Artritis može uzrokovati bol u zglobovima i dovesti vas da usporite napore vježbanja zbog straha da ne nanesete više boli i oštećenja. Neke vježbe i strojeve za vježbanje treba izbjegavati jer mogu pogoršati artritis i bolove u zglobovima. Međutim, određene vježbe zapravo mogu pomoći u smanjenju boli i ukočenosti od artritisa. Najbolji uređaji za vježbanje su postizanje slabog udara, promicanje cijelog raspona pokreta i omogućavanje podešavanja nagiba i otpora.
Lako to čini
Iako je vježbanje dobro za ublažavanje bolova u artritisu i promicanje zdravih zglobova, vježbanje bi trebalo biti umjereno i s malim učinkom. To znači da bi trebali izbjegavati bilo koji stroj za koji morate tvrdo da spustite ili da radite jerkajuće pokrete, kao što su određeni strojevi s utezima i trake za trčanje dok trčite. Umjesto toga, tražite strojeve koji vam omogućuju klizanje ili kotrljanje sa svakim pokretom i ograničavaju količinu naprezanja i pritiska na zglobove. Tu spadaju eliptični trener, stacionarni bicikl i stroj za veslanje, koji smanjuju količinu težine koju zglobovi moraju nositi, a istovremeno omogućuju temeljit trening.
Sakrij se s brda
Dodavanje nagiba vježbi može vam pomoći sagorjeti više kalorija, ali za osobe koje pate od artritisa ovo govori ozbiljno. To je zato što je artritis uzrokovan gubitkom hrskavice, što znači da popusti zglobove kada se krećete. Vježbanje na nagibu povećava pritisak na vaše zglobove i treba ga izbjegavati kada imate artritis. Najbolji strojevi za vježbanje omogućit će vam podešavanje postavki nagiba kako biste mogli vježbati na ravnoj površini, bez potrebe za "usponom" da biste koristili dio opreme. Mnogi eliptični treneri omogućuju vam podešavanje nagiba. Trake za trčanje također rade, ali treba ih koristiti za hodanje, a ne za trčanje ili trčanje.
Izbjegavajte otpor
Korištenje kardio stroja za vježbanje s dodatnim otporom otežava vježbu, ali također čini i da vaši zglobovi moraju napornije raditi. Treba dodati izbjegnuto naprezanje na zglobovima jer može izazvati više upale, otekline i bolove. Najbolji strojevi za vježbanje osobe koja pati od artritisa i bolova u zglobovima je onaj koji se može koristiti bez dodatnog otpora. Određene vrste eliptičnih trenera, stacionarni bicikli i trake omogućuju vam da otpor postavite na nulu ili dođete bez ikakvog otpora.
Veliki pokreti, velika olakšica
Izvođenje fleksibilnog treninga ne samo da može olakšati krutost u vašim zglobovima, već također može poboljšati vaš domet pokreta. Ovo je važno kada imate artritis, jer ako ostanete fleksibilni, znači da ćete imati manje bolova prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka. Najbolji strojevi za fleksibilnost su oni koji omogućuju mišićima koji vježbate da prođete kroz cijeli raspon pokreta, a ne da radite kratke, umjerene pokrete. Eliptični treninzi i stacionarni bicikli dobri su za fleksibilnost u radu kardio-a. Kad trenirate snagu, najbolje je izbjegavati strojeve s utezima, jer oni mogu ograničiti vaš domet kretanja. Umjesto toga, odaberite slobodne utege koji su dovoljno teški da vam daju trening, ali ne toliko teški da opterećuju zglobove.
