Potrebe kalorija razlikuju se kod pojedinaca, a točan broj koji vam treba za održavanje težine ovisi o vašoj dobi, razini aktivnosti i sastavu tijela. Iako samo medicinsko testiranje može precizno odrediti vaš dnevni kalorijski trošak, uz brzu procjenu aktivnosti možete dobiti izvedivu procjenu. Jedenjem više kalorija nego što sagorite, dobit ćete na težini; jedući manje kalorija, izgubit ćete kilograme. Da biste održali svoju težinu, uravnotežite kalorije koje sagorite s kalorijama koje konzumirate.
Troškovi kalorija
Uz sjedeći način života koji ne uključuje fizičke aktivnosti osim svakodnevnih zadataka poput šetnje parkiralištem, žena od 150 kilograma sagorijeva oko 2045 kalorija dnevno. S laganom aktivnošću - ekvivalentom hodanja nepunih dva kilometra dnevno - sagorijeva 2.386 kalorija. S umjereno aktivnim načinom života koji uključuje žustro hodanje, jogu, ples ili drugo umjereno kardiološko tri do pet puta tjedno, ona sagorijeva 2.523 kalorije dnevno. A s velikim opterećenjem aktivnosti koje uključuje snažne vježbe kao što su trčanje ili igranje timskih sportova većinu dana u tjednu, ona sagorijeva 3000 kalorija dnevno. Natjecateljski sportaši u izdržljivosti mogu sagorjeti čak 3, 477 kalorija dnevno.
