Vaša dijafragma je mišić koji odvaja vaš trbuh od prsne šupljine, a pritom djeluje kao glavni mišić koji kontrolira respiratorne aktivnosti. S tako snažnim naglaskom na dijafragmi kada je riječ o disanju, nije čudo da određene aktivnosti koje zahtijevaju teško disanje, poput trčanja, mogu biti bolne ako je dijafragma oštećena. No, može li trčanje uzrokovati da vam dijafragma nagrize, drugo je pitanje.
modrica
Kada su vam mišići nagriženi, to se naziva kontuzija, a sportaši kontaktnih sportova riskiraju visoku opasnost od ove vrste ozljede, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Udarci nastaju izravnim ili opetovanim udarcima u određeni dio tijela, što rezultira oštećenjem podložnih mišićnih vlakana, bez oštećenja kože. Da biste na taj način oštetili dijafragmu dok trčite, morat ćete ili pasti, trčati u predmet ili doživjeti neku drugu vrstu slučajne traume.
Iritacija
Ako nakon trčanja na duge staze osjetite bol u grudima koja zahtijeva da brzo i plitko udahnete, možda vam je iritirala dijafragma ili možda imate mišićne grčeve u dijafragmi ili prsnim mišićima, objašnjava direktor Sportske medicine u zdravstvenom sustavu Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, dr. med. Fieseler predlaže izgradnju maratonskih daljina u dužim vremenskim razdobljima, uključujući vašu trkačku brzinu u svoje treninge. Također preporučuje zadržavanje dobro hidrirane i provjeravanje forme za trčanje nakon što trčite dulje vrijeme.
Razderani mišić
Mišićna suza može se pojaviti u bilo kojem mišiću, uključujući i vašu dijafragmu, od izravnog udarca ili od prekomjerne napetosti. Blaga suza, mišića od 5 posto ili manje, ponekad se naziva i "povučenim mišićem", ali jače suze mogu u potpunosti proći kroz mišiće, ostavljajući ih bez mogućnosti stezanja. Ako se dijafragma rastrga, to će stvoriti velike poteškoće u proširenju pluća ili povlačenju u dahu. Pravilnim zagrijavanjem možete smanjiti rizik od suza mišića.
Bočni šav
Bočni ubod kod većine početnika koji trči je mišićni grč dijafragme uzrokovan bržim disanjem i ne tako duboko kao iskusniji trkači. Kada podnosite grč u mišićima, istezanje je najbolji lijek. Da biste istegnuli mišić dijafragme, duboko udišite, nekoliko sekundi zadržite zrak u plućima, a zatim snažno izdahnite kroz uske usne. Druga je tehnika promjena načina disanja. Ako uvijek izdahnete kada vam desna noga udari o zemlju, prebacite se na udisanje desnom nogom. Učinite velike, duboke dahe tijekom trčanja da biste izbjegli bočne ubode i izbjegavajte čvrstu hranu barem jedan sat prije dugih trčanja, savjetuju osobni treneri na Body Rezultati.
Ostali uzroci i upozorenje
Ostali medicinski problemi mogu rezultirati bolovima u prsima koji mogu biti pogrešno zamijenjeni dijafragmom, uključujući upalu plućne sluznice, nazvanom pleurisom ili srčanim problemima, poput angine ili srčanog udara. Obično se napukli ili razderani mišići osjećaju nježno kad prstom pritisnete područje, ali dijafragmu je teško testirati. Prije liječenja problema kod kuće, provjerite sa svojim liječnikom izvor vašeg boli. Lijekovi protiv odmora, lekovi, bez recepta poput acetaminofena ili ibuprofena i vrućina su kućni tretmani koje vaš liječnik može preporučiti.
