Nema previše trkača koji nisu trpili bol ispod rebara prilikom trčanja. Medicinski izraz za ovaj fenomen je prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem, ali češći naziv je "bočni ubodi" ili samo "ubodi". Ono što uzrokuje pojave uboda nije posve jasno, ali nekoliko je čimbenika utvrđeno kao mogući krivci, posebice prejedanje prije trčanja. Poduzimanjem preventivnih mjera riješit će se većine uboda, ali ako se problem nastavi, savjetujte se s liječnikom kako bi se isključio zdravstveni poremećaj.
Značajke
Bočni ubodi se obično osjete tik ispod rebra na desnoj strani tijela, iako se mogu pojaviti istovremeno s lijeve strane ili obje strane. Oštar ubod obično se osjeća kao oštra ubodna bol, dok se blagi ubod obično opisuje kao osjećaj tupog bola ili osjećaja pri povlačenju. Šive su vjerojatnije da će se pojaviti u početnicima koji nisu u formi ili u izdržljivosti koji trče u triatlonima ili maratonima. Jednom kada se poveća izdržljivost, ubodi se smanjuju u učestalosti ili se uopšte prestaju pojavljivati.
uzroci
Stručnjaci su točno uzrokovali ubode, ali nekoliko je uvjeta utvrđeno kao faktori koji pridonose. Uobičajeni uvjeti uključuju dehidraciju, prekomjernu hidrataciju, prejesti prerano, prije nego što trčite, biti izvan forme, nepravilne uzorke disanja i nedostatak snage u vašim jezgrama mišića - a to su mišići trbuha i leđa. Rjeđe su krivi lijekovi ili zdravstveni poremećaji.
prevencija
Da biste ostali pravilno hidrirani, pijte vodu tijekom dana trčanja i pijte 1 do 3 šalice vode prije toga. Tijekom trčanja uzmite samo male gutljaje vode i čekate da završite s vježbom za potpuno hidrataciju. Izbjegavajte napitke s visokim količinama šećera i soli, uključujući mnoga sportska pića, jer oni zajednički doprinose ubodu. Jedite puni obrok ne manje od dva do četiri sata prije nego što trčite kako biste omogućili pravilnu probavu. Mali zalogaj 30 minuta prije trčanja u redu je ako ste preskočili obrok. Radite na povećanju izdržljivosti i ojačajte mišiće trbuha i leđa. Lagano ispružite područje trbuha prije trčanja okretanjem s jedne na drugu stranu. Udahnite ravnomjerno dok trčite, poduzimajući tri koraka za svaki udisaj i dva koraka za svaki izdah. Posavjetujte se s liječnikom ako vam šavovi i dalje ostanu bez obzira na poduzimanje preventivnih mjera.
liječenje
Prestanite trčati ili usporite ritam čim počnete osjećati bol ispod rebra. Rukom zgrabite zahvaćeno područje i vršite pritisak ili ga masirajte dok grč ne nestane. Savijanje u struku također može pomoći u uklanjanju pritiska s tog područja. Udahnite polako, istiskujući trbuh pri udisanju i opuštajući ga pri izdisaju. Voda za piće također bi mogla ponuditi olakšanje. Potražite liječničku pomoć ako bol potraje, unatoč poduzimanju mjera samoozljeđivanja.
