Broj kalorija sagorenih u satu plesa varira od jedne do druge osobe; ono što gorite tijekom svog plesa često je puno drugačije od vašeg partnera. To se uglavnom odražava na vašu tjelesnu kompoziciju i na to koliko teško - ili intenzivno - plešete. Što ste veći i više intenziteta unosite, više kalorija imate tendenciju trošenja tijekom bilo kakve fizičke aktivnosti.
Savjet
Vaše kalorije izgarane tijekom plesa ovise o različitim čimbenicima, kao što su vaša tjelesna težina i intenzitet vaše plesne rutine.
Kalorije su izgarale plešući
Vaša tjelesna težina jedan je od najznačajnijih čimbenika koji utječe na broj kalorija sagorenih u baletu i drugim plesnim rutinama - ili bilo kojoj drugoj aktivnosti, po tom pitanju. S težinom od 125 kilograma, sagorijevate otprilike 5, 5 kalorija u minuti plešući korake umjerenog intenziteta, prema Harvard Health Publishing. To znači da sagorijevate 330 kalorija u sat vremena. Ako težite 155 kilograma, sagorite skoro 7 kalorija u minuti, dok netko težak 185 kilograma sagorijeva više od 8 kalorija u minuti. To osigurava ukupno sagorijevanje kalorija u satu od 410 kalorija, odnosno 488 kalorija, respektivno.
Stvorite kalorijski deficit
Ako vam je krajnji cilj plesa izgubiti kilogram, morate plesati dovoljno da biste stvorili ono što je poznato kao manjak kalorija. Potreban je deficit od približno 3.500 kalorija da biste izgubili ijednu kilogramu masti. S 125 kilograma, plesanje na sat dnevno može promicati gubitak kilograma od 1 kilogram svakih 10 do 11 dana. Težak 155 kilograma, s druge strane, potiče gubitak kilograma od 1 kilogram svakih osam do devet dana. Kada težite 185 kilograma, svaki tjedan gubite blizu kilograma.
Povećajte intenzitet
Poticanje intenziteta vaših plesnih koraka može vam pomoći potrošiti više energije, što izravno utječe na broj kalorija sagorenih u baletu ili bilo koju plesnu aktivnost. Snažnijim tempom možete očekivati da ćete sagorjeti oko 360 kalorija na sat pri težini od 125 kilograma, dok težina od 155 kilograma uzrokuje da sagorite blizu 450 kalorija na sat. Na 185 kilograma sagorite više od 530 kalorija na sat. S porastom intenziteta postaje malo lakše doći do deficita potrebnog za mršavljenje.
Jedite zdravu prehranu
Iako ćete vidjeti kalorije sagorene u baletu i drugim plesnim aktivnostima, ipak morate obratiti pozornost na prehranu. Ako vas razina aktivnosti tjera da unosite više kalorija, možda ćete izjednačiti unos kalorija i više kalorija. U ovoj se situaciji gubitak kilograma neće dogoditi.
Da biste osigurali da ćete dobiti najviše koristi od plesa i postizanja ili održavanja zdrave tjelesne težine, usredotočite se na stvaranje zdravog načina prehrane. Ovaj uzorak uključuje raznovrsno šareno voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječne masti bez masti ili s niskim udjelom masnoće i mršavih proteina, a svi zajedno podržavaju vaše cjelokupno zdravlje. Ponekad je dovoljno zamjena nezdrave hrane zdravijom alternativom za poboljšanje vaših cjelokupnih prehrambenih navika.
Pored toga, ograničite svoju konzumaciju hrane koja djeluje protiv vašeg zdravlja, uključujući zasićene i trans masti, dodane šećere i natrij. Ako ste punoljetni i odlučite piti alkohol, ograničite konzumaciju jednog pića dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce - ili potpuno eliminirajte alkohol dok radite na postizanju ciljeva za mršavljenje.
