Vježbe klizanja živaca potiču živce da normalno klize dok pomičete zglobove. Živac neće kliznuti ako je ozlijeđen. Stoga se vježbe klizanja živaca često koriste nakon operacije ili kao dio rehabilitacijskog programa od ozljede. Uobičajena područja za vježbanje uključuju ruke, podlaktice i vrat. Pritisak na ulnarni, srednji ili radijalni živac ruke može se ublažiti vježbama klizanja živaca.
Vježba ulnarnog živca
Pritisak na ulnarni živac može rezultirati trncem u malim i prstenastim prstima ruke ili lakta. Vježba klizanja živaca koju možete učiniti u sklopu programa ulnarnog tunela uključuje stajanje u vis i držanje ozlijeđene ruke uz bok. Savijte zglob tako da dlan bude okrenut stropu i lagano savijte lakat. Zglob se može zadržati u neutralnom položaju ako je savijanje zgloba previše bolno. Podignite ruku prema stropu što je više moguće dok ne osjetite više trnce u ruci ili laktu. Spustite ruku za oko 20 stupnjeva i nagnite vrat prema suprotnom ramenu. Ispravite vrat, a zatim ga ponovo nagnite još dva puta.
Srednja vježba za živce
Trnci u palcu i prstima osim malog prsta mogu ukazivati na srednji živac. Da biste napravili vježbu klizanja žila za srednji živac, držite zahvaćenu ruku ispred sebe dlanom okrenutim prema podu i napravite šaku. Savijte zglob dolje. Vratite zglob ravno gore i kliznite prstima prema van. Zakrenite podlakticu tako da vam je dlan okrenut prema stropu. Drugom rukom zgrabite bazu palca i nježno je povucite prema dolje. Izvršite ukupno osam ponavljanja.
Radijalna vježba živaca
Radijalni živac je posljednji od tri glavna živca u ruci. Teče niz palčevu stranu podlaktice. Jedna vježba klizanja živaca za radijalni živac počinje stajati s pogođenom rukom na boku kao da držite pladanj ispred ramena. Lakat je savijen, a dlan okrenut prema stropu. Zglob je savijen, prsti su usmjereni od vas u stranu, a lakat usmjeren prema podu. Gledaj ravno naprijed. Okrenite ruku prema suprotnom ramenu tako da lakat bude lagano usmjeren prema gore. Dlan vam je ispred vašeg suprotnog ramena s dlanom dijagonalno, tako da prsti usmjeravaju prema gore pod kutom. U isto vrijeme kada rotirate ruku, nagnite glavu u istom smjeru. Napravite tri do osam ponavljanja.
