Iako nema posebne prehrane za osobe s otečenim prstima, ono što jedete može pomoći u smanjenju oteklina, ovisno o uzroku. Protivupalna hrana može pomoći upali prstiju, dok ograničavanje natrija može smanjiti zadržavanje tekućine. Svakako se posavjetujte s liječnikom koji će vam pomoći u upravljanju otečenim zglobovima i razgovarati o prehrambenim potrebama.
Uzmi svoje Omega-3
Ako su vam prsti natečeni zbog upale izazvane artritisom, želite osigurati da u svoju prehranu uvrstite dobre izvore hrane omega-3. Omega-3 su neophodne masti za koje je dokazano da smanjuju upalne proteine, a to može pomoći u smanjenju oticanja na prstima, prema Arthritis Foundation. Omega-3 mogu također pomoći u kontroli boli uzrokovane artritisom, napominje zaklada. Masna riba, poput lososa i tune, bogata je omega-3 mastima - pokušajte jesti 3 do 4 unce dva puta tjedno. Nefish izvori omega-3 uključuju hranu od soje, orahe i laneno sjeme.
Napunite antioksidanse
Voće i povrće bogato antioksidansima također može pomoći u smanjenju oteklina u zglobovima prstiju. Poput omega-3, antioksidanti smanjuju oticanje neutralizirajući slobodne radikale koji oštećuju vaše stanice. Da bi oteklina bila pod kontrolom, pokušajte jesti pet do devet obroka voća i povrća dnevno - što je šarenije, to bolje. Dobar izbor uključuje brokoli, karfiol, crvena paprika, kantarion, borovnice, maline, trešnje i patlidžan.
Biljni proteini
Orašasti plodovi, sjemenke i grah nisu samo dobri izvori bjelančevina, već sadrže i hranjive tvari koje se bore protiv upale. Mononezasićene masti u orasima i sjemenkama imaju protuupalna svojstva, javlja Arthritis Foundation. Vlakna i fitonutrijenti, uključujući hranjive tvari poput kvercetina i genisteina, u grahu također mogu pomoći. Svakodnevno uživajte u šaci orašastih plodova, a dvaput tjedno dodajte u prehranu najmanje 1 šalicu graha.
Ide do niskog natrijuma
Osim artritisa, natečeni zglobovi prsta mogu nastati zbog zadržavanja tekućine. Smanjenje unosa natrija može pomoći u poboljšanju oteklina. To znači da ne dodajete dodatnu sol svojoj hrani i ograničavate unos hrane s visokom količinom natrija, kao što su dimljeno ili sušeno meso, smrznuta jela, većina konzervirane hrane, pice i brza hrana. Dijeta s malo natrija obično ograničava vaš dnevni unos na 2000 miligrama dnevno ili manje.
