Bolest može propasti na cijelom tijelu i uzrokovati da brzo izgubite puno kilograma. Nakon što popravite stvar, važno je vratiti tu težinu, jer prekomjerna težina može usporiti oporavak, tvrdi McKinley Health Center. Ali debljanje nakon bolesti nije tako jednostavno kao jesti sve i svašta. Morate biti pametni u izboru hrane i povećati unos kalorija bez popunjavanja praznih kalorija i zasićenih masti.
Korak 1
Jedite više kalorija nego što bi inače. Između 500 i 1000 kalorija dodatnih dnevno trebalo bi biti dovoljno da biste dobili kilograme.
Korak 2
Jedite veće obroke. Ako imate tacos, dodajte zdravije prelive poput nemasne kisele pavlake, sira, rajčice i avokada kako biste povećali kalorijski sadržaj bez žrtvovanja zdravlja. U salate dodajte piletinu, zajedno s tvrdo kuhanim jajima.
3. korak
Jedite zalogaje između obroka kako biste dodali unos kalorija. Ali nemojte posegnuti za čipovima. Donosite zdrave odluke poput jogurta, voća, orašastih plodova, sira s niskim udjelom masti i krekera.
4. korak
Jedite više hrane sa zdravim mastima, poput avokada i lososa. Ove masti će vam pomoći da se skupite bez dodavanja lošeg kolesterola ili zasićenih masti u prehrani.
5. korak
Pregledajte naljepnice za prehranu na svim namirnicama koje jedete. Dodajte vrijednosti za ukupni broj kalorija, ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Trebali biste uzimati oko 70 posto kalorija iz ugljikohidrata, 15 posto proteina, a ostatak iz dobrih masti.
