Više mladenačke kože i bolja probava samo su neke od prednosti konzumacije manga. Bogat vitaminima A, C i E, mango je moć prehrane. Sadrži i vlaknaste i probavne enzime koji mogu pomoći ublažiti zatvor i poboljšati zdravlje debelog crijeva.
Savjet
Ovo tropsko voće sadrži vlakna i amilazu, dvije hranjive tvari koje promiču dobru probavu. Vlakna vas redovito održavaju i podupiru zdravlje debelog crijeva, dok amilaza, probavni enzim, pomaže razgraditi škrob.
Mango i probava
U medijima se uvelike promoviraju potencijalne blagodati manga za kosu i kožu. Ipak, malo je potrošača svjesno njegovih učinaka na zdravlje probave. Ovo sočno voće donosi 2, 6 grama vlakana i otprilike 100 kalorija po šalici. Također nudi 1, 4 grama proteina, 24, 7 grama ugljikohidrata i 67 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina C.
Pored vitamina i minerala, mango sadrži pektine, antioksidante i amilazu, prema pregledu iz listopada 2019. objavljenom u časopisu Frontiers in Plant Science . Amilaza je enzim koji pomaže razgraditi škrob, vrstu ugljikohidrata koji se nalaze u bijelom kruhu, krumpiru, riži, tjestenini i drugoj hrani.
Aktivnost amilaze u mangoima povećava se rastom ploda i opada kako plod sazreva. Razina mu je znatno smanjena u prekomjerno zrelim plodovima. Stoga, mango može poboljšati probavno zdravlje pomažući vašem tijelu da probavi škrob.
Ovo je voće bogato vlaknima što može dodatno potaknuti probavnu funkciju. Kao što klinika Mayo ističe, dijetalna vlakna mogu pomoći u sprječavanju i ublažavanju opstipacije, održavanju zdravlja crijeva i olakšavanju mršavljenja držeći vas dulje u punoj formi. Pokazalo se da ovaj hranjivi sastojak snižava razinu kolesterola, štiti od srčanih bolesti i poboljšava kontrolu apetita, kako je izvješteno u pregledu objavljenom u lipnju 2012. godine u časopisu Journal of Food Science and Technology .
Kao što je već spomenuto, jedna šalica manga daje 2, 6 grama vlakana. To nije mnogo, pa ćete morati hraniti i to hranjivo iz drugih izvora. Dnevni preporučeni unos vlakana je oko 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Jabuke, kruške, lisnato zelje, cjelovite žitarice i mahunarke su izvrsni izvori.
Jedite mango za blistavu kožu
Zdravstvene prednosti manga nadilaze bolju probavu. Ovo mnoštvo antioksidansa pomaže održavanju mlade i blistave kože.
Vitamin C, jedan od njegovih ključnih hranjivih sastojaka, potiče stvaranje kolagena i uklanja slobodne radikale. Štiti vašu kožu od oksidativnog stresa, olakšava popravak tkiva i inhibira upalu, što zauzvrat može usporiti starenje i poboljšati izgled kože. Nadalje, ovaj vitamin može pomoći smanjiti bore, tamne mrlje i upalne lezije na koži, prema istraživačkom radu koji je u kolovozu 2017. objavljen u Nutrients .
Jedna šalica manga sadrži 10 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina A i 10 posto dnevne preporučene količine vitamina E. Ti vitamini topljivi u masti bore se protiv oksidativnog stresa i igraju ključnu ulogu u zdravlju kože.
Vitamin A, na primjer, može zaštititi kožu od ultraljubičastih zraka, prema pregledu za dermato endokrinologiju objavljenom u srpnju 2012. godine. Također pomaže vašem tijelu da proizvodi nove stanice kože i podržava imunološku funkciju. Dermatološka endokrinologija također izvještava da vitamin E neutralizira oštećenja slobodnih radikala i smanjuje peroksidaciju lipida, što može pomoći odgoditi proces starenja.
Uz to, ovo tropsko voće sadrži bioaktivne spojeve s antidijabetičkim i protuupalnim svojstvima, ističe pregled objavljen u Nutrients u svibnju 2017. U kliničkim ispitivanjima ekstrakt manga poboljšao je simptome ulceroznog kolitisa, upalne bolesti crijeva.
Ferična kiselina, galna kiselina i drugi fitonutrijenti u mangu mogu smanjiti razinu šećera u krvi i zaštititi od dijabetesa. Međutim, većina je istraživanja provedena na miševima, pa su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Ne postoje posebne koristi jedenja manga noću, ujutro ili bilo kojeg drugog određenog doba dana. Možete uživati u ovom voću u bilo kojem trenutku - pomiješajte ga s zobene pahuljice za zdrav doručak, dodajte ga smoothijima i svježim voćnim sokovima ili ga koristite u domaćim desertima kao zamjenu za šećer. Kao i kod svih namirnica, umjerenost je ključna. Jedno voće sadrži preko 45 grama šećera, pa pazite na svoje porcije i jedite pažljivo.
