje vježbe igra veliku ulogu u mršavljenju. Možda vježbate svaki dan, ali ne do razine intenziteta ili trajanja potrebnog da vaše tijelo sagorijeva masnoću za energiju. Otprilike 4 1/2 sata vježbanja umjerenog intenziteta koji rezultiraju potrošnjom energije od najmanje 2.000 kalorija tjedno, u kombinaciji s smanjenim unosom energije, pomoći će vam da izgubite kilograme, prema American College of Sports Medicine. To iznosi oko 45 minuta, šest dana u tjednu vježbanja kao što su žurno hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom.
Povećajte intenzitet
Povećavanje razine intenziteta vaših vježbi može pomoći u sagorijevanju više kalorija. Vježba visokog intenziteta sagorijeva više kalorija koje potiču od masti nego vježbanje niskog intenziteta. U 30 minuta vježbanja visokog intenziteta, ne samo da ćete sagorjeti više ukupnih kalorija, već i veću količinu kalorija iz masti nego vježba niskog intenziteta. Razlog zašto se neki drže treninga niskog intenziteta je taj što su jednostavno manje stresni, a u nekim slučajevima i zabavniji od napornog vježbanja na 75 posto vašeg vježbanja, kao što ćete raditi u vježbama visokog intenziteta. Ako želite smršaviti, pomiješajte svoje vježbe. Alternativni, visokog intenziteta s niskim intenzitetom.
