Prema istraživanju iz rujna 2016. objavljenom u časopisu Nutrition & Diabetes , niskokalorična dijeta poput 1250 kalorične prehrane učinkovit je način gubitka tjelesne težine. Međutim, smanjeni kalorijski unos esencijalnih makronutrijenata poput masti i proteina može dovesti do smanjenja gubitka energije i gubitka mišića.
1250 kalorijska prehrana
Makrohranjiva sastojaka, kao što samo ime govori, su hranjive tvari koje organizmu trebaju u velikim količinama. Opskrbljuju tijelo energijom i potrebne su za bitne funkcije poput rasta mišića i razvoja organa. Tri važna makronutrijenta prisutna u većini prehrambenih izvora su ugljikohidrati, proteini i masti.
Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, količina makronutrijenata koje pojedinac zahtijeva prvenstveno ovisi o dobi i spolu osobe, ali ciljevi zdravlja i životnog stila igraju važnu ulogu. Skup smjernica zvanih Učinci prehrambenih proizvoda (DRI) pomažu vam da posluže kao polazna točka za praćenje makronaredbi pojedenih u dijetnom planu 1250. godine.
I za odrasle muškarce i žene preporučena dnevna doza je 45 do 65 posto dnevne kalorije iz ugljikohidrata, 10 do 35 posto dnevne kalorije pojedinca iz bjelančevina i 20 do 35 posto dnevne kalorije iz masti. Prema Cleveland Clinic, gram masti ima 9 kalorija, dok 1 gram ugljikohidrata i proteina nudi 4 kalorije.
Jednostavan kalkulator kalorija pomoći će u određivanju vrijednosti 1250 kalorijske prehrane. Otprilike 27, 8 do 48, 6 grama ili 250 do 437, 5 kalorija masti, 140, 6 do 203, 1 grama ili 562, 5 do 812, 5 kalorija ugljikohidrata i 31, 3 do 109, 4 grama ili 125 do 437, 5 kalorija proteina treba konzumirati u sklopu plana dijeta 1250.
1250 Kalorijska dijeta nuspojave
Prema izdanju _Detarijanskih smjernica za Amerikance_2015, najmanji preporučeni unos kalorija iznosi 1.600 za žene i 2.000 za muškarce koji vode sjedilački način života. Relativno aktivna i zdrava žena zahtijeva 2.000 kalorija dnevno. Za muškarce je količina nešto veća - između 2.400 do 3.000 kalorija dnevno.
Procjene se kreću od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za odrasle žene i 2.000 do 3.000 kalorija dnevno za odrasle muškarce. Unutar svake dobne i spolne kategorije, krajnji raspon je za pojedine osobe; visoki kraj raspona namijenjen je aktivnim pojedincima.
Plan prehrane 1250 može vam pomoći izgubiti kilograme, ali ne bi ga trebalo smatrati dugoročnim dijetalnim planom, jednostavno zato što aktivnim osobama neće osigurati odgovarajuće hranjive tvari i energiju. Prema istraživanju iz prosinca 2017. godine objavljenom u časopisu The Journals of Gerontology, prelazak na niskokaloričnu dijetu također može pomoći pretilim starijim odraslim osobama da izgube kilograme.
U usporedbi s načinima skladištenja ugljikohidrata i masti, tijelo ne pohranjuje proteine na isti način, zbog čega je nužno imati dijetu bogatu proteinima. Plan prehrane 1250 nudi samo 125 do 437, 5 kalorija proteina dnevno. Izravna je povezanost između smanjenog unosa proteina i gubitka mišića, navodi se u izvještaju iz kolovoza 2014. godine objavljenom u časopisu Annals sa njujorške akademije znanosti.
Studije provedene na starijim odraslim osobama pokazuju da će dijeta koja sadrži malo proteina dovesti do mišićne atrofije jer tijelo razgrađuje mišiće u svoje glavne građevne blokove - aminokiseline - kako bi preživjelo i funkcioniralo. No potrebno je provesti opsežnija ispitivanja prije nego što se utvrdi konačan odgovor o učincima gubitka proteina i mišića.
Dijeta s malo proteina može također utjecati na redovite funkcije tijela kao što su rast. Prema MedlinePlus-u, postoji devet aminokiselina koje su klasificirane kao esencijalne. Esencijalne aminokiseline tijelo ne može proizvesti, a umjesto toga dolaze iz izvora hrane, prije svega mesnih proizvoda. Kombiniranje izvora proteina da bi se dobio odgovarajući dnevni unos aminokiselina neophodno je svima koji slijede vegetarijansku prehranu.
1250 mogućnosti dijetalnog plana
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti objašnjavaju da je stopa od 1 do 2 kilograma mršavljenja tjedno idealna za uspješno držanje kilograma. Odlučiti se za 350 kaloričnih obroka za mršavljenje je dobra ideja ako je vaš cilj dijeta od 1250 kalorija izgubiti kilograme.
Odaberite obroke koji sadrže visoku razinu proteina, poput ovog jednostavnog recepta za dijon losos. Posluživanje pojedinačnih fileta nudi 34 grama ili 22 posto dnevne preporučene doze bjelančevina i samo 2 grama ugljikohidrata.
Za vegetarijanske mogućnosti, kremasti špinat koji koristi kokosovo mlijeko nudi samo 52 kalorije po posluživanju šalice. Za obrok s više punjenja, dolazi tofu salata od šparoga prepuna ne samo bjelančevina i masti, već i minerala i vitamina zahvaljujući dodatku tofua i gljiva.
MSU-ovo proširenje Državnog sveučilišta Michigan objašnjava da jedenje tofua, bogatog željezom, selenom i vitaminom B1, može također smanjiti učestalost raka dojke i razinu lošeg kolesterola u tijelu. Gljive su, s druge strane, izvrstan izvor antioksidanata poput ergotionina, koji smanjuju oksidativni stres i imaju potencijal usporavanja procesa starenja.
