Ozljede zgloba česte su kod sportaša. Uganuća su najtipičnija, dok se prijelomi i lomovi događaju rjeđe. Nakon što vam zglob zacijeli, vaša sposobnost dizanja utega ovisit će o različitim čimbenicima, uključujući vrstu ozljede koju ste pretrpjeli i vrstu dizanja utega koji planirate raditi. Prije dizanja utega, razgovarajte o tome s liječnikom koji je specijaliziran za sportsku medicinu.
Uganuti
Uganuće je najčešća ozljeda zgloba. To se događa kada je ligament u zglobu preopterećen ili rastrgan. Ligamenti su vezivna tkiva koja povezuju vaše kosti međusobno. Vrijeme liječenja zgloba zgloba ovisi o težini. Manje uganuće je najlakša ozljeda za povratak dizanju utega, objašnjava kiropraktičarka Irene Lamberti u svojoj knjizi "Pumpajući željezo bez boli". Bez obzira na to kakvu vrstu uganuća trpite, morat ćete prvo ojačati zglob počevši s najmanjom mogućom težinom, kaže Lamberti.
prijelom
Kad prijelom zgloba, imobilizira se do 12 tjedana kako bi se omogućilo zacjeljivanje. Nakon što ozdravi, zglobovi su obično ukočeni, a okolni mišići slabi jer se nisu koristili u to vrijeme, objašnjava Lamberti. Trebat ćete povećati raspon pokreta i ojačati mišiće zgloba prije nego što se vratite na dizanje utega. Lamberti može potrajati dodatnih 12 tjedana fizikalne terapije da se vrati raspon pokreta i snage u vašem zglobu nakon što ozdravi.
Pauza
Povratak na dizanje tegova nakon slomljenog zgloba zahtijeva više vremena nego uganuće ili prijelom. Slomljeni zglobovi zahtijevaju da nosite cast nekoliko mjeseci. Nakon što zacijeli, obično dolazi do značajne atrofije mišića, prema kiropraktičar Bruce Comstock u svojoj knjizi "Sigurnost treninga s utezima". Atrofija mišića odnosi se na gubitak mišićnog tkiva. Fizikalna terapija može vam pomoći da vratite snagu u zglobu nakon pauze, ali možda nije sigurno dizati utege najviše šest mjeseci nakon što ozdravi, kaže Comstock.
Narukvica za zglobove
Samo vaš liječnik može utvrditi kada ste se spremni vratiti dizanju utega i kojim intenzitetom. Počnite dizati utega samo uz odobrenje liječnika. Nakon ozljede zgloba, podložniji ste ponovnom vraćanju zgloba. Jednom kada liječnik utvrdi da ste spremni započeti s dizanjem utega, budite oprezni. Narukvice za zglobove dizajnirane su za pružanje podrške vašim zglobovima. Sportaši koriste narukvice za zglobove kako bi spriječili ozljede. Stiskuju zglobove zgloba i obično se preporučuju nakon što zadobite ozljedu zgloba.
