Trbušna mast nije samo loša za uklapanje u vaše mršave traperice, može biti i opasna. Visceralna masnoća, poznata i kao masno tkivo unutar trbuha ili masnoća trbuha, povezana je s dijabetesom tipa 2, metaboličkim sindromom i kardiovaskularnim bolestima. Također je otkriveno da visceralna masnoća ima izravnu povezanost s višim lošim kolesterolom i nižim dobrim kolesterolom kao i inzulinskom rezistencijom.
Iako su visceralne masti povezane s mnogim štetnim bolestima, velik dio toga je u tome što reagira na prehranu i vježbanje. Prema nedavnom istraživanju koje je proveo časopis Sports Sports Medicine & Physical Fitness, pojedinci koji su obavljali intervale treninge visokog intenziteta - ili HIIT - tijekom osam tjedana izgubili su više kilograma, više centimetara oko struka i veću količinu trbuha masnoća u usporedbi s onima koji rade u ustaljenom stanju.
Što je HIIT?
Ljudi koji izvode treninge HIIT-a, koji uključuju kraća razdoblja potpunog napora praćenog kratkim odmorom, imaju veću vjerojatnost da će izgubiti veći postotak tjelesne masnoće u odnosu na vježbače u stanju mirovanja. Studija koju je proveo Međunarodni časopis za gojaznost utvrdila je da žene koje su 60 puta tri puta tjedno tijekom 15 tjedana izvodile 60 ponavljanja 8-sekundnih sprintova sagorjevale šest puta više tjelesne masti od onih koje su tijekom tih seansi radile 40 minuta ustaljenog kardiološkog sustava. Ne samo da su sagorjeli više masnoće nego ustaljeno vježbanje, već su vježbači HIIT-a odradili to i za manje vremena.
Između treninga nogometnog treninga, jutarnjeg posla i odlaska na večeru na stol, jedva ima vremena doći u teretanu. Dok je večera u pećnici, a djeca rade domaće zadatke, odvojite 10 minuta svog dana da sagorijevate masnoću oko stomaka kod kuće HIIT vježbanjem.
HIIT It
Uključite HIIT trening u svoju redovnu rutinu. HIIT treningi potiču "EPOC" ili prekomjernu potrošnju kisika nakon vježbanja, povećavajući vašu energiju i na taj način povećavajući ukupni kalorijski trošak do 15 posto više od vježbanja u stalnom stanju.
Korak 1
Jog na mjestu jednu minutu za zagrijavanje tijela i dotok krvi kroz vaše tijelo.
Korak 2
Dovršite 1 minutu ražnja stojeći nogama ispod bokova. Savijte koljena i ruke spustite na tlo pored stopala. Udahnite i skočite natrag u položaj za potiskivanje. Izvedite potisak spuštajući tijelo do poda tako da prsa dodiruju zemlju. Podignite se do vrha vašeg push-up položaja. Skočite noge na ruke i ustanite, završavajući skokom u mjestu. Slijedite to 30 sekundi odmora.
3. korak
Kompletna minuta skakanja zračnih čučnjeva. Počnite s nogama na širini ramena. S ponosnim prsima pošaljite glutene natrag dok čučnute tako da su vam bedra paralelna s podom. Izađite iz dna čučnjeva i eksplodirajte u zrak te skočite. Slijedite to 30 sekundi odmora.
4. korak
Provedite jednu minutu skokova. Započnite sa stopama u širini nogu. Lagano savijte koljena i zglob u boku dok se spuštate i odlazite od tla, skačući ravno gore i podižući koljena što je više moguće. Ispružite ruke ispred sebe kako biste koljena podigli prema svojim rukama. Dok slijetate, pokušajte odbiti što je brže moguće. Slijedite to 30 sekundi odmora.
5. korak
Ponovite korake dva do četiri za vježbanje cijelog tijela koje sagorijeva masnoću u samo 10 minuta.
Savjet
Ne morate raditi ovaj trening svakodnevno - dovoljno je samo tri do pet puta tjedno. U ostalim danima, iskoristite tih 10 minuta za brzu šetnju ili trčanje da biste ostali aktivni.
