Vene su blizu površine kože i nose deoksigeniranu krv iz tkiva natrag u srce. Iako većina žena pokušava spriječiti izbočenje vena, posebno varikoznih vena uzrokovanih oštećenjem i upalom, muškarci ih obično pozdravljaju iz estetskih razloga. Mnogi bodybuilderi i drugi sportaši teže većim, jačim mišićima i ispupčenim venama. Povećana vaskularnost vidljiv je znak koji često podrazumijeva naporan rad u teretani, snagu i muževnost. Međutim, neki ljudi su prirodno više vaskularni zbog genetike. Oni koji nisu prirodno krvožilni, trebaju se koristiti nekim osnovnim strategijama, a dodaci kreatinu mogu vam pomoći. Prije dodavanja kreatina posavjetujte se s liječnikom.
Objasnio kreatin
Kreatin monohidrat je aminokiselina koju tijelo koristi da bi smanjilo mišiće. Proizvodi se u jetri, gušterači i bubrezima iz metabolizma drugih aminokiselina, ali prehrambeni izvori su važni za povećanje snage i veličine mišića. Jednom proizveden ili progutan, kreatin se pohranjuje uglavnom u vaše mišiće, gdje se pretvara u energiju tijekom mišićnih kontrakcija visokog intenziteta. U osnovi, kreatin daje vašim mišićima energiju i omogućuje vlaknima da se stisnu s većom silom i dužim trajanjem, prema "Fiziologija vježbanja: energija, prehrana i ljudski učinak". Prema tome, bodybuilderi i drugi sportaši obično se nadopunjuju s kreatinom kako bi učinkovitije povećali svoju mišićnu masu i snagu. Nisu provedena dugotrajna ispitivanja kreatina, tako da biste trebali ograničiti potrošnju na manje od 20 grama dnevno.
Izvori kreatina
Kao što je napomenuto, neki kreatin sintetizira se u vašem tijelu, ali mišićno tkivo i životinjska jetra su najbogatiji izvor aminokiselina u hrani. Kao takvo, meso, riba, svinjetina i perad najbolji su izvori kreatina, posebno organskih ili "divljih" sorti, prema "Enciklopediji ljudske prehrane". Vegetarijanci obično imaju znatno manje kreatina pohranjenog u mišićima nego mesojedi. Bodybuilderi i drugi natjecateljski sportaši često vole nadopuniti svoju prehranu prahom kreatin monohidrata kako bi osigurali da je njihovo mišićno tkivo zasićeno aminokiselinom tijekom vježbanja. Prah se može miješati s tekućinama, poput soka ili smoothieja.
Kreatin za izbočenje vena
Kreatin je blagi vazodilatator, što znači da opušta i povećava promjer krvnih žila kako bi više kisika i hranjivih tvari dospjelo do mišićnog tkiva. Vazodilatacija utječe na arterije više od vena, mada što više krvi koja ulazi u mišićno tkivo iz arterija, više će ih izlaziti kroz vene, što može dovesti do nekih izbočenja. Nadalje, kreatin povećava zadržavanje vode u skeletnim mišićima, što često povećava vaskularnost gurajući vene bliže površini vaše kože. Kreatin na neizravni način potiče izbočene vene jer omogućuje intenzivnije dizanje utega, što "napupa" mišićno tkivo i vrši pritisak na krvne žile.
Ostale strategije
Vene imaju tendenciju da se više ističu ili grizu kod mršavih ljudi, tako da je smanjivanje masnog sloja između kože i mišića praktična strategija. Intenzivni treningi sagorijevaju više kalorija i potiču gubitak masti. Povećavanje težine i ponavljanja vašeg vježbanja obično povećavaju krvni tlak i čine vene ispupčene. Eliminiranje zadržane vode dijetom sa malo soli također će bolje istaknuti vašu mišićnu definiciju i vaskularnost. Nadalje, ostali dodaci pokazuju vazodilatacijska svojstva kao što su arginin i dušična kiselina, koji se ponekad kombiniraju s kreatinom.
