Većina dijeta za mršavljenje zahtijeva ograničavanje određene hrane, ali što ako biste mogli jesti ono što želite sve dok ne jedete nakon 18 sati? Poznato je kao povremeno post ili vremenski ograničeno jedenje. Evo kako djeluje nakon šest dijeta i nekoliko prednosti i nedostataka.
Savjet
Ne jesti nakon 18 sati može biti korisna strategija za mršavljenje, a istraživanja pokazuju da bi mogla imati neke dodatne zdravstvene koristi.
Kako djeluje dijeta
Ne jesti poslije 18 sati dijeta je strategija dijeta koja je poznata i kao povremeno postivanje ili vremenski ograničena prehrana. Neki bi ga također mogli nazvati 8-satnom dijetom. U osnovi jedete svoju uobičajenu hranu, ali ograničavate prehranu na 8-satni prozor - obično između 10 i 18 sati
Vremensko ograničena prehrana ima svoje korijene u tradicionalnom postu iz zdravstvenih ili vjerskih razloga. Veliki dio istraživanja bio je na ramazanskom postu. Pregled gotovo 3000 ljudi koji su postili mjesec ramazan objavljen je u veljači 2019. godine časopisa Nutrients . Istraživači su otkrili da su tijekom posta oni koji su bili pretili ili pretili izgubili na težini i masnoj masi, čak i bez ikakvih promjena u vrsti hrane koju su jeli.
Ne jesti nakon 6 prednosti
Prema Harvard TH Chan School of Public Health, povremeni post ili ne jesti poslije 18 sati mogu biti učinkovitiji za mršavljenje nego jesti niskokaloričnu dijetu iz dana u dan.
Biciklizam kalorija u roku od 24 sata može spriječiti usporavanje metabolizma koje se često događa s ograničenjem kalorija. Uz to, dijeta nakon šest dijeta djeluje na mnoge ljude jer se lakše drže nego niskokalorične prehrane.
Rezultati dijeta nakon šest dijeta mogu se razlikovati, a većina pozitivnih nakon šest dijeta rezultati potječu od studija na životinjama, a ne na ljudima.
Pregled objavljen u Godišnjem pregledu ishrane u kolovozu 2017., utvrdio je da kod štakora, koji postignu između 12 i 21 sat, dolazi do manje težine, kolesterola, triglicerida, glukoze, inzulina i markera upale. Među ljudskim studijama koje su gledale, neke su pokazale slične rezultate, ali druge nisu pokazale nikakvu korist.
Nedostaci povremenog posta
Iako se neki ljudi javljaju vrlo pozitivno nakon šest dijetalnih rezultata, ovakav način prehrane možda nije za sve. Ako skloni raditi kasno ili imate večernje obiteljske obveze i kasne večere, ne bi jelo poslije 18 sati, bio bi izazov. Ljudi koji radije paše ili jedu svakih nekoliko sati tijekom dana, također se mogu teško pridržavati ove prehrane.
Najvažnije je da, ako morate jesti u redovitim intervalima iz zdravstvenih razloga, kao što je dijabetes ili hipoglikemija, povremeni post možda neće raditi za vas. Važno je provjeriti sa svojim liječnikom.
Za većinu ljudi ova dijeta može biti korisna jer dijeta nakon 6 godina rezultira sa manje jela u kasnim noćnim satima. Izbacivanje viška kalorija u kasnim noćnim satima i prisiljavanje da jedete ranije tokom dana može vam automatski pomoći da pojedete manje kalorija svaki dan - i obično je puno lakše nego što možda mislite. Bez obzira koji način prehrane odabrali, važno je da djeluje za vas, vaše zdravstvene ciljeve i vaš životni stil.
