Trkači na svim razinama mogu osjetiti trnce i utrnulost u vrhovima prstiju. Osjećaj je obično više gadna iritacija nego medicinski problem; međutim, to može biti i simptom zdravstvenog stanja.
Razumijevanje uzroka tupanja i ukočenosti može vam pomoći u pronalaženju rješenja.
Trnci prstima nakon trčanja
Naša tijela funkcioniraju s fizičkim opstankom kao ciljem. Tijekom vježbanja, krv se raspoređuje na područja naših tijela koja su joj najpotrebnija. Trčanje zahtijeva široku upotrebu mišića donjeg dijela tijela, što znači da se krv uglavnom distribuira na noge.
Velikim mišićima nogu potreban je protok krvi više nego rukama da bi se zadovoljile potrebe koje se postavljaju u tijelu. Nažalost, to može uzrokovati manje protoka krvi u prstima nego inače, što može rezultirati trncem i trncem u rukama i prstima dok trčite.
Krvne žile se stežu
Tijekom izvođenja intenzivnih fizičkih aktivnosti, poput trčanja, naša tijela doživljavaju promjene u stvarnom vremenu. Jedna takva promjena događa se u našem kardiovaskularnom sustavu koji se sastoji od srca i krvnih žila.
Njezin je posao cirkulirati krv po vašem tijelu. Međutim, promjene krvnih žila mijenjaju protok krvi u dijelovima tijela. Vaskularno suženje je čin zatezanja krvnih žila i nudi manji prolaz za krv prema HealthPages.org.
To rezultira ograničenim ili odgođenim dotokom krvi u prstima, što može rezultirati trncem u rukama i rukama nakon vježbanja ili ukočenosti.
Ošamućenost od Raynaudove bolesti
Raynaudova bolest je stanje koje uzrokuje da se na pojedinim dijelovima tijela osjeća hladnoća u hladnim temperaturama ili za vrijeme fizičkog ili emocionalnog stresa. Manje arterije koje opskrbljuju vašu krv postaju uske, ograničavajući cirkulaciju krvi do vanjskih ekstremiteta.
Za vrijeme trčanja protok krvi može se smanjiti adrenalinom koji se oslobađa u vrijeme visokog fizičkog stresa ili tjeskobe. U ovoj situaciji, trkač koji boluje od Raynaudove bolesti može osjetiti treskanje i trnce u rukama i prstima kad im se ruke ponovno zagrije prema klinikama Mayo.
Manjak željeza i anemija
I nedostatak željeza i anemija, koja su uobičajena stanja kod trkača, mogu pridonijeti igle i igle u vašim rukama tijekom trčanja, uglavnom zato što su vam ruke prehlađene. Osigurajte da u prehrani unosite dovoljno željeza putem hrane ili dodataka prema Seattle Marathonu.
Izbjegavajte pušenje i tešku upotrebu kofeina jer oni doprinose vaskularnom sužavanju. Nosite rukavice dok trčite kako bi vam ruke bile tople i ograničile trnce i utrnulost.
Ulnarni živčani zahvat
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, kompresija ulnarnog živca može uzrokovati stanje poznato kao "sindrom kubitalnog tunela". Najuočljiviji simptomi su trnce i utrnulost u rukama i prstima.
Trkači mogu nositi odgovarajuće i najbolje prikladne tenisice i svjesni su svog stopala; ali ponekad puštaju da im ruke lepršaju i to bi moglo nadražiti ulnarni živac u laktu. ACE Fitness preporučuje trkačima da drže ruke savijene na 90 stupnjeva dok trče.
