Prema klinici Mayo, kreatin monohidrat sportaši najčešće koriste kao dodatak za poboljšanje performansi koji utječe na to kako mišići troše energiju. Upotreba kreatin monohidrata u dodatku je povezana s pozitivnim rezultatima i negativnim nuspojavama koje jako utječu na unesenu količinu i duljinu vremena u kojem se konzumira. Gubitak kose negativna je nuspojava povezana s uzimanjem velikih količina kreatin monohidrata.
Što je kreatin?
Prema Sveučilištu Maryland, "Kreatin je prirodna aminokiselina (građevinski blok proteina) koja se nalazi u mesu i ribi, a ljudsko tijelo ih stvara u jetri, bubrezima i gušterači." Klinika Mayo kaže da vaša jetra proizvodi oko 0, 07 oz. kreatina svaki dan i da dobro uravnotežena prehrana obično osigurava odgovarajuće razine, bez potrebe za dodacima. Prema Sveučilištu u Michiganu, 1-2 grama je prosječna količina kreatina koju konzumirate dnevno i "Koncentriran je prvenstveno u mišićnim tkivima, uključujući srce".
Kreatin monohidrat i gubitak kose
Kreatin monohidrat je u obitelji aminokiselina koje se temelje na kreatinu koje su odgovorne za pravilno funkcioniranje niza tjelesnih funkcija na mišićnoj i staničnoj razini. Prema Sveučilištu Maryland, kreatin monohidrati mogu pomoći na brojne načine, poput poboljšane kondicije i atletskih performansi, kao i za liječenje bolesti poput srčanih bolesti, mišićne distrofije, Parkinsonove bolesti i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Unatoč pozitivnim učincima, može ometati rast kose i čak može uzrokovati gubitak kose. Prema istraživanjima kliničkog časopisa sportske medicine pokazala su da kreatin monohidrat povećava razinu dihidrotestosterona u vašem tijelu, androgena sintetiziranog u folikulima kose koji može postati barijera između vaše kose i folikula dlake koja prima hranjive tvari potrebne za promicanje i održavanje kose rast, što rezultira gubitkom kose.
Rizik
Količina kreatin monohidrata koju unosite i duljina vremena koje konzumirate glavni je čimbenik da to predstavlja rizik za vaše zdravlje i dobrobit. Prema University of Maryland, većina studija nije otkrila značajne nuspojave za upotrebu kreatina koje ne prelaze vremenski period od 6 mjeseci. Sveučilište u Marylandu tvrdi da je "kreatin uglavnom siguran." Međutim, visoke doze mogu imati ozbiljne nuspojave i mogućnost ometanja prirodne sposobnosti vašeg tijela da stvara kreatin. Prema klinici Mayo, odrasli stariji od 18 godina mogu sigurno konzumirati do 25 grama dnevno. Visoke doze kreatina mogu također oštetiti bubrege i jetru, kao i ometati razinu inzulina i šećera u krvi. Upotreba kreatina također je povezana s gastrointestinalnim problemima i mišićnim grčevima, suzama i naprezanjem.
Hrana s visokim sadržajem kreatin monohidrata
Prema My Fit-u, kreatin monohidrat "se smatra najprirodnijim oblikom kreatina" i može se konzumirati iz prirodnih izvora hrane koji pomažu u održavanju odgovarajuće razine bez mogućnosti oštrih nuspojava. Kreatin monohidrat se može naći u ribi i plodovima mora kao što su losos, skuša, tuna, sashimi i sushi. Također je obilna nemasnim crvenim mesom i peradom
Razmatranja
Uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, uključujući kreatin monohidrat.
