Vitamin B12 i magnezij ključni su hranjivi sastojci koji igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja i pružanju energije. Vitamin B12 dolazi iz životinjskih izvora, dok se magnezij nalazi u biljnim izvorima. Jedenje dobro uravnotežene prehrane koja sadrži i životinjske proteine i svježe povrće trebalo bi osigurati dovoljno vitamina B12 i magnezija u vašoj prehrani. Dodaci vitaminu B12 dostupni su u obliku tableta, sublingvalnog i injekcijskog oblika. Dodaci magnezija nalaze se u tabletama ili tekućem obliku.
Vitamin B12
Vitamin B12 je hranjiva tvar koja se nalazi uglavnom u crvenom mesu, ribi, peradi, jajima i mliječnim proizvodima. Ne nalazi se prirodno u izvorima povrća, ali često će se žitarice obogaćivati vitaminom B12. Vitamin B12 ključan je za zdravlje vaših živaca i krvnih stanica, te za stvaranje DNK vaših stanica. Dnevna preporučena količina vitamina B12 vrlo je mala: Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka preporučuje samo 2, 4 mcg za odrasle. Ako ste vegetarijanac ili vegan, možda ćete trebati dodati dodatke vitamina B12 u prehranu kako biste osigurali da ste dobili dovoljno ovog vitalnog hranjivog sastojka.
Manjak vitamina B12
Manjak vitamina B12 u vašoj prehrani može vas dovesti do umora i anemije. Ostali simptomi uključuju zatvor, gubitak apetita i gubitak težine te bol u ustima ili na jeziku. Budući da je vitamin B12 neophodan za zdravlje živaca, nedostatak ovog hranjivog sastojka može se pokazati kao trnce ili utrnulost, a ozbiljni nedostaci mogu čak rezultirati oštećenjem živčanog sustava. Mentalni problemi povezani s nedostatkom vitamina B12 uključuju zbunjenost, probleme s pamćenjem i depresiju.
Magnezij
Magnezij je ključan za vaše zdravlje i četvrti je najbogatiji mineral u vašem tijelu. Više od polovine toga nalazi se u vašem kosturu, dok je ostatak u vašim stanicama, a vrlo mala količina, oko 1 posto, u vašoj krvi. Magnezij je uključen u mnoge funkcije vašeg tijela, uključujući reguliranje otkucaja srca i razine šećera u krvi, stabiliziranje krvnog tlaka i proizvodnju energije. Unosite puno magnezija u svoju prehranu jedući zeleno lisnato povrće, žitarice i mahunarke, ali ako koristite dodatke magnezija odaberite one koji imaju najvišu razinu bioraspoloživosti, poput magnezijevog klorida ili magnezijevog laktata.
Prevencija magnezija i bolesti
Kako je magnezij uključen u toliko kemijskih interakcija u vašem tijelu, malo je čudo što istraživači proučavaju mineral zbog njegovih svojstava prevencije bolesti. Trenutno istraživanje uključuje utjecaj dijeta s visokim udjelom magnezija na krvni tlak, ali budući da te dijete uključuju druge minerale, često je teško odrediti izravne učinke magnezija. Magnezij također može biti uključen u dijabetes, jer pomaže vašem tijelu u metaboliziranju ugljikohidrata. Dijabetičari tipa 2 često imaju nisku razinu magnezija u krvi. Uloga magnezija u kardiovaskularnom zdravlju i osteoporozi također se proučava.
Sindrom kronične umora
Osobe sa sindromom kroničnog umora ostavljaju se toliko umorne da nisu u mogućnosti obavljati svakodnevne poslove. Odmor ne pomaže njihovim simptomima, koji mogu uključivati ekstremni umor, nisku temperaturu i groznicu, bolove u mišićima i zglobovima, glavobolju i grlobolju. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, iako su uzroci kroničnog umora nepoznati, istraživači sumnjaju na virusni uzrok ili odgovor imunološkog sustava na neki od podražaja. Uz terapiju lijekovima, pacijentima koji pate od CFS-a kažu da uzimaju dodatke magnezija i vitamina B12. Magnezij je pokazao nešto obećavajući kao poticaj za energiju. Injekcije vitamina B12 preporučuju se preko tableta, jer je tijelu lakše upijanje vitamina na taj način.
