Kratkoća daha može se kretati u rasponu od neugodnog do potencijalno opasnog. Ako ste ustali dah nakon što ste se popeli na nekoliko stepenica ili dok ste nosili teške pakete, vaš nedostatak vježbe i kratkoća daha su vjerojatno povezani.
No ako imate kratkoću daha dok sjedite ili se budite noću boreći se za disanje, to može ukazivati na temeljni zdravstveni problem. Kardiovaskularna tjelovježba može pomoći kod mnogih uzroka kratkoće daha. Ali ako su vaši simptomi ozbiljni, trebali biste se što prije konzultirati s liječnikom.
Savjet
Čak i ako imate osnovno zdravstveno stanje, vježbanje se može kombinirati s terapijom na recept, inhalatorima i drugim mogućnostima liječenja kratkoće daha.
Kardio vježba i kratkoća daha
Kardiovaskularna tjelovježba pomaže u sprječavanju kratkoće daha jer jača vaše srce, pluća i krvožilni sustav. Prema American Heart Association, vježbi izdržljivosti pozitivno djeluju na vaše tijelo na nekoliko načina. Prvo, kapacitet pluća vam se povećava zbog vježbanja, što znači da povlačite više zraka.
Drugo, vaše se tijelo prilagođava zahtjevima vježbanja, učinkovitijim transportiranjem kisika. To znači da više kisika dolazi do vašeg srca i krvotoka, sprječavajući kratkoću daha zbog niskog kisika.
Vježbajte za poboljšanje držanja
Zajedno s povećanjem kapaciteta pluća, vježbanje je ključni tretman nedostatka daha iz drugih razloga. Među njima je prilika za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti. Dobro držanje poboljšava disanje jer produžuje vaše mišiće i otvara pluća. Međutim, kada ste umorni, vjerojatnije je da ćete se suzdržati, što inhibira dotok zraka u pluća. Jačanje srži rezultira poboljšanim držanjem.
Zauzvrat, poboljšano držanje potiče vas da kralježnicu držite ravno i glavom visoko, otvarajući prsa i povećavajući kapacitet pluća. Povezanost tijela s kapacitetom pluća samo je jedan od razloga zašto se vježbanje i kratkoća daha često spominju "u istom dahu".
Budite oprezni s astmom
Kronične bolesti poput astme česti su uzroci kratkoće daha. Za mnoge ljude s astmom vježbanje u početku može dovesti do napada. U stvari, mnogi pacijenti s astmom postaju sjedeći zbog straha da će doći do teškog napada. Ipak, dugoročno gledano, vježbanje može poboljšati simptome astme.
Iako pacijenti moraju poduzeti dodatne mjere opreza tijekom vježbanja astme, poput nježnog zagrijavanja i uzimanja inhalatora sa sobom tijekom vježbanja, za većinu bolesnika koristi nadmašuju svaki rizik.
Izvođenje kardiovaskularne vježbe poboljšava kapacitet i elastičnost pluća te sprječava da pacijenti trpe kratkoću daha zbog loše kondicije. Iz tog razloga, čak i kada je ozbiljan problem poput astme veliki razlog da ne možete dobiti dovoljno zraka, vježbanje i dalje predstavlja vrhunsku terapiju nedostatka daha. Naravno, pitajte svog liječnika prije nego što poduzmete bilo koji novi režim fitnesa.
Borba protiv starenja putem kondicije
Kako stareš, pluća postaju manje elastična, snaga disanja opada i više ne možeš toliko udisati ili izdahnuti, tvrdi Američka udruga za pluća. Vaš krvožilni sustav također slabi, što znači da ćete možda lakše podnijeti nedostatak daha. Naravno, vježbanje ne može u potpunosti preokrenuti učinke starenja i povezane uzroke nedostatka daha.
No, redoviti kardiovaskularni trening može pomoći u održavanju kapaciteta i elastičnosti pluća i pospješiti zdravu cirkulaciju, što može spriječiti ili čak pomoći preokrenuti dobni nedostatak zraka. Pitajte svog liječnika mogu li biti povezani s nedostatkom vježbanja i nedostatkom daha, a najbolji je plan vježbanja za starije početnike.
