U trku ste samo ušli u utor ili se uvukli pod pokrivače kako bi zaspali kad iznenada oštra bol puca kroz vaše tetive. To je siguran način da se završi savršeno dobra vježba ili spokojni noćni san.
Bilo da je ovo prvi put da imate grčeve u potkolenici ili ih često susrećete, vjerovatno ste željni pronaći uzrok i rješenje. Nažalost, nije sve tako jednostavno jer postoje brojni mogući uzroci grčeva u mišićima.
Savjet
Grčevi mišića mišića tetive mogu biti uzrokovani dugotrajnim vježbanjem, dobi, prekomjernom naponom, trudnoćom, medicinskim stanjima, lijekovima i drugim čimbenicima.
Što je mišićni grč?
Mišićni grčevi, koji se nazivaju i "charley konji", nagli su, nehotični kontrakciji jednog ili više mišića. Zajedno s bolom, mišići postaju čvrsti i zategnuti, a možete osjetiti grčeve i vidjeti kako mišić vidno trza. Simptomi traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta prije nego što nestanu, ali mišić može ostati upaljen nakon toga.
Mišični grčevi mogu se dogoditi bilo gdje u tijelu, ali oni najvjerojatnije utječu na mišiće nogu. Kada se grč dogodi u potkolenicama, može utjecati na bilo koji ili više od jednog od tri mišića koja čine ovu mišićnu skupinu: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Česti uzroci mišićnih grčeva
Grčevi u nogama često se javljaju tijekom vježbanja, ali mogu se dogoditi i noću ili kad ste u mirovanju bez ikakvog razloga. Iako svatko u bilo kojoj dobi može dobiti grč u zglobu, određeni čimbenici povećavaju rizik:
- Dob: Stariji ljudi imaju manju mišićnu masu. Što im se učini, lakše se mogu prekomjerno naplatiti.
- Trudnoća: Točan uzrok nije poznat, ali vjerovatno je povezan s povećanom težinom koju nose trudnice i promjenama u cirkulaciji krvi.
- Imati previse kilograma
- Bavljenje sportom izdržljivosti
Većina grčeva u potkolenicama je bezopasna. Najčešći benigni uzroci tijekom aktivnosti uključuju:
- Ne istezanje prije vježbanja
- Naporna aktivnost po vrućem vremenu
- Dehidracija
- Umor mišića
- overexertion
Uobičajeni uzroci noćnih grčeva u potkoljenju uključuju:
- Dugo sjedenje
- Provodi puno vremena stojeći na tvrdim površinama poput betona
- Prethodna snažna aktivnost
- Nepropisno sjedi
Medicinski uzroci grčeva u potiču
Ponekad medicinska stanja mogu biti uzroci grčeva u mišićima. Ako vaši grčevi nisu povezani s bilo kojim od dobroćudnih uzroka, dobro je potražiti svog liječnika. Možda već znate da ste u riziku ili možda niste svjesni da određeni uvjeti mogu uzrokovati grčeve, uključujući:
- Problemi s cirkulacijom uzrokovani sužavanjem arterija
- Manjak magnezija ili kalija
- Ozljeda leđne moždine
- Iskrivljeni živac
- Neurološki poremećaji
- Metabolički poremećaji
- Strukturni problemi s nogama
Određeni lijekovi mogu također uzrokovati grčeve mišića nogu, kao što su:
- Diuretici, uključujući furosemid
- Lijekovi protiv astme, uključujući albuterol i terbutalin
- statini
- neostigmin
- nifedipin
- raloksifen
- tolkapon
Ovo nije potpuni popis. Ako uzimate lijekove, moguće je da bi jedan od njih mogao uzrokovati grčeve potkoljenice. Najbolji način da to otkrijete je da pitate svog liječnika.
Liječenje mišićnih grčeva
Ako su vaši mišićni grčevi povezani s medicinskim stanjem, liječenje temeljnog stanja pomoći će ublažavanju simptoma. Ako su oni nuspojava lijeka, vi i vaš liječnik morat ćete izmjeriti prednosti i nedostatke učinkovitosti lijeka u odnosu na njegove nuspojave.
Tretirajte prehrambene nedostatke. Vaš liječnik treba liječiti nedostatke u prehrani. Ako imate malo magnezija ili kalija, liječnik će vam preporučiti povećati unos putem hrane ili dodataka.
Magnezij se obično preporučuje kao lijek za grčeve u nogama; međutim, u nedostatku nedostatka, vjerovatno bi bilo nekorisno za opću populaciju. U studiji iz 2017. u JAMA Internal Medicine, sudionici s ponavljajućim noćnim grčevima nogu dobili su dodatak magnezijevog oksida ili placebo jednom dnevno prije spavanja. Na kraju je utvrđeno da magnezij nema bolji učinak na smanjenje mišićnih grčeva od placeba.
Magnezij za trudnoću. Ali trudnice mogu imati koristi od dodatka magnezija. Studija iz 2015. o načinu prehrane majke i djeteta dala je zdravim trudnicama s grčevima u nogama ili magnezijev bisglicinatni kelat ili placebo. Istraživači su otkrili da suplementacija magnezijem značajno smanjuje učestalost i intenzitet grčenja nogu u usporedbi s placebom.
Lijekovi za mišićne grčeve. Ako taktika prevencije ne djeluje na smanjenje frekvencije i intenziteta mišićnih grčeva, postoje neki dodaci i lijekovi koji bi mogli djelovati. Prema Cleveland Clinic, sljedeće može pomoći ublažiti grčeve:
- Vitamin E
- Vitamin B kompleksa
- difenhidramin
- Blokatori kalcijevih kanala
Sprečavanje mišićnih grčeva
Kako bi se spriječili grčevi u koljenima prije aktivnosti - posebno dugotrajnih aktivnosti - obavezno se istežite. Istezanje prije spavanja može također pomoći u sprečavanju noćnih grčeva u nogama.
Ostati hidrirano je presudno. Tekućine pomažu pravilnoj kontrakciji mišića i opuštanju te održavaju hidrataciju mišića. Piti vodu tijekom dana i prije, za vrijeme i nakon napora. Pijte više vode ako ste jako aktivni i / ili vježbate ili radite u vrućoj klimi.
Kod noćnih grčeva u mišićima vožnja bicikla na miru, prije spavanja, može spriječiti grčeve u mišićima.
Ublažavanje mišićnog grča
Kad bol udari, možete pronaći rastezanje mišića tetive mišića tetive mišića. Sjednite na pod, ispruženih nogu. Rukama hodajte niz potkoljenice dok ne osjetite istegnuće na stražnjim nogama. Zadržite 30 sekundi.
Ako ste u krevetu kada vas grči grč, možete ispružiti zahvaćenu nogu, omotati odjeću za krevet oko dna stopala i nježno povući nogu prema sebi.
Nakon što ste istegnuli mišić, nanesite jastuk za grijanje kako biste još više opustili svoje tetive. Također možete nježno masirati mišiće prstima.
Kada vidjeti svog liječnika
Iako mišićni grčevi u kočnicama obično ne bi trebali brinuti, ako ih često primate bez ikakvog razloga, nazovite svog liječnika. Također biste trebali nazvati svog liječnika ako vas grčevi u koljenu prate oticanje, nježnost, crvenilo ili toplina na zahvaćenom području ili ako bol ne nestaje ili ako imate poteškoća s hodom.
