Kvaliteta spavanja važan je dio vašeg ukupnog zdravlja i može utjecati na moždane funkcije, vid, pa čak i na zdravlje srca. Ali ponekad izbacivanje svakodnevne rutinske prehrane može vas izbaciti iz zatvora.
S malo ugljikohidrata i s malo masti, keto dijeta je hvaljena zbog svoje sposobnosti da potakne mršavljenje i poveća energiju. Ali ako ste nedavno skočili na pojas, to može biti razlog da imate problema sa spavanjem. Evo što treba znati o keto nesanici i kako se vratiti u dobar san.
Što uzrokuje keto nesanicu?
Prisjetite se posljednjeg puta kad ste imali stvarnu gripu - kako vam je tada spavalo? Vjerojatno stalo. Keto gripa, uobičajena nuspojava prehrane, slijedi isti koncept.
Da biste precizno utvrdili zašto vam nova dijeta može izazvati neprospavane noći, korisno je razumjeti što se događa u vašem tijelu. Ako ste dovoljno snizili ugljikohidrate - prema članku iz ožujka 2019. godine objavljenom u StatPearls- u dovoljno je 20 do 50 grama - i dovoljno ste povećali unos masti, vaše je tijelo vjerojatno ušlo u metaboličko stanje zvano ketoza.
Sada, vaše tijelo više nema glukozu - nusprodukt metabolizma ugljikohidrata - kao svoj omiljeni izvor energije, pa mora pronaći svoju drugu najbolju opciju, a to je masnoća. Razgradnjom masnih kiselina nastaju tvari zvane ketonska tijela, koja se mogu koristiti kao izvor energije, prema gore spomenutom članku.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Ovo je veliki pomak za vaše tijelo i može uzrokovati simptome poput glavobolje, lošeg zadaha ili bolova u mišićima, prema klinici Mayo. U nekim slučajevima keto gripa može vas ostaviti da se cijelu noć bacate i okrećete.
Dakle, stvarno ste umorni, ali ne možete zaspati. I imate neke druge simptome da se pokrenete. Sve u svemu, neće biti sjajan tjedan.
Drugi razlozi zbog kojih ne možete spavati na Ketou
Možda postoje druga konkretnija objašnjenja koja stoje iza prekida spavanja dok ste na keto dijeti:
1. U stvari ste gladni
Keto dijeta tvrdi da nadmašuje druge dijete zbog sposobnosti masti da vas zasiti, navodi klinika Mayo. Nakon što ste neko vrijeme pratili dijetu, možda ćete početi osjećati manje gladi, ali to možda nije slučaj na početku prehrane.
Masnoća je zasitni makronutrijent, ali možda neće biti dovoljna da vam apetit bude potisnut, pokazalo je istraživanje iz siječnja 2015. objavljeno u časopisu Obesity Reviews . Ako dijeta na kraju svakog dana ostavi da vam trbuh gunđa, možda ćete se potruditi da zaspite ili zaspite.
2. Masnoća ili vlakno uzrokuju probavne smetnje
Možda ćete osjetiti nelagodu u želucu dok se vaše tijelo prilagođava svim dodanim masnoćama i vlaknima koje jedete. Napuhanost, plinovi i proljev uobičajeni su dijeti s visokim udjelom masnoće, a oni vas sigurno mogu spriječiti da dobro spavate, pokazao je Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
Dijeta bogata vlaknima također može oporezovati probavni sustav. Ako slijedite više biljni pristup ketou, vaš visoki unos vlakana može uzrokovati da vaše tijelo stvara višak plina, prema Međunarodnoj zakladi za gastrointestinalne poremećaje.
3. Novi sastojci drže vas budnima
Ljudi koji započinju keto dijetu često dodaju novu hranu kako bi se lakše prilagodili prehrani. Kava bez proboja - mješavina crne kave, maslačka nahranjenih travom i kokosovim uljem - jedno je od najpopularnijih pića za keto dijetu, prema klinici Mayo, a možda će objasniti i zašto se bacate i okrećete. Povećanje kofeina može povećati razinu energije što ga čini težim zaspati.
Jeste li počeli uzimati dodatke usmjerene na keto-dijete? Kolagen, srednjeverižni trigliceridi (MCT) ulje ili beta-hidroksi ketoni sve su popularni dodaci keto dijeti. Ovi dodaci tvrde da pojačavaju energiju, ali malo ih je zapravo regulirano FDA. Dakle, mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem.
Dodaci mogu sadržavati i druge sastojke koji vam mogu ometati san. Kakao prah, koji sadrži kofein, čest je dodatak. Zeleni čaj, yerba mate, guarana i kola orah su drugi sastojci bez kofeina koji se često nalaze u suplementima, prema USDA.
: 10 navika koje vam narušavaju san (i kako ih popraviti)
Rješenja za Keto Insomniju
Nesanica može opustošiti vašu produktivnost, smanjujući energiju, fokus i pogon, a može utjecati i na vašu imunološku funkciju, prema klinici Mayo. U kombinaciji s ostalim nuspojavama keto dijete može vas učiniti nesretnima.
Dobra vijest je da će se, ako ste tek započeli s ketoom, simptomi, uključujući i besanicu, smanjiti jer se vaše tijelo prilagođava promjeni prehrane. Ali ako ste neko vrijeme bili na dijeti i doživljavate nesanicu, to vjerojatno nije najbolja dijeta za vas.
Bez obzira na uzrok, traženje rješenja - brzo - je visoko prioritetno.
Nikad ne boli da se javite svom liječniku za savjet. U međuvremenu, Nacionalni zavodi za zdravstvo nude savjete za smanjenje nesanice:
- Pronađite rutinu prije spavanja koja potiče spavanje - toplo se kupite, slušajte opuštajuću glazbu ili pročitajte knjigu. Izbjegavajte elektroniku, uključujući telefon, tablet, računalo i TV, prije spavanja.
- Zakažite vježbu najmanje pet sati prije spavanja i izbjegavajte jesti velike obroke prije ulaska.
- Pazite da vam spavaća soba pogoduje dobrom snu - mračno, tiho i hladno. Držite kućne ljubimce noću iz svoje spavaće sobe kako biste smanjili ometanja.
- Postavite raspored spavanja, odlazak u krevet i ustajanje svakog dana u isto vrijeme - čak i vikendom. Ako je moguće, izbjegavajte smjene radne noći ili rotiranje rasporeda.
